철인공작소

금요일 8 (342일차) 오늘의 훈련 기도, 명상, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 52% 아픈 곳 없고, 불편한 곳 읎음 알러지비염 ..오전 중으로 끝남 살'' 넣기 해보고 있음 어디까지 효과가 있을런지 ㅎㅎ W 동적스트레칭 20여분 달리기 47분 1~ 20분 천천히 달리기 30분부터 인터벌 6회 _ 랫풀다운 _와이드그립 43K * 10회 * 10셋 시티드로우 _바 45K * 10회 * 10셋 케이블풀다운 50k * 10회 * 10셋 케이블페이스풀 60K * 10회 * 10셋 케이블원암풀다운 60K * 7회 * 7셋 케이블로프풀업 75K * 10회 * 7셋 리버스백덱플라이 200K * 7회 * 5셋 사이드레터럴 8K * 10회 * 3셋 9k * 10회 * 3셋 10K * 10회 * 3셋 벤트오버레터럴레이즈..

금요일 1 (335일차) 오늘의 훈련 실망, 분노, 좌절, 포기, 받아드리지 않음 - 복빨 ~ _ 컨디션 53% 대미지는 복구되고 대뱃살도 늘어나기 시작 달리기 >> 웨이트 > 스트레칭 순으로 뜀질 위주로 훈련하기로 W 동적스트레칭 20분 힙쓰러스트 40k * 20회 * 10셋 마운틴클라이머 100회 * 11셋 빈봉데쓰 100회 누워발차기 100회 발차기 100회 C 스트레칭으로 마무리 _ 오늘은 시간읎음 모드 힙쓰 .. 엉덩근 폭발적 ..효과도 그렇기를 .. 마클 .. 종근과 발바닥의 뻠삥은 그닥 엑스트라버진올리브오일 듬뿍 붓고 만든 볶음밥 '마시써' May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!

목요일 30 (334일차) 오늘의 훈련 기도, 스트레칭, 헬스, 말싸움연습 _ 컨디션 52% 오늘은 알아서 먼저 일어나 아침밥 차릴려고 했는데 .. 밥상을 받았다 맛이 없었던 것이지 ㅋㅋㅋ W 동적스트레칭 20분 _ 달리기 36분 천천히 20분 100m_인터벌 8회 덤벨인클라인벤치 15k * 10회 * 6셋 덤벨클로즈그리프레스 15k * 10회 * 5셋 덤벨프론트레이즈 13k * 15회 * 5셋 덤벨스내치 15k * 20회 17k * 20회 21k * 10회 덤벨사이드레터럴레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 * 10셋 케이블프론트레이즈 25k * 10회 * 5셋 스미스머신슈러그 60k * 10회 * 7셋 누워발차기 100회 발차기 70회 C 초큼진심다리스트레칭 _ 달리기 ..즐겁게 ..

수요일 29 (333일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 헬스 _ 컨디션 51% 마눌몬` 가라사대 .. '어서 일어나 아침밥상 차려 ~' ''네 ~'' 대답하고 그냥 쟜다 아침부터 대범&대담 ..으로 시좍스 ~ W 동적스트레칭 ~ 온 몸에 근육통 ..하체는 좋아지고, 상체는 더 아퍼짐 힙쓰러스트 30k * 30회 * 5셋 30k * 25회 * 5셋 루마니안데쓰 55k * 20회 * 5셋 마운틴클라이밍 100회 * 11셋 플라이어스텝업 200회 행잉니업 20회 * 5셋 발차기 100회 덤벨컬 21k * 10회 * 5셋 C 하체스트레칭으로 마무리 _ 과감하게 무게 올리기 vs 횟수 늘리기 1. 주동근과 보조근 모두의 실패점까지 횟수로 조지기 2. 최대무게&낮은 횟수로 조지기 3. 달리기, 싸이클 인터..

화요일 28 (332일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 헬스 _ 컨디션 50% 빳빳해진 하체 스트레칭으로는 안됨 .. 관절 늘리기가 필요함 항상 숨 쉬듯 자세를 가다듬을 것 W 동적스트레칭 인클라인벤치 40k * 10회 * 1셋 60k * 3회 * 5셋 50k * 10회 * 3셋 40k * 10회 * 5셋 케이블프론트레이즈 20k * 10회 * 3셋 25k * 5회 * 3셋 덤벨사이드레터럴레이즈 8k * 10회 * 10셋 9k * 10회 * 1셋 10k * 10회 * 1셋 11k * 5회 * 1셋 12k * 5회 * 1셋 발차기 100회 C 스트레칭으로 마무리 _ 어제 빡시게 조져서 온 몸에 근육통 광배가 어디 달려 있고 어느 정도의 크기인지 확실히 느껴짐 ㅋㅋ 방뎅근은 활활 타는 느낌 그래 이..

