철인공작소

화요일 6 (340일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 53% 알러지비염 + 몸상태 모두 좋음 _ 헬스 달리기 4km, 12km/h*mhr152' _달리기가 됨 왜 ?? 고정자전거 고장남 인터벌 X 스트레칭 후 윁 시작 렛풀다운 30k*10, 중량 올리며 10회씩, 최대 75k 덤벨컬숄더프레스 12k*10, 13k*10, 15k*10, 18k*10, 23k*8 시티드로우 30k*30 목 20k*10*3' 바이시클크런치 100초* 2' 리버스크런치 60' 데스 40k*30' 누워 가위발차기 50' 덩키킥 60' 발차기 60' 스트레칭으로 마무리 _ 근육통 사라짐 상체수영근육윁의 뻠삥감은 수영한 후 뻠삥감의 60% 정도 ! 수영을 제대로 하고 있다는 것임 ㅋㅋㅋ 달리기가 됨 왜 ? 마스크 착용 달..

월요일 5 (339일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 45% 알러지비염 약한 코막힘 전신근육통 _ 헬스 달리기 3km 고정자전거 15초 인터벌 1회 스트레칭 후 윁 시작 렛풀다운 28k*20, 계속 중량 올리며 5회씩, 최대 60k 바이시클크런치 50' 누워 가위차기 덩키킥 50' 발차기 50' _ 근육통 10% 컨디션이 좋지 않아 조금씩 함 _ 명상호흡 나의 잔에 집중 ! 난방비가 ㄷㄷㄷ May the Force eb with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

토요일 3 (337일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 아침에 눈뜨기 어려움 알러지비염 _코막힘 전신근육통 작렬 ~ _ 달리기 2km 고정자전거 15초 인터벌 5회 스트레칭 후 윁 시작 렛풀다운 28k*10, 계속 중량 올리며 3회씩, 최대 60k 시티드로우 20k*30*2' 목 20k*10*3' 바이시클크런치 50' 리버스크런치 60' 행잉니레이즈 20' 누워 가위차기 힙쓰러스트 20' 싱글레그수파인 덩키킥 발차기 어깨, 다리, 코어 스트레칭으로 마무리 _ 3일차 어제보다 덜 힘듬 온 몸의 근육이 죄여지는 느낌 ~ 조아 ~ _ 명상호흡 집중 집중 집중 서울 첫 눈 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be..

금요일 2 (336일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 40% 알러지비염 코막힘 _스프레이 1일1발사 4일차 윁 후유증 _기면 + 온 몸 근육통 _계단을 옆으로 내려감 ㅋㅋ _ 헬스 달리기 3km 고정자전거 15초인터벌 4회 근육통으로 스트레칭 후 윁 시작 _횟수로 가는 날 덤벨컬숄더프레스 1*30' 렛풀다운 1*40' 시티드로우 1*40' 목 3*30' 바이시클크런치 2*50' 어깨, 다리, 코어 스트래칭으로 마무리 _ 예상된 근육통 적응 후 RM50% * 횟수로 힘을 찾기 최대횟수 + 최대중량훈련 _파워키우기 + 파워밸런스 맞추기 _ 근육이 온 몸을 죄이며 자세를 만드는 느낌 느무 좋음 _ 명상호흡 집중, 집중, 집중 겨울 실타 왜 코가 막히니까 ! May the Force be with ..

목요일 1 (335일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 알러지비염 _코막힘 '아침에 일어나는데 몸이 천근만근하더라' 는 말이 진짜였구나 ! 를 느낌 _ 헬스 달리기 3km 6,7,8km/h 각 1km 씩 인터벌 2회 최고심박 150 마스크 때문에 호흡이 힘들어 속도를 내지 못하겠음 헬스자전거 15초인터벌 3회 하고 무너지듯 내려옴 덤벨컬숄더프레스 11k * 10 = 30' 렛풀다운 28kg * 10' * 3' = 30' 시티드로우 20k * 30' 목 20k* 10' * 3 = 30 바이시클크런치 싱글레그레이즈 업드려 코어운동 업드려 TT 자세 균형감훈련 어깨, 다리, 코어 스트레칭 _ 동네 2만원 헬스장 기구 몇개 읎고, 단촐함 _ 12월 목표 달리기 _mhr 150 이하 오래달리기 ..

