철인공작소

화 12 맑음 -7 북서 3m/s 미세먼지 107㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:35광배 = 날개 ..인게다 헐 .. 오늘의 훈련달리기+윁w 1k->mhr ±160 5k ->언인 100m 5'->cd 1k 랫풀다운 30k 30'*2'레그레이즈 70'*1'풀오버 55k 30'*3'행잉레그레이즈 30*3'행잉오블리크레이즈 30'버드독플랭크스트레칭 # 감기기운 # 개인홈짐이 필요해 ~

월 11 맑음 -3' 서 3m/s 미세먼지 33㎍／㎥ 수영근육에 파워를 ~ 핑계로 광배근을 키우고 있는데 ..이 즓은 선수의 광배근을 보구 깜놀 ! ..내 겨드랑이도 저런 날개가 장착 ~될까나 ?일단 도전 ! 오늘의 훈련달리기+윁w 1k->mhr ±160 5k ->언인 100m 10'->cd 1k 랫풀다운 50' 30' *2'풀오버 45k 30'행잉레그레이즈 30*3'행잉오블리크레이즈 30*3'싱글레그데드리프트 30'버드독플랭크스트레칭 # 개인짐이 필요해 ~ # 미국 파워볼 당첨금이 1조를 넘어 버림 ..크어 미국비행기표 얼마냐 검색 ing .. 1조면 짜장면이 몇그릇이여 응 ! 세후 팔천억이라면 ..일년에 백육십억 쓰면서 50년 살면 되긋네 .. 그러면 하루 4천4백을 써야 되는구먼 .. 소박하게 ....

월 4 맑음 5' 서 3m/s 미세먼지 61㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:26 오늘의 훈련달리기 60'+ 웨이트 ..마눌몬'과 걷기 60'wu 1k->12k 400m, 7k 600m 6'->13k 1k(m172 ↑)풀오버 8*130k + 버드독스탠딩케이블풀오버 30k*10, 35k*10, 40k*10 + 버드독행잉레그레이즈 30*2'행잉오블리크레이즈 20*2'버드독+플랭크3' * 1월 헬쓰장 전성시대 ~ 젊은 얘들 몇명이 줄구장창 ..팔뚝+가빠 운동만 ㅋㅋㅋ # 오른쪽 발목 완쾌 ~ 화 5 맑음 오늘의 훈련명동성당 기도&명상성당에서 연필 구입하고, 남대문 구경발이 아플정도로 걸었다는 ㄷㄷㄷ 수 6 맑음 0' 서 3m/s 미세먼지 82㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:28대자대비하신 부처님 ..댉긁빩에 햇볕 비치는 ..

월 28 맑음 -6' 북서3m/s 미세먼지 102㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:21헬쓰장 다니기 시작 오늘의 훈련달리기 mhr ±145 60', I 3'니업30*2'풀다운5' 140k버드독사이드플랭크리스트투니크런치30*2힙크로스오버30*2리버스크런치30*2+마눌몬`과 저녁걷기60' 추워서 콧물 찍 눈물 찍 하며 걷기 *동네 작은 스포츠센타 ..라지만 뽕짝&80년롹 들으며 달리기는 처음 ! 이 생소한 분위기는 뭐지 ?? 재빨리 적응해 노래흥얼대며 뛰는 나는 뭐지 ??? # 하루 복근운동으로 죄어지는 배 ..나두 내가 놀랍다 헐 .. 싸이클근육출력이 높아져 상대적으로 떨어지는 종아리근육에 큰 부담 오늘의 최대심박 182 오늘의 체중69.5kg 화 29 맑음 -5' 동 2m/s 미세먼지 58㎍／㎥ ↑07:46 ↓..

월 21 비/흐림 7 동 2m/s 미세먼지 88㎍／㎥ ↑07:43 ↓17:17 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'걸으니 더움, 결국 잠바벗어듬어찌됬건 겨울 싫음, 눈 싫음, 찬바람 싫음 ..따뜻한 이불속 좋음 화 22 동지/맑음 7 북 2m/s 미세먼지 93㎍／㎥ ↑07:43 ↓17:17어릴적 시러했든 팥죽, 조아졌음 ..풋김치+단팥죽 롸이딩가서 먹음 듁음임 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'+외발스쾃200'+니업100'헬쓰장 가라는 마눌몬`의 잔소리 듣다가 코골구 잠코 곤다구 혼남 쵔 .. 수 23 맑음 8 북2m/s 미세먼지 192㎍／㎥ ↑07:44 ↓17:18듕국발 초미세먼지 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 130'저녁으로 짜장 두그릇, 마눌몬`은 한그릇 ..둘다 초과흡입걷는 동안 롸이더 1..

