한강 미세먼지 사진 117

10월첫째주훈련ZIP-''니가 거기서 왜 나와''

월 30 17/28 ↓2m/s 57㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h맨탈51% 컨디션50% 물 왕창 마심, 소변이 콸콸콸영어로 한번, 한자로 한번 이름 써봄 발상태왼발 통증이 시작, 오른발에 체중을 실자 오른발 통증+물집 좩길쑨 ㅡㅡ; 몸상태피로누적, 체력과다사용번복, 경고불이 여기저기 왕창 켜짐 호흡다 귀쟎음, 뙊 ! 훼이 ~ 화 1 18/28 ↓2m/s 59㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h맨탈50% 컨디션49%시작할때는 이상하게 컨디션이 좋다고 느껴짐시작하자마자 hp ㅍㅍ하락 ㅂㄷㅂㄷ끝내기 2시간전에는 당이 떨어진듯한 느낌마저 듬내가 낸데 ! 이 정도 운동의 칼로리소비가 몸을 힘들게 만든다 ?!싸이클,달리기 운동으로 쌓인 '효과' 버프가 사라졌나 ?확인해봄 !조금 뛰봄 ..심장이 ㄷㄱㄷㄱ !버프가 사라짐 !줄넘기 부..

훈련일지 2019.10.07 (2)

9월네째주훈련ZIP-''형이 거기서 왜 나와''

월 23 15/24 ↓3m/s 7㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h_맨탈53% 컨디션50% 2종류의 차_붓기 빠지고, 소화 잘되고 ..왜 잊었을까 ? 물의 효용 그리고 차의 효용 !그냥 물만 마시지 말 것 ! 발상태 _깔창의 기적''' 이라고 밖에 할 수 읎음왼발 통증 90% 이하가 됨새로 바꾼 깔창 ..인생 아이템 몸상태 _차의 효능으로 붓기와 소화가 잘 되고조금씩 몸이 편해지기 시작 호흡 _생각 읎고, 관심 읎고 상태 시전 걷기는 내 인생에 있어 뭘 주었을까 ?기억과 현재의 재조정다른 각도의 햇빛을 깨달음 화 24 15/25 →2m/s 35㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h_맨탈52% 컨디션49% 뜨끈한 차 _소화, 붓기에 좋다 ~ 발상태 _깔창 때문에 왼발상태가 좋으니, 오른발 새끼발가락과 날개에 통증 쐤 ... 호..

훈련일지 2019.09.30 (2)

9월세째주훈련ZIP-'고생의 끝은 고생'

월 16 19/29 ↙2m/s 10㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h_컨디션51% 맨탈48%왼발장심통증&붓기 약간 감소매일 매일 맨탈에 금가는 사건이 일상아무리 겪고 또 겪어도 이런 일상은 정상으로 간주하기 싫음 몸상태식사량을 줄임, 당연히 ? 뱃속이 줄인 만큼 편해짐익숙해지면, 최소한으로 줄이기로 함발통증 빼고는 모두 견딜만함 맨탈 몇가지 이유로 ..정신적 피로포만감이 그득해소 또는 원인을 파괴?! 위해 행동하고 싶음무엇이 끈이 될까 ? 고민 중 ~ 발통증왼발장심은 신발&깔창교환으로 전환점을 맞아 좋아짐결론은 신발=장비임장비빨은 중요한 부분임 큰 그림과감하게 장비를 준비하고 앞으로 나아가기로 함전환점에 다다른 시기임좀 더 과감한 변화와 궤도교정이 필요함지혜와 용기 ~ LIly for safety이건 치밀한 준비..

