12월1일훈련ZIP-'동네헬스장1일차'

목요일 1 (335일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _   컨디션 50%    알러지비염 _코막힘    '아침에 일어나는데 몸이 천근만근하더라' 는 말이 진짜였구나 ! 를 느낌 _   헬스    달리기 3km      6,7,8km/h 각 1km 씩      인터벌 2회      최고심박 150      마스크 때문에 호흡이 힘들어 속도를 내지 못하겠음   헬스자전거     15초인터벌 3회 하고 무너지듯 내려옴     덤벨컬숄더프레스     11k * 10 = 30'      렛풀다운 28kg * 10' * 3' = 30'   시티드로우 20k * 30'      목 20k* 10' * 3 = 30   바이시클크런치   싱글레그레이즈   업드려 코어운동   업드려 TT 자세 균형감훈련   어깨, 다리, 코어 스트레칭 _   동네 2만원 헬스장     기구 몇개 읎고, 단촐함 _   12월 목표     달리기 _mhr 150 이하 오래달리기     고정자전거 _30초 인터벌 10회     코어근육 조이기     목근육 조이기     수영근육 인터벌 _   수영이 장수운동이래메 !    윁을 하니 온 몸 근육이 네 칸정도 풀려져 있음    두 달은 해야 플라이오매트릭 훈련을 할 수 있을듯 ..    헬스로 바꾸기를 잘 했다 !!! _   오늘의 명상     옆집 인테리어 공사     무너질 것 같은 소음 ..아무 생각읎음

피는 꽃이 있으며 지는 꽃이 있다 활짝 핀 꽃도 열흘이면 시들어 떨어진다 그러게 뭐래냐 ? 떡 하나 주면 안 잡아 먹는다고 했지 않았느냐 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!