철인공작소

금요일 21 (202일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 딍글스 10여분 하고 ~ 스트레칭 하고 ~ 눈 아이싱 하고 ~ 일어남 세상편함 _ 동적스트레칭 15분 인클라인벤치 60k * 10회 55k * 10회 50k * 10회 * 10셋 덤벨프론트레이즈 13k * 13회 * 10셋 덤벨사이드레이즈 6k * 10회 * 10셋 원판프론트레이즈 15k * 10회 * 10셋 루마_데스 30k * 15회 * 5셋 싱글레그데스 40회 발차기 40회 행잉니업 30회 * 5셋, 10회 * 10셋 = 250회 _ 왜 ? 자꾸 배가 들어가는 건데 ! 왜 ? 자꾸 최대무게가 늘어나는 건데 ! 왜 ? 자꾸 자세가 빳빳해지는 건데 ! 왜 ? 자꾸 전성기의 파워에 다다르는 건데 ! 왜 ? 늘 사랑해라 늘 ..

목요일 20 (201일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 일나자마자 허리&전신 스트레칭~ 요즘 눈 피로감이 심해 ..안경 깨끗이 닦고 눈 아이싱 하니 ~ 세상편함 ~ _ 동적스트레칭 15분하며 몸땡이 점검 스미스머신백런지 60k * 30회 65k *10회 70k * 10회 75k * 10회 80k * 6회 85k * 6회 90k * 6회 95k * 6회 100k * 4회 90kg 마치며 바를 걸지 못하는 실수를 해 콱 주저 앉다가 순간적으로 버티고 잘 걸음 에효 ~~ 무게 더 높일 수 있는데 부상이 무셔워 여기까지 예전에 쓰던 리프팅벨트가 어디에 있을텐데 ... 스텝박스 하며 하체&허리 점검 플라이어스텝업 100회 사이드스텝업 100회 스텝업위드런지 40회 싱글레그데스 40회 방..

수요일 19 (200일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 간밤에 쪽잠을 잤더니 눈이 피로함 허리스트레칭하고 시좍~ 오늘은 엄청 힘든 일이 기다리고 있음 _ W 동적스트레칭 15분 ~ 플라이어스텝업 100회 사이드스텝업 100회 싱글레그데스 40회 다리와 등 근육의 피로감 ..쉬어 가야 하는 타이밍 루마_데스 30k * 20회 * 2셋 덤벨컬 21k * 40회 24k * 10회 * 4셋 덤벨사이드레이즈 6k * 20회 * 4셋 행잉니업 50회 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 오늘은 일과가 힘들어 한템포 찍고 가는 날 레오아재는 절대 기죽지 않음 _ 명상 의도와 달리 쉬어가야 할 때 7년이라메 ! 그 7년을 매 년으로 만든 비결은 ? May the Force be with ..

화요일 18 (199일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 이러다 영혼이 분리되는 거 아녀 ?! 아침 부팅의 어려움 ~ 나머지는 괜춘스 _ W 동적스트레칭 15분 ~ 스미스머신 백런지 맨봉 * 30회 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 80k * 6회 85k * 6회 90k * 6회 95k * 6회 100k * 4회 횟수를 줄이고 무게를 올림 더 올릴 수 있지만, 여기까지 ~ 루마_데스 30k * 20회 * 5셋 무게를 올리고 싶지만 참고 함 케이블폴리풀다운 90k * 12회 * 5셋 랫풀다운 _리버스그립 43k * 13회 * 5셋 원암시티드로우 22k * 20회 30k * 20회 37k * 20회 바시티드로우 30k * 30회 37k * 20회..

월요일 17 (198일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 오늘도 역시 뒹글스 10여분하고 스트레칭 ~ 알러지는 쟘쟘스 훈련시 양팔엘보 조심 ~ _ W 동적스트레칭 15분하고 스텝박스 스텝업위드런지 20회 * 1셋 하는데 ..다리가 삐꺽삐꺽통증 다시 스트레칭하며 재정비 후 플라이어스텝업 100회 사이드스텝업 100회 하니 몸이 부드러워짐 다시 스런시좍~ 20회 * 15셋 방뎅근과 장요근에 뻠삥&ㅂㄷㅂㄷ 루마 _데스 30k * 20회 * 5셋 무게를 확~ 올리고 싶은 욕망을 지우며 지루하지만 횟수로.. 20회 5셋 ..자극 안옴 ?? 행잉니업 50회 ㅡ> 30', 30',30' ㅡ>20',20',20' ㅡ> 10', 10',10' 손이 먼저 털림 ㅡ> 스트랩 사용해도 손이 먼저 ....