월 14 비 6' 동 2m/s 미세먼지 87㎍／㎥ ↑07:38 ↓17:14 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'호랭이비가 내리는 저녁 걷는 동안 자전거 3대 봄 헐 ..오늘 같은 날 밤 타다니 대단해 ..걸으며 런지+펀칭 ..관절이 부러지는 소리+근육뭉침 화 15 흐림 6' 서 4m/s 미세먼지 98㎍／㎥ ↑07:39 ↓17:15 오늘의 훈련싸이클 57k+마눌몬과 걷기 60'sgr 15t 50k체감 6m/s 의 서풍, 걍 날라간다다다아 ~아직은 춥지 않다 낼부터 추워진다니 빡시게 탐간만에 페달링 뭐지 이 어색함은 .. 수 16 맑음 2' 북서 5m/s 미세먼지 84㎍／㎥ ↑07:40 ↓17:15김밥도사 마눌몬`의 실패작 ㅋㅋㅋ 오늘의 훈련싸이클 자가정비&청소본격 겨울날씨 두뚱 목 17 맑음 -3' 북서 4..

월 7 맑음 6' 서 2m/s 미세먼지 72㎍／㎥ ↑07:33 ↓17:13 오늘의 훈련싸이클 51k sgr 19t 20k, sgr 15t 10k, In 10'시작엔 추웠다가 몸풀리니 덮고, 복귀때는 추워서 ㄷㄷㄷ ..옷차림 문젠줄 알았는데 ..지역별 온도차이 때문 ..0~10 내 복장은 ..바막, 기모졎, 기모빕, 약간 두툼장갑 .. 1PT 34' ..기온하강->기록하강 옰 그렇군 .. 화 8 맑음 9' 북 2m/s 미세먼지 53㎍／㎥ ↑07:34 ↓17:13 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 100'간만에 에어펀칭해보기 수 9 맑음 10' 북동 1m/s 미세먼지 194㎍／㎥ ↑07:34 ↓17:14 오늘의 훈련휴식기압이 낮은지 온몸이 쑤시는 날등, 어깨, 무릎 ㄷㄷㄷ 목 10 비 7' 북 4m/s 미세먼지 ..

월 30 맑음 6' 북서 3m/s 미세먼지 99㎍／㎥ ↑07:26 ↓17:14 오늘의 훈련시간읎음 휴식딱지 뗌 A_Q OH_Q ㅂ봵 ㅠㅠ.. 화 1 맑음 11' 동 2m/s 미세먼지 52㎍／㎥ ↑07:27 ↓17:14 오늘의 훈련싸이클 51k + 마눌몬`과 걷기 120'sgr 17t 25k, 16t 25k영상10' 동계복장착용 더움->땀->추움 쵔ㅆ..멋진 햇살 ..인생 걸작 건짐 1pt 35'20'' ..훈련부족 허벅지 곡소리를 무시하고 달림, 심박계 기온땜시 시망, 수 2 비 10' 서 4m/s 미세먼지 48㎍／㎥ ↑07:28 ↓17:14 오늘의 훈련간만에 도서관언제나 활기에 차서 소란스럽고 중고딩들사서의 주의는 3분이 한계녀석들을 조용히 만드는 것 한가지는 ..오후의 무료 목 3 눈 1' 서 6m/..

월 23 흐림 11' 북 3m/s 미세먼지 47㎍／㎣ ↑07:19 ↓17:17내 고향 ~ 저기 ♪ ~ 오늘의 훈련휴식 아닌 휴식늦은 가을밤비 ? 초겨울밤비 ! ..어찟거나 추움추운거 시름-> 시르면 하와이-> 가봤더니 하와이는 너무 더워서 숨이 안쉬어짐 ㅜㅜ킄 ..캐나다 ? 뉴질랜드 ? 화 24 흐림 8 서 2m/s 미세먼지 89㎍／㎣ ↑07:20 ↓17:16 겨울바람에 떨며 한쌍의 커플이 껴안고 체온을 나누고 있음 ..꼭 결혼해 꼬옥 ! 늬들도 지옥을 맛봐야쥐 응 ! 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'쏟아지는 다채로운 잔소리의 폭포수 ! 어찌 이 물은 그리 많이 먹는데도 갈증을 면하기 힘들까나 !겨울모자, 겨울잠바, 겨울등산복, 등산화 차림이 춥지 않았음마눌몬`왈 ..'내말대로 안춥지 ! 그렇지 ! ...

월 16 비 14'다른 해보다 따땃한 11월 오늘의 훈련마운틴 10분+니업 5분+에어풀스쾃100' 화 17 밝음 18' 북 2m/s 미세먼지 20㎍／㎥ ↑07:13 ↓17:20응 ..대교마다 둘레길도장이 있는 거였음 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 120'+카프레이즈 300'새로 생긴 도서관 좋더라시설이 좋으니 독서실이 되어버렸음 수 18 맑음 17' 서 4m/s 미세먼지 49㎍／㎥ ↑07:13 ↓17:20기온 급강하 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 120풀에어스쾃300'+카프레이즈300'+니업200'+마운틴클라이머5'+힢레이즈30' 5'+ 싸이클질 하기 딱 좋은 날씬데 쯥 .. 목 19 흐림/비 11' 동 3m/s 미세먼지 21㎍／㎥ ↑07:15 ↓17:19모처럼 도서관 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 70'풀에..