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| 화요일 20 (171일차) 오늘의 훈련 명상, 스텝박스, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 54% 집안대청소 하는 꿈 꾸다 일어남 HP40% 소진에서 시작하는 즐거운 아침 나머지 괜춘 동적스트레칭 15분 _ 스텝박스 플라이어스텝업 100회 * 10셋 = 1,000회 _ 웨이트 _어깨&승모 덤벨숄더컬프레스 13k * 20회, 15k * 20회, 21k * 2회 덤벨프론트레이즈 13k * 20회, 15k * 20회 원암덤벨사이드레이즈 6k * 10회, 7k * 10회, 8k * 10회 덤벨사이드레이즈 6k * 10회, 7k * 10회, 8k * 10회 케이블프론트레이즈 25k * 10회 * 3셋 케이블페이스풀 30k * 30회 * 3셋 원암케이블백플라이 10k * 10회 * 3셋 원판프론트레이즈 15k * 10회 * 2셋 20k * 10회 시티드레이즈 30k * 30회 * 3셋 덤벨백플라이 6k * 10회, 7k * 10회, 8k * 10회 덤벨로우스윙 13k * 10회 * 3셋 스미스머신바벨슈러그 60k * 10회 *2셋, 80k * 10회 * 2셋 덤벨슈러그 ×2 21k * 20회 스트레칭으로 마무리 _ 어깨뻠삥 빡''' 생각외로 무게가 많이 올라감 팔뚝 굵어지는 거 시른디 에효 ~ _ 명상 청소는 명상이 되지 않는다 정신적 만족감이 높은 노동일뿐 ... |
 레밍 크기 7 ~15cm 의 쥐 분노조절 장애가 있음 마구잡이로 G랄 하다 잛은 생 마감 ~ 으로 마무리 '레밍 효과' May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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