월요일 27 (331일차) 오늘의 훈련 명상 기도, 스트레칭, 헬스 _ 컨디션 53% 빠른 태세전환 & 빠른 적응을 위해서 빠르게 해야할 일은 ? 집중 또 집중 ~ W 동적스트레칭 20분 힙쓰러스트 10k * 30회 * 1셋 15k * 30회 * 3셋 20k * 20회 * 3셋 25k * 10회 * 3셋 30k * 10회 * 1셋 35k * 10회 * 1셋 40k * 10회 * 1셋 루마니안데쓰 50k * 10회 * 3셋 리버스팩덱플라이 20k * 10회 * 3셋 25k * 7회 * 3셋 벤트오버래터럴레이즈 8k * 10회 * 5셋 시티드로우 37k * 10회 *10셋 케이블풀다운 40k * 10회 * 3셋 45k * 10회 * 1셋 50k * 10회 * 1셋 케이블폴리풀다운 100k * 10회 * 10..

목요일 23 (327일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 헬스 _ 컨디션 52% HP 충전완료 뱃살도 동시에 차오름 마눌몬` 잔소리에 대꾸했다가 대질뻔 ~ W 동적스트레칭 20분 장요근이 쪼그라듬 몸이 빳빳해지고 있음 _노화 ?! _ 스미스머신 힙쓰러스트 10k * 30회 * 9셋 20k * 30회 * 1셋 벽 잡고 폭발적으로 무릎올리기 ? 10회 * 10셋 마운틴 클라이밍 100회 * 10셋 루마니안데쓰 50k * 10회 * 5셋 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 데쓰 40k는 너무 개볍고 50k는 긴장감이 들기 시작하는 무게 부상의 냄새가 나기 시작 ㄷㄷㄷ 힙쓰+마클+스박 하긴 해야겠고, 시간이 너무 많이 들고 .. 하튼 달리기를 위한 파워업 시작 ~ '쨤뽕으로 힐링스 ~' 화이팅 !!..

화요일 21 (326일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 53% 정상 컨디션에 다다름 뱃살 차오르기 시작함 W 동적스트레칭 20분 _ 스미스머신 인클라인벤치 40k * 10회 * 5셋 인클라인벤치 60K * 5회 * 3셋 55K * 5회 * 3셋 50K * 5회 * 3셋 45K * 5회 * 3셋 40K * 7회 * 5셋 덤벨프론트레이즈 13K * 15회 * 5셋 백덱플라이 25K * 5회 * 5셋 30K * 5회 * 2셋 덤벨래터럴레이즈 13K * 10회 * 5셋 덤벨스내치 13K * 20회 15K * 20회 17K * 20회 케이블로프프론트레이즈 25K * 7회 * 3셋 케이블페이스풀 45K * 10회 50K * 10회 60K * 10회 케이블풀업 75K * 10회 * 7셋 마..

월요일 20 (325일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 53% 근육통 0% 정신적&육체적 HP 90% W 동적스트레칭 20분 _ 플라이어스텝업 100회 * 10셋 = 1,000 천회정도는 이제 약간 힘듬 시간을 재보니 ..52'~ 58' 걸림, 1분 쉬고, 1분 조지고 ..반복 1000회를 하려면 20분 ~ 30분 소요 덤벨를 들고 뛰어야 하나 ?! 힙브릿지 100회 * 3셋 3셋부터는 난이도 상 덤벨컬 21k * 10회 &+* 5셋 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 몸이 너무 뻣뻣해짐 파워업 > 스트레칭 > 유산소 짜장면으로 힐링ING~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! PS- 찾아주시는 고마우신 님들 진심으로 감사드립니다 당분간 댓글창은 '잠금' ..

금요일 17 (321일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 53% 전신근육통 5% 이하 정신적&육체적 HP 급속충전ING~ W 동적스트레칭 20여분 랫풀다운 _와이드하프그립 20k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _와이드그립 43k * 10회 * 5셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 43k * 10회 * 5셋 케이블로푸풀다운 98k * 7회 * 10셋 시티드로우 43k * 10회 * 10셋 스미스머신 인버티드로우 10회 * 5셋 백덱플라이 20k * 10회 * 5셋 25k * 7회 30k * 5회 루마니안 데스 50k * 10회 * 5셋 덥벨슈러그 48k * 10회 * 5셋 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 생각보다 빠른 속도로 회복ING~ 2주 정도면 완전회복 예상 횟수를 줄이고,..