철인공작소

월요일 31 (304일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 48% 알러지 X 의욕상실, 권태, 무력감 _ 수영 오리발데이 워밍업발차기 적응 70% 킥보드 발차기 하면 목, 허리근육에 심한 무리감 해서 맨손 + 롤링 추가 쌤왈 _오늘 목표 30바퀴 _1500m 자유형 드릴 몸에 힘이 들어가지 않음, 가장 익숙한 자유형이 힘듬 좌우롤링 맞추며 2킥 평영드릴 입출수킥 쭉쭉 ~ 접영드릴 웨이브 4로 25m _6번에 갔다 ㅋㅋ 입수킥 뻥 ~ 출수킥 빡 ~ 오늘은 출수킥을 강하게 ~ 맨날 힘 빼고 늬기적 접영하다가 모처럼 힘주고 빡빡 하니 날라간다 ㅋㅋ 왜 ? 오리발시너지 ~ 배영 앞쪽 손을 푹 넣으며 롤링, 깊숙히 물 잡아 S 스트록 하니 심하게 쭉쭉~ 나간다 뭐지 ?! 한달이면 충..

금요일 14 (287일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지증상 X 세상편함 ~ _ 수영 오리발데이 오늘도 5분 늦음 쌤한테 인사하고 슥 ~ 보니 상급라인 하가 텅 ~ 발차기 W 60% 적응 맼마데이 ~ 자유형드릴 되는데 힘듬 90% 배영드릴 조금씩 적응ING 어깨&골반 부력&중력의 중심 헤맴 어디였나 ?? 연습 필요 배영만 익숙해지면 ! IM 위주로 자유수영예정 ~ 평영드릴 힙드라이브&중력을 이용한 강한 킥 접영 입출수킥 타이밍 O 웨이브 O 나비팔젖기&스컬링으로 빠르고 가벼운 팔젖기 머리가 나오는 타이밍이 다시 문제로 남음 _ 자유형2비트킥 위주로 훈련, 오리발데이 적응시간이 필요함 토일 수영 코어하체훈련 할 것 ! _ 명상 스스로를 활활 태워 올리는 기도와 명상ING ..

목요일 13 (286일차) 오널의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지비염 증상 어제보다 약함 약한 얼굴가려움 _ 수영 오리발데이 오리발를 쓰자 안쓰던 하체근육들의 비명 대퇴사두, 장요근이 애쓴다 발차기 할때 힙드라이브 쓰는 버릇 때문에 발차기는 밀리지 않는 벽을 미는 느낌 돼짐주의보 발생 ~ 숏핀이 이렇게 무겁다니 하지만 잘나간다 접영 돌핀킥, 웨이브 O 머리 나오는 타이밍 O 스컬링으로 손을 가볍고 빠르게 빼고 ~ 머리 박고, 손 박고, 웨이브로 무게중심을 앞으로 박고 ~ 돌핀킥 빵 ~~ 약간의 글라이딩 나비팔젖기로 몸을 띄우는 게 아니라 웨이브와 발차기로 띄우니 더 효율이 좋다 ?! 배영 롤링 X 팔젖기 타이밍 X 쭉~ 글라이딩 ~ X 평영 손 쭉~ 발차기 빵 ~ 쭉빵모드에 웨이..

수요일 12 (285일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지비염증상 약 안면가려움증 + 왼콧구멍 막힘 + 콧물 약간 _ 수영 일찍 갔는데 뜨건 물로 체온을 올리다 보니 체조 후 드감 쌤 스케줄표 보니 ..이거 저거 해서 1350m 임 오늘은 공 잡고 수영 너무 오랜만에 해서 헤매고 왠지 기분이 좋지 않은 터치감 자유형 만사 OK 접영 앞사람이 느리니 템포 무너짐 천천히 했다가 기둘렸다 빨리 했다가 ~ 평영 쭉~ 빵~ 배영 조금씩 감이 오는 중 ~ _ 맨몸훈련 점핑 코어 한발서기 맨몸데스 발차기 _ 명상 Lily for safety !!! 사진 찍는 걸 의식하고 있음 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 11 (284일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 알러지비염 노란콧물덩어리 한무데기 나옴 + 콧잔등가려움증 2시간 정도 ? 마므으리 _ 수영 아침수영 매일 정시에 들어감 10분 일찍 가서 샤워하고 워밍업해야 되는디 .. 킥보드 잡고 물속으로 들어가 접영발차기 ~ 한바퀴 25m 를 채우지 못함 ㅅㅂㄹ 접영 리커버리 가볍게 빠르게 ~ 머리 박고, 손 박고, 가슴 박고 허리 쭉 펴고, 입수킥 강하게 ~ 쭉~ 나가는 몸 느끼며 순간 글라이딩 후 팔 버리며 캐치, 손 배꼽에 모으며 풀동작 마므리에서 머리 내밀고 호흡 손 스컬링으로 가볍고 빠르게 빼기 입출수킥 타이밍 O 웨이브 O 나비팔젖기 O 평영 쭉~ 빵 ~ O 배영 어깨부상으로 왼쪽과 오른쪽 팔젖기가 짝째기 ~ 몸의 회전..

