철인공작소

토요일 15 (33주 228일차) 마눌몬`과 걷기 30분 + 홈짐 덤벨15g_ 1세트으로 감 _횟수 한계치 컬숄더프레스 왼 30' -> 켤숄더프레스 오34'->덤벨로우 왼37' -> 덤벨로우 오 38' - > 발차기 145' -> 목저항+ 100 -> 덤벨힙플렉스 왼15' -> 덤벨힙플렉스 오 17' -> 컬숄프 왼 오 10 X 3= 30회 -> 컬 왼 오 17회 _Fin _ _ 목 훈련하면 침 삼키기가 안됨 ? 근육뻠삥이 어마어마 한달 후면 이 크기가 됨 열씸열씸~_ 뻠삥 ..쉽게 오르고 쉽게 내림 대한독립만세 !!! 대한독립을 위하여 희생하신 선조님들에게 감사의 말씀 올림니다 그리고, 대한민국의 독립은 온전한 것이 아닌 것이기에 완성을 위한 노력은 지속되어져야 합니다 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만..

금요일 14 (33주 227일) 오늘의 훈련홈짐 + 마실자전거 _ 덤벨로우 15 X 11 = 165'_ 덤벨컬숄더프레스 10X2=20'_ 서서무릎올리기 100X3 =300'_ 목 부하+ 10X10 = 100' _ 덤벨런지 20X5 = 100' *50대 등근육 키우기ING~ 덤벨, 튜빙으로 하고 있음 기구 사용하면 효과 2배일텐데 ..매우 아쉬움 *어제 오늘 이어지는 은근한 양쪽무릎통증 '비 ?' 다리 스트레칭 하는데 '응 이거 근육풀리는 증상!' 내려갈땐 수직짬푸~ 올라갈땐 한스텝씩~ 인데 .. 내렸갔다 ㅠㅠ 근데 더 내려갈때가 있나 ?? *뻠삥된 팔뚝을 보고 마눌몬` 가라사대 ''배를 해 !'' 팔뚝(근육)과 대뱃살이 동시에 뻠삥 됬다 ~ 등훈련 했는데 ... 20년 8월 14일 ''구암나들목 근황''..

월요일 10 (223일차)입이 막 벌어지는 규모의 안개 + 후끈하고 매우 습한 대기비가 얼마나 오려고 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련_ 목 100×5 = 500 _ 싸이클링 트위스트 100×5 = 500 _발차기 110 _ 맨몸슈럭 110 _ 접영 맨손 팔젖기 110 *기압 떨어짐 -> 무릎 아픔 ->스쾃 달리기 패쑤 -> 따땃찜질ING! *요즘 흥미겨운 주제는 ..무게 X, 맨손 팔젖기 훈련의 주효함 운동하기 어려운 어깨부분이라는 점에 더욱 몰입됨 기능적인 근육훈련 선호하는데, 목은 부피가 필요함 ㅋㅋ *명상의 변하 예전에는 잠자리에 누워 눈 감고 .. 상상속으로 페이지를 열고 글을 적었는데 ..요증은 그림을 그림 적응이 안되서 머리가 터질듯 복잡해지기 일수 적응이 되면 3D 그림을 그릴 것 어쩌다 한번은 그러려니..

금요일 7 (220일차) 오늘의 훈련 *동네마실 자잔구 5km + 마눌몬`과 걷기 3km * 홈짐 덤벨(15kg)_ 덤벨스내치 (15×16×15)×양손 = 92 튜빙 110lb_ 25↙×30←×30↖ = 85 *목 40회 *맨손 접영팔동작 100회 *스트레칭 _ 건강을 위한 운동 vs 운동을 위한 운동 하다보면 오바질~ 되고 후유증으로 근육통을 느끼면 옰 기분좋네?! 되고 뛰어야 하는데 ! 자도는 침수되고, 동네헬쑤장은 문닫고 ... 빠른 태세전환해서 다른 동네 헬쑤장은 너무 멀고 .. 걍 매일 에어스쾃 천개 해야겠음 ㅡㅡ; 마눌몬`과 걸으러 나가면서 ..이 동네 녀석들은 7마리 정돈데 ..다른 동네 녀석들이 합세 20여마리 + 참새 4마리 유해조류를 몹시 두려워 하는 참새 ..멀리서 눈치를 보다 조각 ..

목요일 6 (일차) 오늘의 훈련*마눌몬`과 걷기 112분 한손에는 손풍기, 한손에는 장우산 들고 출발 앞서 가는 아쟤 담배 피며 칙칙폭폭 ..공짜 담배연기라니 고마워서 천국에 직빵으로 보내주고 싶었음 장담밴지 오래도 핌 섰다가 가는 걸로 문제해결? 하고 ..또 철봉에 매달려 행잉니업 22회 오늘도 손바닥이 아퍼서 내려옴 *홈짐 목 60 4 = 240 당기기 100↙ 100← 100↖ 엎드려 팔다리 들고, 팔은 접영동작 100 발차기 100 어깨죽지의 유연성이 좋지 않았는데 조금 부드러워짐 수위 높아진 한강 _'구암나들목' 완전 잠김 2020년 여름은 '기록적인 무더위'라고 예보 했지만 .. 현실은 '장마전선'이 아시아를 침수 시키는군요 팬데믹에 경제침체 거기에 재해까지 ..파란만장한 '하얀쥐의 해' 절래..

