철인공작소

수요일 28 (271일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 49% 알러지비염 증상 약 ~ 수영 끝나면 재채기&콧물 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 700m IM100 * 12회 *1200m _ IM_접배평자 어깨고장남, 오랫동안 하지 않은 배영 _물론 잘 안됨 접영 _힘이 빠지면 자세 흐트러짐 배영 _한팔 배영하면 연습 평영 _스컬링 조정으로 힘조절 ~ 자유형 _매달려 좌우롤링 하는 이미지 최고심박 151 _ 맨몸훈련 발차기 한발 서기 정지 런지 _ 명상호흡 비워야 채울 수 있는 것이 있고, 채워야 비울 수 있는 것이 있음 반대로 하지 말 것 !!! 짙은 은행냄새 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 27 (270일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 알러지비염증상 약하게 + 초큼 세상편함 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 600m ±100% * 200m 접영 발차기없이 웨이브만으로 접영 나비모양 팔젖기 + 입수와 출수 스컬링 집중 머리 나오는 타이밍 감 잡음 이 모든 동작을 미끄럽게 리드미컬 하게 ~ 출수킥 타이밍 감잡음 이제부터는 연습만 하면 됨 _ 자유형 길게 길게 스컬링 끈에 매달린채 하는 스컬링 이미지 글라이딩 ~ 접영 기존의 스타일에서 모든 것을 바꿈 팔젖기, 입출수킥, 머리위치&타이밍, 짧은 글라이딩 발목은 스트레칭 하며 이미 다 꺽어놓아서 오리발 느낌이 남 _ 수영 200일 체크 혼자 훈련으로는 더 이상의 발전은 없음 ! 예전 기록에는 미칠 수 없..

월요일 26 (269일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 51% 알러지비염 X 수면부족 피로감 초큼 _ 수영 자유횽 ±75% * 700m ±100% * 300m 접영 나비모양팔젖기 + 웨이브 + 출수킥 + 머리 넣고 + 팔 넣고 + 머리 겨드랑이 밑으로 들어가면 입수킥 빢 ~ 다 잘되고 있음 입수킥도 아주 잘됨 힘조절도 잘되고 .. 호흡이 딸림 왜 ??? 한달 정도 고생하면 선수접영 흉내 끝 ~ _ 맨몸훈련 한발서기, 브릿지, 앞뒤발차기, 앞차기, 옆차기, 싱글레그데스 정지런지 ~ _ 명상호흡 병신도 신이다 !!! 병신도 후회는 한다 그런데 또 후회할 짓을 한다 병신을 가까이 두면 계속 그 짓을 봐야한다 _로트레아몽 가자니아 꽃말 '사랑' May the Force be with y..

금요일 23 (266일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 53% 알러지비염 X 세상편함 _ 수영 자유형 ±75% * 700m ±100% * 25m * 500m 접영 킥 없이 웨이브에 신경쓰며 출수킥 ㅃ빢 세게 차고 입수킥 생략 출수킥 X 입수킥 ㅃ빢세게 ~ 접영스트록 빠르게 머리 나오는 위치&타이밍 + 나비모양팔젖기 타이밍과 맞추기 _ 맨몸훈련 앞뒤발차기 100 싱글레그데스 맨몸데스 한발로 서 있기 _ 명상호흡 병신도 신이다 !! 때론 병신이 승리하는 것처럼 보일때도 있다 가을이닭 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

목요일 22 (265일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 알러지비염 증상 약~ 재치기 쫌 하고, 콧물 쫌 풀고 ~ _ 수영 자유형 ±75% * 700m ±1005 * 200m 접영 250m _ 접영 출수킥타이밍 맞춤 팔젖기 > 웨이브 > 출수킥 비중으로 맞추려 했는데 ... 웨이브 > 출수킥 > 팔젖기 ..였다 ㅋㅋ ㅆㅂㄹ~ 타이밍이 맞으니 빡빡 힘차게 끊어 찼더니 무릅아픔 ㅋㅋㅋ 나비팔젖기가 왜 나비 팔젖기가 아니였음 ㅋㅋㅋ ㅅㅂ 연습 후 내 스타일로 바꿔야지 ! _ 명상호흡 병신도 신이다 ! 신들은 현실에 존재했다 가을이닭 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! !!

