철인공작소

목요일 10 (254일차 37주)가을 ! 오늘의 훈련싸이클 36kmW없음 + 16t*15k + 13t*19k +C2k_ 출발 맞바람(동풍) 올 때 편하겠군 ㅎㅎ 했는데, 반환점 돌자 또 맞바람 ? 왜 ???_ 페달링 .. 이젠 증말 완성버젼 ..이라며 자화자찬ING ~ 그러나 완성으로 가는 길이 머나멀고 느려서 늙어 버림 ㅋㅋㅋ 심박수를 높게 쓸 수 없어짐 ㅜㅜ 뭐 남는 건 근력 밖에 읎음 자잔구 조향능력도 조아짐_ 싸이클근력보충훈련 .. 근력 0 에서 시작했으니 너무 잘 알음 귀가 얇아 쓰레기훈련 많이 했음 ㅡㅡ' 레그프레스25kg 으로 시작 5년만에 500kg 3회 성공 뭐 그래도 평속 40은 되지 않았음_ 싸이클이 흥미로운 이유 중 하나는 .. 기구를 사용하기 때문에 기구가 ＋ 되기도 하고 － 되기..

목요일 3 (247일차 36주)가을 ! 오늘의 훈련 싸이클 36km W5k + 16t*12k + 13t*16k +C3k 출발 심한 뒷바람 _ 오늘의 날씨 7m/s 서풍, 체감 5m/s 서풍+돌풍 나가기 전 출출해서 김밥을 먹는다는게 배부르게 먹음 + 돌풍에 뒷바람은 체험상 초보들에게 받힐 가능성 높아짐 해서 .. 설렁설렁 피해다님 그러다 맞바람 시좍 롸이딩은 맞바람 + 언덕 ..없으면 밍밍함 이 맛에 타쥐 ..맞바람 즐기다가 보니 집 근처 집에 가자 꿀꿀 ~ 자도에 본 특이점 다리가 불편하신 50대 남성 5분 목격 한쪽다리는 정상, 다른쪽은 소아마비증상이 보임 한발주행으로 롸이딩 가장 심한분은 ..한쪽발로 깔짝 밟고 반대발로 페달을 밟아 원위치 시킴 두 다리 모두 불편하심 가장 심한분은 의족을 싸이클에 ..

월요일 10 (223일차)입이 막 벌어지는 규모의 안개 + 후끈하고 매우 습한 대기비가 얼마나 오려고 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련_ 목 100×5 = 500 _ 싸이클링 트위스트 100×5 = 500 _발차기 110 _ 맨몸슈럭 110 _ 접영 맨손 팔젖기 110 *기압 떨어짐 -> 무릎 아픔 ->스쾃 달리기 패쑤 -> 따땃찜질ING! *요즘 흥미겨운 주제는 ..무게 X, 맨손 팔젖기 훈련의 주효함 운동하기 어려운 어깨부분이라는 점에 더욱 몰입됨 기능적인 근육훈련 선호하는데, 목은 부피가 필요함 ㅋㅋ *명상의 변하 예전에는 잠자리에 누워 눈 감고 .. 상상속으로 페이지를 열고 글을 적었는데 ..요증은 그림을 그림 적응이 안되서 머리가 터질듯 복잡해지기 일수 적응이 되면 3D 그림을 그릴 것 어쩌다 한번은 그러려니..

금요일 7 (220일차) 오늘의 훈련 *동네마실 자잔구 5km + 마눌몬`과 걷기 3km * 홈짐 덤벨(15kg)_ 덤벨스내치 (15×16×15)×양손 = 92 튜빙 110lb_ 25↙×30←×30↖ = 85 *목 40회 *맨손 접영팔동작 100회 *스트레칭 _ 건강을 위한 운동 vs 운동을 위한 운동 하다보면 오바질~ 되고 후유증으로 근육통을 느끼면 옰 기분좋네?! 되고 뛰어야 하는데 ! 자도는 침수되고, 동네헬쑤장은 문닫고 ... 빠른 태세전환해서 다른 동네 헬쑤장은 너무 멀고 .. 걍 매일 에어스쾃 천개 해야겠음 ㅡㅡ; 마눌몬`과 걸으러 나가면서 ..이 동네 녀석들은 7마리 정돈데 ..다른 동네 녀석들이 합세 20여마리 + 참새 4마리 유해조류를 몹시 두려워 하는 참새 ..멀리서 눈치를 보다 조각 ..

목요일 6 (일차) 오늘의 훈련*마눌몬`과 걷기 112분 한손에는 손풍기, 한손에는 장우산 들고 출발 앞서 가는 아쟤 담배 피며 칙칙폭폭 ..공짜 담배연기라니 고마워서 천국에 직빵으로 보내주고 싶었음 장담밴지 오래도 핌 섰다가 가는 걸로 문제해결? 하고 ..또 철봉에 매달려 행잉니업 22회 오늘도 손바닥이 아퍼서 내려옴 *홈짐 목 60 4 = 240 당기기 100↙ 100← 100↖ 엎드려 팔다리 들고, 팔은 접영동작 100 발차기 100 어깨죽지의 유연성이 좋지 않았는데 조금 부드러워짐 수위 높아진 한강 _'구암나들목' 완전 잠김 2020년 여름은 '기록적인 무더위'라고 예보 했지만 .. 현실은 '장마전선'이 아시아를 침수 시키는군요 팬데믹에 경제침체 거기에 재해까지 ..파란만장한 '하얀쥐의 해' 절래..

