철인공작소

일요일 12(103일차) 오늘의 훈련방훈'' ..티비보면서 쿵쾅거림 없이 조용히 하는 맨몸훈련 * 코어 + 목 + 새로운 방식의 런지 + 새로운 방식의 스쾃 + 골반스트레칭 + 발차기 티비프로는 .. 칼 갖구 나와 뭘 부쉬는 게임을 하는 건데, 칼이 커야 50cm 임 거의 도끼라고 할 수 있는 것들인데, 아마도 부쉬는 대상이 도끼가 유리해서 그런가봄 실수 하는 장면 보며 낄낄거리다 ..예전 bbc 프로그램이 떠 오름 양키들이 중국검과 일본검을 대결 시킴 참가를 꺼려 하는 일본검 장인을 꼬득여 나오게 해서는 _이 장면에서 아 ! 일본검이 지는구먼 !_ 눈치챔 이기는 건 언감생심 참가 ..만해도 가문의 영광 ..뭐 이런 마음가짐으로 나온 중국검 장인은 .. 이겼다 ! 좋다고 펄뜩펄뜩 뛰면서 왜? 대체 왜 ?..

토요일 11(102일차) 예보 _8도, 서풍 2m/s체감 _6도, 동풍 1m/s 동풍이면, 비 ..인데 비소식이 읎음 거하게 한번 내렸으면 좋겠는데, 비내리고, 바이러스 씰려 내려 갔으면 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 아침공복걷기 66분 *성당 들려 초올리고, 기도하고 걷기 시좍 감기조심하느라 오늘도 걷거나 뛰기로 함 오른쪽 저 나무 ..관리만 잘 받았더라면 이쁜 나무가 됬을텐데 ~ 동네에 8년을 버티는 통닭집이 있음가본다 가본다 하다 어제 드디어 후라이드 포장해옴비쥬얼부터 ..디테일 하, 맛도 하 ...ㅎ아 ~ 맛읎음 내가 만들어도 이것 보다 맛 없을 수 없음 ..어뜨케 버텼을까 ? 오늘의 몸무게어제 점(심)+저(녁)를 마이 묵었더니만 ! 2020년 4월11일 '구암나들목'자좐구 돼둑질 현황 작업 '읎음'..

화요일 8(98일차) 예보 _18도, 서풍 2m/s 체감차고 거센 바람 때문에 12도, 서풍 3m/s 이상처음 자동차 에어컨 켬 걷기의 피날레 ..처음 가보는 동네 밥집가성비 좋고, 깨끗인데 깍두기에 설탕 드리부음 ㅋ아, 설탕값 만만치 않겠음 ㅋㅋ만두는 그냥 인스탄트 쵔 ... 밥양이 다른 이유는 ..마눌몬`이 양이 작음, 항상 내 한테 1/4 정도를 덜어줌 ..해서 레오는 옵션 없는 매냥 곱배기 오늘의 훈련마눌몬`과 아침공복 걷기 77분 *역시나 아침나절은 사람이 적어서 좋음 힙드라이브 연습을 하며 걷기 *어제 페달질에 힘이 실리기에 냅다 돌렸더니만 .. 방뎅이근육통 + 허리통증 *요즘 롸이딩 후 허리통증은 .. 장요근 땜시 오늘은 심각하게 ..한 30분 장요근 스트레칭을 함 효과는 ..허리통증은 줄고..

월요일 6(98일차)예보 _15도, →3m/s 체감18도, 잔잔-?서풍 3m/s 이상 오늘의 훈련 1마눌몬`과 아침 공복 걷기 63분 *뙈약볕 ㄸㄲㄸㄲ한 등판 + 1m/s 이하 동풍 사람들이 거의 읎어서 좋았음 낼도 나오자' 는 마눌몬` ''그려'' 재빨리 대답하는 레오 오늘의 훈련 2싸이클(3년만에 16회차)W3.5k + 16t*52k + C3k *체력? 허벅지력 체감 +2 업 페달질하다 헉헉헉 숨넘어가는 구간 읎어짐 조금 좋아졌는데 만족감은 그 최상 거울을 보니 허벅지 싸이즈도 다시 두꺼워짐 *원형페달링 잘 됨 한적한 구간에서 전력질주 해봄 많이 올라간 체력이 느껴짐 그러나 아직 멀었음이 느껴지는 1차지점 시간 저게 10분대가 되어야 함 몇달 걸릴까 ? 스스로에게 내기를 걸어봄 100일 안에 ! *안..

일요일 5(95일차)해야 떠어라 ♩~ ..떴냐 ? 떳네 ! 오늘의 훈련코어 60분 *새로운 방법을 찾아서 .. 둔근훈련 ..이 미친듯한 자극 좋은 건지 나쁜 건지 ... *아직도 체력회복은 50% 이하 강한 자극에는 쥐가 남 이게 읎어져야 전성기의 60% 가 됨 여름엔 롸이딩, 겨울엔 윁 하면서 체감한 체력의 한계임 *작정하고 물 4리터 드링킹 식사는 2끼 *탄수화물 = 야채 = 단백질 ..3가지를 균등하게 먹어야 하는데 .. 왤캐 밥맛이 좋을까 ! 절제가 안됨 거기에다가 요즘은 .. 수제비에 꽃힘 ㅜㅜ 달리기 ! '인간은 달리기 위해 태어났다 ?' NO !!! 달리기 위해 태어났담 ..다리가 최소 네개는 기본이겠죠 그러나 달리기는 피할 수 없는 운명적인 진화 ..였을 겁니다 오른쪽 1번 선수는 ..뒷끔..