금요일 7 (279일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 49% 알러지비염 ~ 콧물 쫌 나오더니 얼굴가려움증 시작 ~ 세상 즐거움 _ 수영 월목금은 오리발데이 워밍업 발차기 1년 킥보드 사용 안함 세삼네삼 킥보드의 부력감에 놀람 ! 흥 ! 내가 내다 부력이 쎄다고 ! 물속으로 밀고 들어가 접영발차기 ~ 조금 가는듯 하더니 밀려 나옴 ㅋㅋㅋ 상급라인은 3개 1상급라인에서 하다가 2상급라인으로 갔다가 3상급라인으로 감 나까지 2명이었는데 아지메가 2라인으로 가버림 독탕모드 시좍 ~ 캬아 ~ 이거지 하며 힘차게 발차기 했더니 숨이 넘어가서 돌아오지 않음 쌤이 시범을 보이지 않고 말로만 ~ 아지메덜 수영내공 개얕음 쌤이 하라는데로 안함 뭘 어떻게 해야 하는지 모르고 힘들면 그냥 자유형 해버..

목요일 6 (279일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 알러지비염 X 며칠 잠잠해진 이유가 뭘까 ? _ 수영 수영 시작 ~ 킥판 잡고 영법별 발차기 100m 킥판 잡아본지가 얼마만이냐 ? 시에미 듁고 10년 뒀냐 ? 간만에 느끼는 부력감 옰 ~ 목과 등판이 근육 심한 자극 한 바퀴 돌고 킥판읎이 발차기 연습, 이게 편하다 오리발 오리발 시ㅇㅁ 듁고 10년만인가 ~ 뒤꿈치 통증 & 발바닥 힘줄에 쥐가 올락말락 ~ 적응이 필요하다 나만 숏핀 ~ 속도에 밀린다 중간에 서서 비켜 주고 따라감 쌤왈 ~ '중간에 서지 마세요' 넹 ~ 하고 한 타임 쉬고 영법교정 하지 않고, 영장 밖에서 뺑뺑이만 돌리고 있음 왜 ? 제대로 하는 사람 1도 읎고 ... 발차기를 소홀히 했드니 숨이 넘어간다 ~ ..

수요일 5 (278일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 53% 수면부족 나머지 모두 좋음 _ 수영 몇년만인지도 모를 아침수영 ~ 발차기연습할 때 킥판 X 이 하다가 킥판 잡고 킥뺑뺑이 오랜만에 했드니 목 등판 근육이 놀람 한달 정도하면 배영훈련도 마므으리 될듯 ! 다른 사람들 벽에 붙어 쉴때, 혼자 배영 간만에 하는 강제수영 ~ 나쁘지 않음 _ 맨몸훈련 다리로 시작 코어로 마므으리 _ 명상호흡 lily for safety !!! 외출고양이도 많고, 외출 쥐도 많 .... May the force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 30 (277일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 53% 알러지비염 X _ 수영 아침수영반으로 바꿈 첫 날 _빠른태세전환 피,눈물 읎는 거침읎는 아침수영상급반을 고대했거늘 .. 쌤 왈 ~ '접영3바퀴~' 옰 ~ 시작하는거야 ~ 빠구읎는 풀대쉬 ~~ 했는데, 25m 가더니 쉰다 응 ?? 다시 출발 하더니 25m 가서 또 쉰닭 ?! 무슨 목욕탕이냐고 !!! 상급반 구성원 나이도 쉬고, 수영도 쉬고, 의욕도 쉬 ... ㅆㅂㄹ ~~ 다음 달 또 바꾸는 거다 ! _ 맨몸훈련 이라 쓰고, 덤벨로 시작 ~ 코어에서 코어로 마므으리 _ 명상호흡 lily for safety !!! 현찰50억 ...있다면 ! 주위 사람에게 알리지 않는다 _표적이 되면 XX 지구 1바퀴 미식여행하며 몸과 마음..

목요일 29 (272일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 알러지비염 X 세상편함 ~ _ 수영 IM 100 × 12회 _ 워밍업 읎이 시작 ~ 접영 _강한 출수킥, 웨이브, 반에 반박자 쉬고 입수킥, 나비모양 팔젖기 모두 잘됨, 무게 중심은 손에 배영 _한쪽 팔젖기로 연습ING ~ 평영 _쭉~빵~ O 자유형 _매달린 채 좌우롤링 스트록 ~ 글라이딩 ~ 잘됨 _ 서열 2 _물이 튄다며 접영하지 마라 ~ 함 걍 무시 ~ 서열 1 _나가면서 쌤한테 뭐라뭐라 ~ 시작하고 30분있다가 접영하라 ..고 했다고 ㅋㅋㅋ 쌤 서열 1 한테 상급라인 정리 중급라인으로 보내라고 함 ㅋㅋㅋ 볍신력이 굉장함 느린 사람이 중급라인으로 가야지 잘하는 사람한테 하지 말라고 하는 건 뭐임 ??? _ 명상호..