금요일 14 (195일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 일어나기가 _부팅이 안됨_딍굴스 10분 해야됨 허리스트레칭&코세척 양팔엘보, 목 상태 모두 괜춘스 _ 웨이트 W 동적스트레칭 15분 스텝업위드런지 20회 * 12셋 = 240회 플라이어스텝업 100회 * 2셋 루마니안 _데쓰 30k * 10회 * 5셋 싱글레그데스 40회 인클라인벤치 40k * 10회 * 10셋 행잉니업 20회 * 3셋, 10회 * 3셋, 20회 * 3셋 발차기 20회 C 스트레칭으로 마무리 _ 스텝업 더하려 했는데 힘드렁 패스 ~ 플라이어 더하려 했는데 힘드렁 패스 ~ 데쓰 더하려 했는데 힘드렁 패스 ~ ㅍㅐㅇㅔㅆ ㅜ ~~~ _ 명상 더운 것도 싫다 ! 추운 것도 싫다 ! 그러면 어떻게 해야 되느냐 ? 레..

목요일 13 (194일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 54% 잠자리가 시원해 쾌적한 아침 그래두 일나기 싫어 10분을 딍글딍굴스 허리스트레칭&코세척&챤물샤워로 시작 나머지 괜춘스 ~ W 동적스트레칭 15분 _ 스텝박스 스텝업위드런지 20회 * 12셋 = 240회 덤벨사이드레이즈 6k * 10회 * 10셋 덤벨프론트레이즈 13k * 10회 * 10셋 덤벨컬 21k * 15회 * 3셋 24k * 10회 * 3셋 바벨슈러그 90k * 10회 * 4셋 원판프론트레이즈 15k * 10회 * 5셋 루마_데쓰 30k * 10회 * 4셋 발차기 40회 싱글레그데쓰 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 무게가 점점 늘고 있음 뇐네 레오아재는 부상걱정이 앞섬 이걸 워쪄 ~ _ 명상 빗소리가 정서안정에 도..

숭일 12 (193일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 허리스트레칭&코세척&챤물샤워 양팔엘보 괜츈스 그런데 일나기 시름 계속 잤으면 좋겠는데 ... 시간마늠모드 W 동적스트레칭 20분 _ 백런지 _스미스머신 60k * 30회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 80k * 10회 85k * 10회 90k * 10회 95k * 2회 플라이오스텝업 100회 사이드스텝업 100회 케이블로브풀다운 65k * 20회 * 3셋 70k * 10회 75k * 10회 케이블로브풀업 65k * 15회 * 3셋 70k * 10회 75k * 10회 케이블페이스풀 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 바시티드로우 30k * 15회 37k * 15회 45..

화요일 11 장마비 (192일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 알러지쟘쟘스, 허리도 괜춘스 그러니까 ! 양쪽팔 엘보 통증이 심해짐 ㅋㅋ 아이싱 + 아이싱 ~ 시간읎음모드 W 동적스트레칭 5분 _ 인클라인벤치 60k * 10회 50k * 10회 하고 .. 인클라인 40k * 10회 + 덤벨컬 24k * 10회 10셋 행잉니업 50회 루마니안데쓰 30k * 15회 * 4셋 C 발차기 20회 ..로 마무리 _ 데쓰는 부상조심으로 무게제한 30k 이상 높이지 말고 횟수로 조지기 하체와 코어 _파워 훈련은 최대실패점까지 충분한 수분섭취 _ 명상 비가 내리니 빈대떡 생각간절스 잔치국수도 빼먹지 말기 폭우가 이어지고 있습니다 여러분 모두 무탈하시기를 바램니다 May the Force be ..

월요일 10 (191일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&코세척 계속되는 양쪽엘보통증 _아이싱 ~ 나머지 괜춘스 W 동적스트레칭 15분 하고 _ 스미스머신 백런지 60k * 20회 * 3셋 65k * 12회 70k * 10회 75k * 10회 80k * 10회 85k * 8회 90k * 4회 스텝박스 플라이오스텝업 100회 * 5셋 = 500회 _ 케이블로프풀다운 65k * 20회 *3 셋 70k * 15회 75k * 10회 케이블로프풀업 65k * 20회 *3 셋 70k * 12회 75k * 10회 케이블페이스풀 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 렛풀다운 _내로우리버스그립 43k * 20회 50k * 15회 * 5셋 원암시티드로..