금요일 3(94일차)미세먼지시즌 시작 ?다리 너머가 보이지 않음 ! 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 75분 저녁 일찍 해치우고 걷기 한강이 보이고, 사람이 보이고, 어 근디 동풍 ! 낼 비오나 ?! 조금 걷다보니 서풍 ! 봄바람임 ㅋㅋㅋ 체감 3m/s 이상 서풍 바람이 많이 따수해졌음 다른 년도 대비 한강산책로는 초초만원 *어제 오래 달렸더니, 양쪽 방뎅이 허리 근육통 오른발 부음 오른발 3,4번 발가락 약 통증 아직도 오래걷기 후유증으로 양발에는 굳은 살 약간 남아 있음 오늘의 몸무게어제랑 똑 같음 ㅋㅋㅋ13k 나 뛰었거늘 ㅜㅜ; 2020년 4월3일 '구암나들목' 자좐구 돼둑질 근황 .. 뭔가 이상을 느낀듯 손대지 않음 오른쪽 자잔구 안장 읎어짐 ~ 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 2(93일차)3년만에 애용하는 한강산책로 ..어째 좀 사람이 많네 ? 느낌이 들더니만 ..한강공원이용률은 작년대비 30%가량 높아졌다고 .. 오늘의 훈련달리기 13.2km + 마눌몬`과 산책 55분 *최고속도 16.8km 평균캐던 173 최대캐던 190 어제는 인터벌 하니 ..왼발목,오른종아리에 통증이 있어 못했는데 .. 오늘은 통증 무 .. 그렇담 고고 ~ 반환점을 돌아 오면서 30여m 전력질주 + 30여m 천천히 ..를 반복 심박계가 읎으니 심박을 알 수 읎지만 .. 계속된 명상호흡훈련 덕분인지 호흡이 넘어가지 않음 ㅎㅎㅎ 레오같은 허약hp 에겐 최대산소량 어쩌구 보다는 환기량이 우선임 ㅜㅜ; *요즘처럼 .. 많은 인파 + 미친 봄바람에는 ..달리기가 야러모로 편함 마눌몬1과 걷기 달리기보다 ..

수요일 1(92일차) 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 53분 *오늘은 바람이 거셈 체감 3m/s 이상 해서 산책로는 한산 *롸이당&달리기로 .. 왼쪽허리부위와 허벅지 근육통 감기조심을 위해 컨디션이 좋지 않아 걷기 성당에 가서 봉원초 올리고 기도 ..'4월두 잘 부탁드립니다~' 강에서 파도가 치고 있음 서핑?을 해도 될 정도 !체감 서풍4m/s 오늘의 몸무게역시나 ! 뛰는 게 체중조절에는 빠르다 ! 4월 1일 '구암나들목' 자좐구돼둑질 ? 근황 경고장을 붙이던지 말던지 ..한대 더 끌어다 놨음 ㅋㅋ 뭐지 이 맨땅에헤당박은 ? 구암나들목 입구에는 2대가 더 늘었음모두 경고장 부착 경고장은 ..그저 치운다는 내용임 보라색이 역시나 고급짐 화이팅 !!!녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 31(91일차)달리다가 향긋한 냄새가 밀려와 깜짝 놀람아니 이렇게 향극한 냄새라니 !콧구멍을 벌렁벌렁 거리다 보니 ..눈에 들어 오는 히야신스 ! 라일락꽃과 더불어 히야신스 ..정말 향극함의 끝장판 ! 오늘의 훈련달리기 9.53km *요즘 괠럭시 운동앱을 애용ING~ 롸이딩할때 꼭 켜고 탐 오늘은 달리기 앱 켜고 출발 ~ 말소리가 들려서 손폰을 보니, 손폰에서 여자목소리 소리를 크게 하자 모르는 아지메가 온갖 잔소리를 다하신다 으응 ? 천천히 달려라, 빨리 려라, 보속이 몇이다, 거리는 얼마 남았다, 남은 시간이 어쩌구 ~ 참 ㅎㅎㅎ 나쁘지 않다 ㅎㅎㅎ 잔소리 나쁘지 않다 물론 남자목소리였다면 ..돼짐주의보발령 오늘의 몸무게어제 그 짓?을 했으면 탈수증이래서도 67이 나올줄 알았는데 !

월요일 30(90일차) 예보 _15도, 서풍2 m/s체감 _8도 서풍 1~2m/s청명한 느낌의 차고 맑고 푸른 대기 오늘의 훈련싸이클(3년만에 15회차) + 마눌몬`과 저녁산책해서 오늘 칼로리 소비는 ..2817kcal ~ 싸이클W3.5k+16t*54km+C3k *기온이 조금 낮고 찬바람 ..감기 걸리면 큰 ! 일인데 .. 얇게 입고 나감 추우면 바로 돌아오기로 함 뒷바람으로 시작해서 괜춘함 젊은이들은 반바지 ㄷㄷㄷ *워밍업을 더 길게 하고 싶어도 할 수 읎는 인파물결 도피롸이딩으로 시작해서 한가한 곳에서 높은기어인터벌, 낮은기어인터벌 .. *휴식을 길게 한 효과가 꽤나 극적임 체력 +2업 원형페달링 자알 됨~ 복귀 할때도 방전 안됨 *공기압체크+기름칠+점검 땅바닥이 잡는 느낌에서 ..미끄러지는 느낌이 ..