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| 목요일 16 (47일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진진단 50일차 후유증 잔기침&가래 10% 아래 _ 조금 줄었음 담배 끓고 가래와는 안녕이었는데 ㅆㅂㄹ _ 윁 W 동적스트레칭 ~ 랫풀다운 28k * 20' * 20 = 400' 넓게, 좁게 그립변화하며 실시 케이블양팔풀다운 35k, 40k, 45k, 50k, 55k, 모두 20' * 10 = 200' 가볍게, 무겹게 변화를 주며 실시 덤벨데|쓰 48k * 10' * 5 = 50' 앞뒤발차기 200' 인클라인벤치 30k * 10' * 7 + 70' 심하게 뻠삥되는 가빠 이거 시러 ~ 하지 말자 레그레이즈 100' * 2 = 200' 수영을 위한 스트레칭&돌돌이마사지로 마무리 _ 어젠 악력이 남아돌아서 마구 썼더니, 오늘은 모자름 손이 줄줄 풀림 ㅡㅡ; _ 광배근에 대한 해부학 보고 훈련방법 바꿈 미친듯한 뻠삥+통증, 일이 커지는데 이거 _ 수영상체근육 키우고(파워스트렝쓰) 방뎅*허벅지*코어 키우고 플라이오메트릭 하체 키우고 목과 어깨 키우고 _ 명상 내가 아는 것을 다른 이들고 알고 있다고 생각하지 말 것 ! |
 간식 얻어 먹는 까치 May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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