훈련일지2020. 7. 23. 05:30

수요일 22 (204일차)

7/22 ~ 8/5 일까지 비 예보

올해는 라니뇨 현상이 있죠 늦은 여름까지 더울거라는 예측

그러나 장마전선이 지키고 있는 현실 ~





오늘의 훈련

 마눌몬`과 걷기 72분

   좆아가며 런지 20×11 = 220

   좆아가며 앞차기 10×10 = 100

   반환점 찍고 돌아 오면서 비가 많이 내리기 시작

   그래도 자잔구 타시는 아쟤들 ..저 분들이 진정한 한강 자도의 주류 ! 임 ㅋㅋㅋ

   '생활자전거' 무시하는 경향이 있는데 ..저들이야 말로 진정한 주인임

  


홈짐

  튜빙 110lb

  슈러그 10×10 = 100

  

 목  앞+양옆+뒤 _30×30×30×30 씩 2셋


 복근 100

 

덤벨 15kg 

   DB스윙 10×10×10 = 30



_

 약쟁이앰스트롱 옹의 페달링 분석하기

  80년~90년대별로 조금씩 변화됨

  특히나 뚜르드 뛰면서 극적인 변화

  그리고 철인경기에서 또 변화된 페달링

  2005년 부터 TT에 클릿싸이클화 신고 탔는데 ..이제사 확실히 분석이 되네 

  에휴~ 공부에 왕도가 있다면 ..튼실한 스승이 있으면 됨




비 내리고 난 후 밤이면 ..큰소리로 ''꽁꽁'' 되던 맹꽁이

소리가 커서 덩치가 클 것이라 상상했는데 ..개구리 크기





간만에 런지로 엉덩이 ㅂㄷㅂㄷ + 장우산 오래 들었더니, 팔도 ㅂㄷㅂㄷ










호젖한 치즈고양이들



방화대교 주변 호젖한 풀숲속의 치즈 고양이들


사진으로는 무슨 동물의 왕국 ..같음 ㅎㅎㅎ








화이팅 !!!

쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!










Posted by 레오 ™

댓글을 달아 주세요

  1. 오늘 팔다리 후들후들한 날이네용

    2020.07.23 17:40 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 목, 등근육, 방뎅근 ..즐거운 근육통에 시달?리고 있습니다
      비피해 조심입니다

      2020.07.23 22:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]