철인공작소

목요일 13 (13일차) 오늘의 훈련 수영+스트레칭 _ 컨디션 53% 수면과다, 몸상태 좋음 안경 새로 맞춤, 아주 잘 맞음, 쾌적해 ~ _ 서열3위만 참석 워밍업+점점 빠르게 1000m 자유형 -> 50m 인터벌 -> 25m 인터벌 = 1500m 오늘의 최고 심박 180 25m 자유형 무호흡풀대쉬는 ..무호흡이라고 쓰고 딱 1회만 가능, 이후 4회,5회 호흡 ㅡㅡ; 60% 가량 회복되었다고 생각됨 여기서 부터는 오래 걸릴까 어떨까? _ 물&호흡동기화 향상되고 있음 이유는 모름 최고속도에서 힘빼기 = 힘뺏더니 멈추더라 ㅎㅎ 앵커,스컬, 부력 _밸런스 잘 맞는듯 한 느낌 아직 힘이 모자람 힘을 키우기 위해 인터벌 ~ 감 떨어졌다~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

화요일 11 (11일차) 오늘의 훈련 수영+스트레칭 _ 컨디션 49% 수면부족, 몸상태 좋음 올 겨울은 수영을 선택한 결과가 좋음 _ 서열1위만 참석 천천히 시작 몸풀기 포함해서 1500m 자유형 수영 최대의 비밀은 '최고 속도에서 몸에 힘을 빼기' 인데 .. 그것이 가능하려면 최고속도가 높아야 됨 되던 안 되던 해봄 물론 '안됨' 쵔 ... 다시 시작한 수영 46일차 60% 가량 힘과 스킬이 회복됨 그러나 아직 힘이 모자람 _ 물&호흡동기화 향상됨 어떤 것이 잘 되고, 잘 못 됬는지 알 수 없음 어찌됬건 향상ING~ 앵커*스컬*부력*호흡 이 모든 것의 밸련스를 맞춰야 됨 수영은 '스킬'이 모든 것임 몸이 깨끗하고 목띠에 이름표까지 달렸다 이 녀석 뭐지 ? '야옹 ㅇ~~~' 하고 인사하니 깜짝 놀란듯 눈..

월요일 10 (10일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 수영으로 몸상태 향상됨 + 스트레칭 추가로 조금 더 향상ING~ 시간 핑계로 편집공부가 미뤄지고 있음 영어회화*편집 공부 하기 ~ 일단 정리는 다 해놈 _ 상급반 서열 1,2 만 참석 오늘은 그나마 가다가 막히면 돌아서 '전진 앞으로 ~' 가 됨 30분 즈음 되면 서열1,2위 지침 그러면 인터벌 시작 근데 뭐지 ? 왜 이렇게 속도가 잘 나오고 힘들지 않음 ? 25m 인터벌 20회 -> 자세교정 지쳐도 속도를 높여도 똑같은 자세 만들기 앵커*스컬*부력 _밸런스 맞추기 힘든 것을 힘들지 않게 마므으리 ~ _ 수영 마치고 샤워하는데 방귀신호가 옴 준비하고 발 ....ㅇ ㅇ'' 화장실로 고고 ~ 한 후 발사 ! 하니 ㅡㅡ; 오늘 또 ''황..

금요일 7 (7일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 _ 컨디션 49% 엊저녁 일찍 쓰러져 13시간 수면 몸은 편한데, 늘어지는 느낌 _ 상급반 모두 참석 오늘수영은 자동으로 이장님 순찰모드 수영장을 바꿔야 할듯 ..여긴 수영 훈련이 불가능함 그렇게 수영을 하다보니 컨디션이 되돌아옴 몸상태가 좋아짐 역시 물속에서 운동은 피로해독? 에 적절함 _ 스트레칭 작년 봄 스트레칭하다가 골반에 통증이 생김 이후 간만에 하는 스트레칭 다리, 허리, 목, 어깨 ..아주 뿌뜩뿌뜩 거림 기름칠 필요함 감 떨어졌다 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

목요일 6 (6일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 _ 컨디션 50% 머리, 목, 허리, 발 모두 괜춘 오늘은 머리속에 성모송 무한반복 ~ 내가 참 차가운신자인디 ?! 점심을 먹다가 방구가 나와 오 ? 이거 위험해 ! 하며 화장실에서 ㅂㄱ를 발사 ~ 해뜨니 아니나 다를까 ?! 뜨끈한 방구였음 ! 왜 ??? 그러더니 몸에 힘이 들어가지 않음 어젯밤 꿈에 모친에게 떡국 드림 ... _ 서열 3위는 이제 안나오봄 자유형 _갈때는 오른쪽 호흡, 올땐 왼쪽호흡 확실히 왼쪽호흡 밸런스가 좋음 원래 왼속잽이 였는데 빗자루로 심하게 구타당한 후 오른손잽이가 됬는데 .. 이게 운동할때는 왼손 자세가 나옴 _ 편하게 30여분 하다가 몸에 힘이 들어가지 않아 흐느적 거리며 수영 내이비씰수영, 횡영, 오징어수영, 잠수, 흐느..