화요일 29 (333일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 49% 알러지비염 X 수면부족으로 눈피로감 _ 수영 월말은 자유수영 워밍업 후 자유형풀대쉬 2바퀴 해보니 .. 체력 ±40% 저하되었음 ㅜㅜ 어뜨케 올려놓은 체력인디 ㅠㅠ 풀대쉬 접영, 평영, 배영 ..하는데 .. 갑자기 망태기들이 레인을 넘어와 2개 레인을 돌며 수영 시작 이게 머신 게메너 ?! 많이 고장난 얼굴을 한 자 왈 ..'아저씨가 거꾸로 돌고 있다' 고 함 눈도 마주치지 않고, 고개 돌림 노답이 답이라면 정답을 노답으로 만드는 곳 ~ 두어바퀴 돌다 쉬기를 반복하길래 풀대쉬 접영을 했더니 .. 따라한다 ? ㅋㅋㅋ 농후한 병맛의 풍미가즘이 느껴진다 레드썬 ~ 내일도 오늘보다 즐거운 날이 될 겁니다 무슨 일..

월요일 28 (332일차) 오늘의 훈련 수영 X + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 45% 알러지비염 _코막힘 ~ _ 수영 컨디션 난조 ..한바퀴 돌고 길게 샤워로 마므으리 _ 맨몸훈련 코어 한발서기 한발런지 기마자세 발차기 _ 명상호흡 복부마사지를 했드니 배가 싹 비워져 없어진듯한 느낌 ㄷㄷㄷ 엊저녁 크게 한잔 하신듯한 발걸음 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

토요일 26 (330일차) https://youtu.be/7qQNfCKcmO8?list=TLPQMjYxMTIwMjJkp0cI8pY5bg 마음이 움직이면 먼저 몸이 움직인다 .. 를 보여 주는 영상 영상 속 움직임이 가능하려면 .. 호흡, 중력, 부력 ..을 이해하고, 제어할 수 있어야 함 멋지게 수영하려면 .. 중력과 부력의 이해 몸관절의 가동 기능 이해 각 영법에 대한 보다 심도 깊은 이해 계속 계속 계에속 수영할 것 지상훈련 스트레칭 웨이트 그리고 명상 ~ 해서 12월 지상훈련, 스트레칭, 웨이트를 할 예정 ㅋㅋㅋ 오늘의 훈련 맨몸훈련 한발서기 한발런지 맨몸데스 코어스트레칭 발차기 접영지상훈련 며칠 남지 않은 22년 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오..

목요일 24 (328일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 알러지비염 X 세상 편함 수면부족 _ 수영 오리발데이 + 스노클 워밍업발차기 적응완료 대쉬+편한모드 자유형드릴 평영드릴 배영드릴 접영으로 마무리 아침수영반 2달 .. 일주일에 _오리발+스노클 3일 + 맨몸수영 2일 장거리, 풀대쉬, 영법교정 ..etc 없음 훈련 부족으로 수영근육이 줄어듬 _1년을 키웠는데 ... 그러나 생체시간 + 알콜중독노인들(자유수영반) 안봐서 세상편함 결론에 결론은 .. 알콜중독영감탱스 피해서 자가중독기능저하헬망스에게 치임 빠른태세전환예정 _ 맨몸훈련 한발서기 한발런지 발차기 장요근 확 ~ 늘리기 _ 명상호흡 세상은 완벽한 그림이 아님 내 호흡을 놓치지 말고 항상 기도하고 공부할 것..

수요일 23일 (327일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 알러지증상이 콧물,재채기, 가려움에서 코막힘으로 바뀜 나잘스프레이 구입 + 물 많이 마시고 있음 _ 수영 맨발데이 자유형드릴 배영드릴 접영드릴 하다보니 운동도 안됬는데 끝 .. 2달아침수영반 결과 .. 피와 살이 튀는 인터벌을 기대했는데 ..99% 할머니반 개느림 + 텃세 오짐 수영근육이 오히려 줄어듬 배영을 배우려 갔는데 ..끝내지 못함 배영드릴 훈련이 적었음 빠른태세전환 필요 _ 맨몸훈련 한발서기 _3분 넘어가면 무릅통증 한발런지 발차기 코어스트레칭 _ 명상호흡 내가 말해서 붙여진 경고장 몇몇 인간 비스구리한 멍멍구리들의 사워실에서 ㅅㅂ은 당연히 개역겹다 한편으로는 멍멍구리가 샤워실에서 분출한만큼 수..