철인공작소

수요일 23 (235일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 45% 계속되는 스트레스 과충전으로 HP 대폭 하락 쉽게 지치고 회복 안됨 이 또한 지낙리라 ~ 하며 호흡을 놓치지 않고 있음 W 동적스트레칭 15분 _ 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회 *3셋 50k * 5회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 50k * 7회 * 10셋 인클라인 벤치 50k * 5회 * 10셋 40k * 5회 * 10셋 덤벨사이드레이즈 7k * 10회 * 6셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회 * 7셋 스미스머신 인클라인벤치 맨봉 * 왼손 * 30회 * 2셋 누워 가위발차기 100회 발차기 40회 C 돌돌이마사지로 마무리 _ 견디기 힘든 스트레스로 인해 HP 하락 회복이 안됨 시간도 간당간당 ㅡㅡ; 내..

화요일 22 (234일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 47% 스트레스 과충전ING ~ 명상과 운동으로 마음 다스리기 이 또한 지나가리라 ~ W 동적스트레칭 15분 _ 플라이오스텝업 100회 * 11셋 = 1,100회 바시티드로우 37k * 10회 * 10셋 52k * 3회 * 10셋 리버스백덱플라이 25k * 5회 * 10셋 30k * 3회 * 10셋 백덱플라이 35k * 7회 * 10셋 40k * 3회 * 7셋 원판플레이트프레스 5k * 10회 * 10셋 덤벨프론트레이즈 13k * 12회 * 10셋 루마니안 데스 40k * 10회 * 3셋 덤벨컬 21k *10회 * 3셋 누워가위발차기 150회 _ 내가 이 나이에 근육키우기는 왜 하는 것일까 ? 그리고 하루 2끼 먹는데, 근육은 왜..

월요일 21 (233일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 48% 철분제 복용 3일차 _두통 없어 여전히 스트레스 과충전ING ~ 이걸 어떻게 풀어야 할까 ? W 동적스트레칭 15분 _ 스텝박스 _등척성훈련 런지 1분 버티기 * 10회 리버스백덱플라이 25k * 10회 * 3셋 30k * 3회 * 3셋 백덱플라이 30k * 7회 * 3셋 35k * 3회 * 3셋 숄더프레스머신 _원암 28k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 80k * 10회 * 6셋 덤벨프런트레이즈 13k * 15회 * 7셋 시티드로우 37k * 10회 *12셋 원판프론트레이즈 20k * 10회 * 6셋 스미스머신 _루마니안 데스 40k * 20회 * 3셋 원판 플레이트프레스 10k * 10회 * 4셋 누워 가위발차..

금요일 18 (230일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 48% 과도한 스트레스&압박감 충전ING~ 스트레스 풀려고 과도한 운동이 겹침 이걸 어떻게 풀어야 할까 ? W 동적스트레칭 15분 _ 등척성훈련_isometric training 스텝박스 런지 20k * 1분 * 6회 *왼무릎 재활을 위한 훈련 케이블폴리풀다운 90k * 10회 *10셋 리버스백덱플라이 20k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 70K * 10회 * 10셋 루마니안 _데스 40k * 15회 * 3셋 *옰 초큼 묵직한 느낌 이거여 ~ 더 이상 올리지 말 것 ! 누워가위차기 300회 *행잉니업도 힘들지만, 이것도 힘듬 ㄷㄷㄷ 헬스자전거 15분 *전부 고장 페달링이 삐딱하게 되는 것에 ㅋㅋㅋ 안장코는 왜 ! 불쑥 튀..

목요일 17 (229일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 49% 스트레스 과충전ING ~ 라' 반올림ING ~ 이걸 어떻게 풀어야 할까 ! W 동적스트레칭 15분 하며 몸점검 _ 스텝박스 플라이오스텝업 100회 * 11셋 사이드스텝업 100회 * 3셋 스텝업위드런지 40회 *무릎 완쾌 98% 인클라인벤치 40k * 15회 ..근육 온도 높이고 .. 70kg * 4회 65kg * 4회 60kg * 4회 55kg * 4회 * 10셋 50kg * 4회 * 10셋 *윗가슴, 어깨 조지는 날 ~ 덤벨프론트레이즈 13k * 13회 * 10셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회 * 10셋 리버스백덱플라이 20k * 10회 * 3셋 25k * 5회 * 3셋 30k * 5회 * 3셋 35k * 5회 *..

