1월8일훈련ZIP-'동네헬스장192일차'

월요일 8 영하 9도 (8일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _   컨디션 50%   수면부족 ㄷㄷ   기침&ㄱㄹ가 떨어지지 않음 쵔 ..   갱년기는 이미 지났다 생각했거늘 ..   추읐따 더읐따 땀이 났다 ..를 반복 ㄷㄷㄷ   어쨌든 "맛있는 거 실컷 먹고 살찌고 씹따" W 동적스트레칭 20  스미스머신백런지   60k * 10회 * 7셋  힙스러스트   50 * 10회 * 7셋  루마니안 데스   50 * 10회 * 6셋  케이블로프풀다운   40k * 30회 * 3셋   45k * 20회 * 2셋   50k * 10회    원암케이블풀다운   75k * 5회 * 6셋  원암시티드로우   30k *20회      37.5k *20회   45k * 10회  랫풀다운 _와이드그립 하프   25k * 30회 * 3셋  랫풀다운 _리버스내로우그립 하프   25k * 20회 * 3셋  벤트오버레터럴레이즈   8k * 15회 * 5셋  바벨업라이트로우   25k * 7회 * 10셋    바벨컬   21k * 10회 * 3셋   발차기    60회   C 스트레칭으로 마무리 _   광배는 자유형에서 중요한 근육 + 수영 20여년 함   광배가 지나치게 강해짐   에다가   헬스에서 전완근이 먼저 조져지고 광배가 조져짐   광배에 자극을 주기에 엄청 힘들었는데 1년만에 방법 찾음   오늘 광배 개조짐 ㅋㅋㅋ _   파워업은 아주 잘 됨   체형업은 아주 안 됨   나비처럼 달리기를 위한 다리운동 취합ING~

1월 8일 영하 10도 '한강 해돋이' May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!