금요일 31 (213일차) 오늘의 훈련 마눌몬` 초보자전거 연수 기어변속+수신호+언덕에서 변속+급브레이크 오늘 환경이 아주 좋음 흐린 날씨 +한산한 자전거도로 음치몸치에 겁보 + 자전거는 왕초보 ♪∼ 아직 출발도 어렵고, 언덕 오르며 기어변속을 무서워서_왜 ?_ 어렵고 안양천 다리 넘어가는 가는데 물에 빠질까봐 무섭고, 자전거가 홱 지나가도 무섭고, 그러면서도 ... 이래 저래 하는 겁니다 ! 알려주면 ..그걸 어뜩해 ♪∼ 한달정도면 초보티는 벗어질까 ?! 평균속도 13km/h ..최고속도 26km/h ㅎㅎㅎ 올 해도 꼭두새벽 찾아주시는 '매미' 어둠이 조금 흩어진듯한 느낌이 들때 ? 새벽 5시 이전 즈음 '기상나팔' 짜쫜 ~ 대체 이게 몇년째인지 ? 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 29 (211일차)다행히 폭우는 아니고, 왔다가 그쳤다가 하는 설렁설렁 장마 오늘의 훈련홈짐어깨, 등 작살내기 _ 싱글암덤벨로우 15kg 20×6 = 120 덤벨 슈럭 20×3 = 60 덤벨 스태치 20×2 = 20 _ 튜빙 110lb 로우 60×5 = 300 풀다운 80×1 =80 목 50×4 = 200 _ 생수2리터 6개 묶음 풀업 20×20×20×10×10×10 =90 __ 훈련은 순환식 .. 덤로->덤슈->튜로->튜다->풀업 __ 식이조절 × 보충제 × 한계치 이상으로 몰아가는 것이 포인트 허리조심 여름 새벽이면 친절하게 기상나팔을 불어 주시는 매므으님 올 여름은 조용함 ~ 운동 끝날 즈음 봄 ..힘들어 손이 부들부들 떨림 .2020년 여름 예측은 .. 역대급 무더위 + 역대급 크기의 태풍..

화요일 28 (210일차)부슬수블 내렸다가 그쳐서 바닥이 싹 말랐다가 ..덩남아 기후가 된건지 장마인건지 모를 요즘 날씨 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 9,53km 우산 쓰기에는 비 양이 작고, 안쓰자니 그런 비가 내림 폈다가 접었다가 ..를 반복 맞바람 맞고 갔다가 뒷바람으로 복귀 복귀 도중 마눌몬` 왈 당떨어짐 ! 해서 포도당사탕 2개 먹음 ㅎㅎ 몸의 변화는 느리지만, 180도 전환이 가능함 ! 빨리 해내려는 것보다 오랜 시간 끊임없이 하는 것이 제일 중요함 ! 홈짐 싱글암뎀벨로우 15kg 20×5 = 100 덤벨슈러그 15×10 = 150 덤벨 스내치 10×3 =30 목 50×4 = 200 야생 무궁화 발견 ~ 금일 자전거 도로 근황 .. 자도에 나가자 마자 지나가는 자전거가 ..'전기자전거' 그 다..

토요일 25 (207일차)역대급 맑은 대기 + 체감 4~5m/s 서, 북풍, 뙈약볕 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 115분 쌤성앱을 보니 11.3km 걸음 간만에 오래 걸었더니, 발바닥 통증 허허 이 정도 같고 통증이라니 ? 걷는 몸 제로화 ! 집안에서는 긴팔 긴바지 한강자도에서는 반팔, 여름바지인데 ..매우 더움 덴탈마스크 흡뻑 젖어버림, 얼굴땀 닦고, 마스크 닦고 .. 내일부터 새벽에 자잔구 타자는 마눌몬` .. ''잘두 그러겠다 !'' ... 625 전쟁 또는 60년대 사진에서나 볼 수 있는 ..새파란 맑은 하늘 ! 드뎌 동네 도서관 열음 ..처음 사용해보는 '책소독기' 저렇게 놓고 1분이면, 소독 끝 ~ 일산 쪽의 검은 연기 뉴스 확인 ..폐차장 화재 가장자리? 테두리 ? 만 남은 빛나리 할배는 오늘..

수요일 22 (204일차)7/22 ~ 8/5 일까지 비 예보올해는 라니뇨 현상이 있죠 늦은 여름까지 더울거라는 예측그러나 장마전선이 지키고 있는 현실 ~ 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 72분 좆아가며 런지 20×11 = 220 좆아가며 앞차기 10×10 = 100 반환점 찍고 돌아 오면서 비가 많이 내리기 시작 그래도 자잔구 타시는 아쟤들 ..저 분들이 진정한 한강 자도의 주류 ! 임 ㅋㅋㅋ '생활자전거' 무시하는 경향이 있는데 ..저들이야 말로 진정한 주인임 홈짐 튜빙 110lb 슈러그 10×10 = 100 목 앞+양옆+뒤 _30×30×30×30 씩 2셋 복근 100 덤벨 15kg DB스윙 10×10×10 = 30 _ 약쟁이앰스트롱 옹의 페달링 분석하기 80년~90년대별로 조금씩 변화됨 특히나 뚜르드 뛰..