훈련일지 2019.09.23 (2)

9월둘째주훈련ZIP-'그래서 갉았습니다'

월 9 22/29 ↖1m/s 63㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h맨탈51% 컨디션55%휴식과 요양 덕분으로 몸상태는 올랐지만, 타고난 귀쟎니즘 때문에 시작도 전에 전투력 손상뭐 어쩔거냐 ! 내가 낸데 !깔창도 새로 구입한 걸루 장착 ! 했으나 ..서너시간 걸으니 ..ㅍㅅ 가라앉는 쿠션싸구려 깔창이나 비싼 깔창이나 매 그 모양이다 호흡대뱃살이 조금 빠졌다가 다시 참숨이 짧아지고 있음이건 증말 중요한 대목임 걷기이제 뭐 걷기는 어느정도 이골이 났다면 났음뒷꿈치, 앞꿈치, 옆날, 엄지발가락, 나머지 발가락 ..젠장할 입방골 .. 스트레칭을 잊어버림그러고 보니 그간 스트레칭을 잊음다시 시작해야 함 물마시기최소 3리터 식사밥 줄이기 휴식아이씽 + 스트레칭 + 저주파치료기 이미지트레이닝을 멈추지 말 것 !계획적인 이미지트..

훈련일지 2019.09.16 (4)

9월첫째주훈련ZIP-'명상에서 해서는 안되는 것'

월 2 20/30 ↘2m/s 26㎍/㎥뒷꿈치는 굳은살, 그 위쪽으로 물집, 또 물집 또 물집 하더니, 물집 위에 또 물집 ㅜㅜ 오늘의 훈련#W8h컨디션45% 맨탈43%요즘 컨디션이 나쁜 요인은 '피로회복이 안됨 + 왼발장심부음&통증'왼발 장심은 약바르고, 갉아내고, 저주파치하고 ..있음 효과는 ?일상적은 생활에는 이 정도만 해도 효과가 있지만 !8시간 걷기에는 ..소용읎음 ! 뭐 극단적인 선택에는 ..몸이 견뎌내는 한계를 넘어선다는 거겠지 .. 그래서 ..깔창에 이 것 저 것을 넣어보다가 ..스티로폼을 넣어봄따땃한 첫 느낌+푸욱씬 ..인데 54간 정도는 아주 안락하나그 이상이 되면 스티로품이 무너져 버림 ㅋㅋㅋ하튼 틈만 나면 이상짓 해요 ~ 힘들고 어려워지는 명상과거를 모두 짚어 보았지만, 그저 과거일뿐..

훈련일지 2019.09.09 (2)

8월다섯째주훈련ZIP-'혈압 129-76'

월 26 22/31 ↓1m/s 25㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h컨디션45% 맨탈49%인간은 환경에 적응한다 _ 이게 맞는 말인줄 알았더냐 ! 몸상태종아리마싸지 방법을 늘였다가 효과 있는 것만 3가지 하고 있음효과 있음마눌한테도 해줘야쥐 ㅎ 발상태왼발장심 _약바르고, 붙이고, 갉아내고 ..통증 >> -> >오른발입방골 _쾈 맞는 듯한 급작스런 통증 다수 >>그외는 대체로 상 호흡되다 안되다 하다가 _억지로 몰아부쳐서 의도한 곳을 향하고 있음일체 에너지 최소사용 & 생존율 최대한으로 높여 문제해결에 거리를 두고 있음모스키토 ~ 명상과거의 후회에 집착을 버리고, 새로운 그림을 그리기로 정함새로운 그림은 이 번생이 아닌 전생의 집착으로 시작됨 몸상태 2수영 이틀 했더니, 상체근육이 뻠핑이 되고 힘이 되돌아 오려고 ..

훈련일지 2019.09.02 (4)

8월네째주훈련ZIP-'야외풀장, 멍때리기, 썬탠'

월 19 21/32 ↓2m/s 28㎍/㎥ 오늘의 훈련_#W8h컨디션60% 맨탈44%팍 쉬었더니만, 몸이 근질거릴정도로 상쾌근디 정신줄 놨음 아니 놓였음왜 ? 시른디 해야 하는 강제옵션 때문임''' 쵔 ... 몸상태 양호→발상태 _6시간이 되자 왼발장심이 붓고, 통증오른발 3,4번 발가락 통증 시작 발상태+오래걷기에 할말 다수복잡다난일상생활 및 5~6시간 걷기까지는 모두 괜춘함그러나 7시간이 넘어가면 발이 견디기 힘든 지경에 이름교통사고로 인한 오른발변형도 한몫을 하지만,난 이걸 평범한 사람의 한계라고 생각됨마치 하루 한시간 이상의 달리기는 생물학적 한계가 되듯 ... 맨탈_먼저 말하지 않음을 실천, 단답형을 실천, 시선 맞추지 않음을 실천피로도 극감 .. 호흡식사량을 줄여야 함 ! vs 잘도 그러겠다 ~..