수요일 5 (218일차) 오늘의 훈련 *마눌몬`과 산책 44' 마스크 + 호흡하기 힘든 고온다습한 대기 다행스런 장마의 소강상태 목+승모근+이두근 근육통 배둘레햄 대용량 됨 이후 1 + 1 도 가능할듯 응?! 걷다가 산책로 운동기구로 행잉니업 20회 _손이 아퍼서 내려옴 *2020년 계획은 코로나 때문에 1도 안됨 컨셉이 ..이러려구 하면 이게 막히구 저러려구 하면 저게 막힘 인생 컨셉으로 ''빗물이 바위를 뚫는 집중과 노력'' 였는데 .. 바꿔야 겠음 ''보다 재빠른 태세전환'' 어제보다 수위가 조금 더 높아짐 한강 이남 하늘은 맑음 뻘 ..냄새가 안남 ? 홱 ~ 나타 나심 ..앗 깜짝이야 ! 에효 ~ 열혈롸이더 _라고 하기엔 위험함 발디딜 엄두도 나지 않는 뻘의 두께무슨 냄새가 나야 되는 건데 ..아..

금요일 31 (213일차) 오늘의 훈련 마눌몬` 초보자전거 연수 기어변속+수신호+언덕에서 변속+급브레이크 오늘 환경이 아주 좋음 흐린 날씨 +한산한 자전거도로 음치몸치에 겁보 + 자전거는 왕초보 ♪∼ 아직 출발도 어렵고, 언덕 오르며 기어변속을 무서워서_왜 ?_ 어렵고 안양천 다리 넘어가는 가는데 물에 빠질까봐 무섭고, 자전거가 홱 지나가도 무섭고, 그러면서도 ... 이래 저래 하는 겁니다 ! 알려주면 ..그걸 어뜩해 ♪∼ 한달정도면 초보티는 벗어질까 ?! 평균속도 13km/h ..최고속도 26km/h ㅎㅎㅎ 올 해도 꼭두새벽 찾아주시는 '매미' 어둠이 조금 흩어진듯한 느낌이 들때 ? 새벽 5시 이전 즈음 '기상나팔' 짜쫜 ~ 대체 이게 몇년째인지 ? 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 29 (211일차)다행히 폭우는 아니고, 왔다가 그쳤다가 하는 설렁설렁 장마 오늘의 훈련홈짐어깨, 등 작살내기 _ 싱글암덤벨로우 15kg 20×6 = 120 덤벨 슈럭 20×3 = 60 덤벨 스태치 20×2 = 20 _ 튜빙 110lb 로우 60×5 = 300 풀다운 80×1 =80 목 50×4 = 200 _ 생수2리터 6개 묶음 풀업 20×20×20×10×10×10 =90 __ 훈련은 순환식 .. 덤로->덤슈->튜로->튜다->풀업 __ 식이조절 × 보충제 × 한계치 이상으로 몰아가는 것이 포인트 허리조심 여름 새벽이면 친절하게 기상나팔을 불어 주시는 매므으님 올 여름은 조용함 ~ 운동 끝날 즈음 봄 ..힘들어 손이 부들부들 떨림 .2020년 여름 예측은 .. 역대급 무더위 + 역대급 크기의 태풍..

화요일 28 (210일차)부슬수블 내렸다가 그쳐서 바닥이 싹 말랐다가 ..덩남아 기후가 된건지 장마인건지 모를 요즘 날씨 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 9,53km 우산 쓰기에는 비 양이 작고, 안쓰자니 그런 비가 내림 폈다가 접었다가 ..를 반복 맞바람 맞고 갔다가 뒷바람으로 복귀 복귀 도중 마눌몬` 왈 당떨어짐 ! 해서 포도당사탕 2개 먹음 ㅎㅎ 몸의 변화는 느리지만, 180도 전환이 가능함 ! 빨리 해내려는 것보다 오랜 시간 끊임없이 하는 것이 제일 중요함 ! 홈짐 싱글암뎀벨로우 15kg 20×5 = 100 덤벨슈러그 15×10 = 150 덤벨 스내치 10×3 =30 목 50×4 = 200 야생 무궁화 발견 ~ 금일 자전거 도로 근황 .. 자도에 나가자 마자 지나가는 자전거가 ..'전기자전거' 그 다..

토요일 25 (207일차)역대급 맑은 대기 + 체감 4~5m/s 서, 북풍, 뙈약볕 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 115분 쌤성앱을 보니 11.3km 걸음 간만에 오래 걸었더니, 발바닥 통증 허허 이 정도 같고 통증이라니 ? 걷는 몸 제로화 ! 집안에서는 긴팔 긴바지 한강자도에서는 반팔, 여름바지인데 ..매우 더움 덴탈마스크 흡뻑 젖어버림, 얼굴땀 닦고, 마스크 닦고 .. 내일부터 새벽에 자잔구 타자는 마눌몬` .. ''잘두 그러겠다 !'' ... 625 전쟁 또는 60년대 사진에서나 볼 수 있는 ..새파란 맑은 하늘 ! 드뎌 동네 도서관 열음 ..처음 사용해보는 '책소독기' 저렇게 놓고 1분이면, 소독 끝 ~ 일산 쪽의 검은 연기 뉴스 확인 ..폐차장 화재 가장자리? 테두리 ? 만 남은 빛나리 할배는 오늘..