수요일 5 (5일차) 오늘의 훈련 수영42일차 _ 컨디션50% 머리, 목, 허리, 왼발 모두 상태 좋음 요즘은 스트레칭이 중요한 운동이 됨 _ 오늘도 서열 1,2위만 참석 기다렸다가 들어오기 직전 출발하면 70m 정도에서 만남 ㅎㅎ 그러면 다시 뒤로 돌아 전진 앞으로 ~ 문제는 몰려다니지 않으면 수영을 할 수 읎음 30분즈음 되면 2위가 쉬기 시작 이때부터 진지하게 최고속력이 가능 막히지 않으면 풀파위+풀스피드 50m, 25m 오늘도 지쳐도 '자세유지' 하며 인터벌 _ 물&호흡동기화 향상 ~ 뭐가 뭔지 모르겠지만 쪼금 향상됨 양쪽팔 엘보도 아직 양호 심장통증 0% 오늘 최고 심박 180 부력*중력*밸런스*스컬링*앵커링 모두 향상ING~ _ 수영 후 샤워하고 물기 닦으며 거울 보고 자세 ~ 광배가 점점 커..

화요일 4 (4일차) 오늘의 훈련 동네수영장40일차+런지200회 + 스트레칭 _ 컨디션 45% 두통, 목, 허리, 발 모두 괜춘 스트레칭하며 발차기 ~ 읔 차지긴 하는데 높이 올라가지 않음 _ 서열 1, 2위만 참석~ 이게 더 편한 조합이었음 30분 천천히 ~ 20분 인터벌 ~ 지치면 자세가 무너짐 ~ 있는 힘을 다해 자세 유지와 군형유지하기 아무리 힘들고 지치더라도, 가다가 멈추더라도 '자세유지' 할 것 ! 자세유지 ~ 하다가 물한모금 마심 ㅠㅠ _ 물&호흡동기화 향상 X 자세유지 ! 자세유지 ! 하며 인터벌 심장통증 0% 오늘 최고 심박 193 수영에서 이렇게 심박을 써도 되나 ? 팔부터 광배 어깨 모두 뻠삥 ~ 생각이 정리가 안될때는 걷거나 뛰거나 하면 효과가 좋다 왜냐면 정리될때까지 걷거나 뛰면 ..

월요일 3 (3일차) 오늘의 훈련 동네수영장 40일치 _ 컨디션 50% 허리상태 80% _통증은 0%, 움직임 중 허리에 무리한 동작을 하면 오른쪽 기립근,방뎅근에 무리감이 옴 두통, 목, 허리, 머리속 상태 모두 좋음 _ 상급반 모두 출석 수영이 안됨, 기회 보다 25m 하고 ..를 반복 하다가 30분 정도 되면 지침 그 때 인터벌 시작 자동으로 30분 몸풀기 -> 20분 인터벌 ~ 오늘은 그것마저도 안되고 ... _ 부력, 중력, 균형, 밸런스, 스컬링, 앵커링 ~ 모두 박자가 잘 맞아들고 있음 스컬링 _짧은 거리 대쉬 ->빠르게 vs 긴거리 -> 기~일게 ~ 앵커링 _ 위의 것이 모두 조화롭게 훌러가듯 이뤄져야 함 파워와 물&호흡동기화률이 높아야 풀어짐 가슴통증 _0% 오늘은 뻠삥 50% 2022년..

수요일 29 (363일차) 오늘의 훈련 동네수영장39일차 + 스크레칭 _ 컨디션 43% 허리통증 약, 힘이 안들어감 기운 읎음, 멍한 상태 머리속에서 찬송가 ~ 가 틀어짐 왜 ? 교회 안다니는데 왜 ? _ 수영 서열3위만 출석 1000m 자유형 하고 몸에 힘이 들어가지 않음 몸에 힘빼고 부력과 밸러스 시험해봄 이거 재밌음 내 몸이 반응하는 중력과 부력 밸런스 자동차 범퍼를 핧고 있던 고냥이 머리속에서 노래 무한반복 정상 불쾌했던 과거의 일상이 무한반복 되면 우울증 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

화요일 28일 (362일차) 오늘의 훈련 동네수영장 38일차 _ 컨디션 48% 허리상태 향상ING~ 앉았다 일어나면 오른쪽방뎅근+기립근 통증 약 _ 수영 서열 1, 3만 출석 3위 옆라인으로 이동 서열1위 들어올때 출발하면 30m 쯤에서 따라잡음 뒤로 돌아서 전진 앞으로 ~ 30분 하고 25m 풀파워 10회 25m 무호흡 4회 25m 헤드업자유형 5회 _ 물&호흡동기화 향상 X 지쳐도 자세가 무너지지 않기 시간길어지고 있음 부력*스컬*앵커*밸런스 향상ING~ 심장통증 0% 수영근육 초뻠삥 ~ 광배근 계속 뻠삥&확장ING~ _ 컨디션이 좋지 않은 날 아이고 ~ 아이고 ~ 절로 나옴 풀가동 ~ 발전소 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!