훈련일지 2019.08.26 (6)

8월세째주훈련ZIP-'일본이 무릎꿇고 사과할 때까지 ?'

월 12 비 25/31 ↑6m/s 20㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h컨디션48% 맨탈45% 발상태왼발장심> 오른발3,4번발가락> 오른발뒷꿈치>>(물집잡힌것이 통증속에 굳은살로 변환되고 있음) 허리, 목 > 습기 ..더위보다 무셔운 숨막히는 습기가 힘듬요소 ㄷㄸ ㅡㅡ; 포도당사탕 섭취 시작 찬물을 먹는 것보다 얼음을 먹는 것이 효과적 식욕대감소식욕 때문에 먹는 것이 아닌 버릇으로 머금 피로회복을 위해 #1다리높이 올리고 누워있기 30'더 졸립고 피로함 ? 피로회복이 되는지 몰겠음 코어운동을 일나자마자 하기장요근 늘리고 시작 8월은 모든 일들이 잘되기를 기도함 .. 화 13 26/33 ↑3m/s 19㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h컨디션45% 맨탈49%'내 사전에는 손 쉬운 일은 읎어따' 는 과거회상 모듬이 현재의 악운..

훈련일지 2019.08.19 (6)

8월둘째주훈련ZIP-''태풍이 지나고 나면''

월 5 25/36 ↓1m/s 47㎍/㎥오늘의 훈련#W8h컨디션53% 맨탈45%어떤 일을 함은 하지 않음보다 월등히 좋다 _라고 하지만, 하기 싫은 걸 하고 나면 두통, 복통 ..이 수반한다하기 싫은 건 억지로 시키자니 그러한 양반의 쾌변 임! 발의 통증ㅎ족 이틀 연속 부착, 발바닥 상태 상평상시의 걷기나 생활에는 전혀 상관읎음극한의 오래 걷기에만 적용되는 통증들오늘은 발높이 들고 누워 있기 30분을 함어뜨케 되것제 흥 물섭취찬물을 너무 많이 마셨는지 배가 아픔그래도 마심내일 아침에는 얼굴이 붓겠지 쵔 ... 입맛 뚝 ..뭘 먹어도 무맛 대뱃살보조타이어가 더 커짐 작년보다 덜 더움 그러나 더움어찌됬건 더움 화 6 26/36 ←3m/s 39㎍/㎥동풍이면 '비' 오늘의 훈련#W8h컨디션49% 맨탈47%태풍소식..

훈련일지 2019.08.12 (6)

8월첫째주훈련ZIP-''키워드 남벌''

월 29 25/31 ↑4m/s 15㎍/㎥ 오늘의 훈련휴식 화 30 비 25/30 ↑4m/s 15㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h컨디션52% 맨탈49%더위보다는 높은 습기로 견디기 힘듬물을 계속 마셔도 탈수 ?몸무게를 쟤니 65.0kg ..응 ???몸두 힘들지만, 마음이 더 힘든 나날들대체 이 터널의 끝은 또 어디쯤이지 ? 새로 산 신발의 효능 끝 ?걷기를 마친 후 신발을 벗으니 ..왼발장심통증&붓기 >>>> 오른발 4번발가락통증 >>> 입맛이 읎어 덜 먹기 시좍대뱃살이 눈에 띄게 줄어들고 있음 수 31 비 25/29 ↗4m/s 16㎍/㎥ 오늘의 훈련 몸무게 측정 ..61kg 응 ? 이게 듕귝산이지 !다른 장소로 밀어 쟤니 67kg !에슈 ~ 신발깔창 바꾸고, 발가락양말 착용처음에는 효능 있어 ! 조아라하다가 7..

훈련일지 2019.08.05 (4)