수요일 16 (228일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 스트레스 과충전ING~ 미'' 치고, 파' 지나서 솔''에 다다름 이건 아니지 ~ W 동적스트레칭 15분으로 몸점검 후 _ 케이블로프풀다운 90k * 10회 * 11셋 케이블로프풀업 90k * 10회 *3셋 랫풀다운 _와이드그립 20k * 30회 _중간 ~ 마지막 동작 ~ 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _와이드그립 58k * 3회 * 10셋 원암시티드로우 20k * 20회 X2 25k * 20회 X2 바시티드로우 52k * 12회 * 10셋 60k * 10회 루마니안 _데스 30k * 20회 * 3셋 원판프론트레이즈 20k * 10회 * 6셋 원판플레이트 프레스 5..

금요일 11 (223일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이싱 ~ _ 컨디션 54% 잠을 반잠으로 잠 의식이 깨어있는 잠 어쨌든 일어나니 괜춘 바쁘고 힘든 일과 시작 _ W 동적스트레칭 15분 왼무릅 90%, 오른방뎅근 95% 조금식 불안한 상태 스텝업위드런지 20회 * 3셋 플라이오스텝업 100회 케이블로프풀다운 90k * 10회 * 13샛 랫풀다운 _와이드그립 15k * 30회 _중간 ~ 마지막동작 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 20회 * 3셋 바시티드로우 52k * 10회 * 11셋 랫풀다운 _와이드그립 50k * 5회 * 20셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회 *10셋 루마리안 데스 30k * 20회 * 3셋 싱글레그데스 40회 발차기 40회 덩..

목요일 10 ( 222일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이씽 ~ _ 컨디션 52% 어제는 일과가 '절대피곤스' 여서 훈련 취소 집 도착하자마자 빠르게 샤워하고, 쓰러져 쟘 아침 세수하는데 .. 2kg는 빠진듯한 헬쑥한 얼굴 _오늘도 시간읎음 모드 W 동적스트레칭 15분 _ 달리기 40분 6km/hㅡ> 7km/hㅡ> 8km/h-> 9km/hㅡ>10km/h 400m 인터벌 3회 지루한 6km/h 로 마무리 _ 랫풀다운 _와이드그립 15k * 30회 _중간에서 마무리동작 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 20회 * 3셋 시티드로우 30k * 30회 37k * 20회 * 5셋 발차기 40회 C 간단스트레칭으로 마무리 _ 내일은 한가 예정 배, 등, 가슴 ..

화요일 8 (220일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릎아이씽 ~ _ 컨디션 51% 허리스트레칭&챤물샤워로 시작 아침바람이 약간 신선한듯 하더니만, 뙈약볕 ~ 왼무릎&오른방뎅근 호전ING~ 나머지 괜춘스 _ W 동적스트레칭 15분 .. 하며 몸 점검 행잉니업 30회 * 6셋 *굳은 살 제거를 안하니 손바닥이 더 아픔 싱글레그데스 60회 *인클을 하는 사람이 끝나기를 기다리며 인클라인벤치 40k * 12회 70K * 5회 65K * 6회 * 2셋 60K * 6회 * 2셋 55K * 6회 * 3셋 50K * 5회 * 3셋 55K * 5회 * 3셋 50K * 5회 * 2셋 45K * 5회 * 2셋 40K * 3회 * 10셋 *윗가슴과 어깨 조지기 ㅎㄷㄷ 오늘은 헬스가방 놓치지 않음 원판프론트레이즈..

월요일 7 (219일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이씽 _ 컨디션 50% 허리스트레칭&챤물샤워로 시작 아침부터 뙈약볕에 살이 타는 바람 그래 이게 여름이쥐 ~ _오늘은 시간읎음모드 W 동적스트레칭 10분 왼무릎과 오른쪽방뎅근 좋아짐 나머지 괜춘 바시티드로우 30k * 20회 37k * 20회 45k * 20회 52k * 12회 60k * 10회 * 3셋 67k * 3회 케이블폴리 풀다운 75k * 20회 랫풀다운 _와이드그립 15k * 30회 * 3셋 _중간에서 마무리동작만 _쥐어짜는 동작 43k * 20회 * 3셋 50k * 15회 * 2셋 랫풀다운 _내로우그립 43k * 20회 * 3셋 50k * 20회 루마니안 _데스 30k * 15회 * 3셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회..