수요일 21 (264일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 48% 콧물알러지가 터졌다 잭팠 ~ 콧물 닦다가 코가 없어질 지경 반갑다 찬바람 ~ _ 수영 자유형 ± 75% * 800m ± 100% * 200m 접영 + 드릴 출수킥 웨이브 나비모양 팔젖기 호흡시 머리 위치 2스1호 긴웨이브접영 ~ _ 자유형 긴 팔젖기, 글라이딩 이미지 트레이닝 _끈에 매달린 느낌으로 좌우 롤링 + 팔젖기 접영 출수킥 타이밍도 맞고, 본격적으로 하면 됨 _ 맨몸훈련 발차기, 걸으면서 킥, 어깨스트레칭 코어 조이기 _ 명상호흡 정화 ''' 하며 호흡하다가 화장실 2번 감 '급 배고파 ~' 마눌몬`표 연어초밥 입에 넣자마자 해야할일을 한다 ''ㅁ 맛ㅇㅣㅆㅇㅓ ~' May the Force be ..

화요일 20 (263일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 54% 알러지비염 약한 증상 세상 편함 ~ _ 수영 자유형 70% * 800m 100% * 200m 접영드릴 제자리 팔젖기 15분 스컬링 할 수 있게 됨 _ 더 편함 ?! 2스1호 긴 웨이브 접영 100m 해봄 _ 접영 향상됨 확인 _ 맨몸훈련 코어와 하체가 일체화 되는 조화로운 느낌 코어가 조금 조여짐 _ 명상호흡 물 3리터 마심 부정 개념을 사용하는 사람에게 부정개념 심어주기 독감 주의보 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전재일만수무강 쵂오 !!!

월요일 19 (262일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 53% 알러지비염증상 X 세상편함 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 800m ±100% * 25/50 * 700m 접영드릴 제자리팔젖기 10분 _ 자유형 끈에 매달려 하는 팔동작 이미지 _양쪽 모두 균일하게 높은 속도에서 글라이딩 오늘의 최고심박 153' 접영드릴 팔젖기 처음 할땐 20번만 해도 숨이 넘어갔는데 ..이젠 5분, 10분 계속 할 수 있게됨 왜 ?? 캐치, 풀동작 정확하게 머리내미는 타이밍 넣는 타이밍 손이 빠져 나갈때의 손 스컬링 익숙해지고 있음 접영을 하므로 파워업이 되는듯 ! _ 맨몸훈련 힙브릿지, 싱글레그데쓰, 발차기, 발오므펴기 _ 명상호흡 부정적 개념을 사용하는 사람 사용금지 가을 시작 ~ ..

금요일 16 (259일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 비염증상 X 세상편함 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 800m ±100% * 50 * 600m 접영드릴 제자리팔젖기 5분 _ 자유형 캐치, 풀, 롤링, 글라이딩에 신경쓰며 접영 제자리팔젖기 파워업 + 머리내밀기타이밍 + 손빼기스컬링 _ 맨몸훈련 코어, 발차기, 제자리서기, 발오므렸다펴기 _ 명상호흡 부정적 개념 사용금지 사는 놈, 파는 놈, 모두 이상한 놈들임 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

목요일 15 (258일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 비염증상 X 그러나 왼쪽콧구멍 통증 약 하지만 세상 조음 ~ 겨울 시러 ~ 그런데 운동하기엔 겨울이 최고 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 800m ± 100% * 25m * 500m 접영드릴 제자리 접영팔젖기 6분 ? 계속 ~ _이게 되네 내일은 10분정도 해봐야 겠음 스테파니의 접영스컬링은 어려움 2 _ 자유형 롤링과 글라이딩 ~ 이 오늘의 포인트 또 뭐가 있을까 ? 더 이상의 레벨업은 가능할까 ? 선생이 필요해 ~ 접영 제자리 팔젖기로 파워업 _굉장한 수영근육뻠삥 무게중심은 이미 손에 있음 어깨유연성, 웨이브, 출수킥 타이밍 맞추면 '선수 비슷한 접영 1단계' 목표 완성 ~ _ 맨몸훈련 제자리서기, 발오므리기..