철인공작소

월 21 6/16 서3m/s 92㎍／㎥ ↑06:34 ↓18:45 오늘의 훈련싸이클 38k + 달리기 9k + 윁 + 마눌몬`과 걷기 60'_싸이클 컨디션 70%, 무릎통증 99% 없어짐sgr 17t 35k안장 1mm 더 올림_11 발목에 무리감, 10.6 숨이 안참 ㅎㅎ 원인불명인채로 익숙+수월해지는 뜀박질_리스트니크런치 150'힙크로스오버 100'행잉니업 100'랫풀다운 30'킥백 100'발차기 50'_저녁산책, 아직은 차가운 바람, 오늘의 몸무게66.6kg 화 22 5/14 남동3m/s 120㎍／㎥ ↑06:33 ↓18:46 오늘의 훈련싸이클 37k + 달리기 8k + 윁_sgr17t 33k어제보다 바람은 세지만 덜 추움_윁장 사람많음 이거 힘듬, 개인홈짐원츄 ~_리스트니크런치 150'힙크로스오버 10..

월 14 맑음2/12 북서4m/s 96㎍／㎥ ↑06:45 ↓18:38개나리 개화 ! 오늘의 훈련달리기 11k+ 윁W 1k+mhr160 7k + mhr170 2k + C 1k싸이클링트위스트 150'백킥 80'행잉니업 50' 오늘의 몸무게66.1kg 화 15 맑음1/12 남서3m/s 200㎍／㎥ ↑06:43 ↓18:39 오늘의 훈련싸이클 40k + 걷기30' + 윁_잔차질 마치고 뛰니 무릎통증 ..해서 경사 20%+걷기 30분의외로 발목과 호흡이 매우 힘듬 ?!_렛풀다운 60k 7*7'싱글레그데쓰 100'케이블풀다운 75k 10*10'리스트니크런치150'백킥 100'프론코브라 10'힙크로스오버 100' _원형페달질 완성 99% 잔차질 컨디션 70%달리기 목표는 10k 42분대체중조절목표 60.00k 오늘의 ..

먼저 매우 격하게 강추하고 시작합니다 !!! 언어로는 표현 불가능한 거대한 에너지의 흐름 빅뱅과 영겁과도 같은 137억년 .. 우주의 시작부터 지구가 태어나게된 모든 이유들과 여지껏 지구위의 모든 생명에 대해 589페이지에 걸쳐 적혀 있는 책입니다 보통 300페이지 가량의 책은 1~2시간이면 다 읽는데 ..이 책은 3일 걸렸습니다 ^^ 인간이 사는 태양계의 은하에는 ..우리가 매일 보는 태양말고도 다른 태양이 약 2천억개 존재한다 그리고 그런 은하가 약 2천억개가 존재한다거기에다가 우주는 다중우주로 이뤄졌다 ! 터무니 없는 ..측정 불가능한 광활함은 ..'신이 만들었다 !' 라고 표현하기에도 부족함이 느껴질 정도이다 빅뱅은 실로 거대한 에너지의 작업 ? 이었고,인간은 티끌의 솜털끝보다도 못한 존재이다 생..

월 7 흐림 5/16 남서3m/s 154㎍／㎥ ↑06:55 ↓18:32할머니들이 우르르 서서는 손폰사진을 찍길레 보니 .. 봄꽃 ! 오늘의 훈련달리기 4k + 윁w 1k+mhr±160 4k + c1k랫풀다운 50k*7*7'케이블풀다운 75k*10*10'싱글레그데쓰 100'백킥 100'리버스크런치 100'힙크로스오버 100'싸이클링트위스트 100'행잉니업 30'스트레칭 # 도서관에 책반납하면서 고가의 내 책까지 반납(응?) 해버렸네 ㅎㅎㅎ# 잔차질과 뜀질 위주로 오늘의 몸무게 66.2k 화 8 흐림 5/16 남서3m/s 154㎍／㎥ ↑06:55 ↓18:32 오늘의 훈련싸이클 61k + 달리기 7k # 체감바람 서 4m/s 정도 ..체감온도 영하 + 심한 맞바람으로 이중고 다행히 왼무상태 70%, 싸이클 컨..

20세기가 되자 .. 인류는 급작스런 폭발적 발전의 쾌거를 이룹니다 인류의 꿈이었던 하늘을 날게 되고 달을 다녀올 수 있게 되었습니다 보통 30년 즈음하던 수명은 80세에 달할 만큼 늘어납니다 은행가들의 돈줄이 전쟁통으로 흘러들어가자마자 인류의 과학은 폭발적인 급진전을 이룹니다 폭력, 살인, 강압, 증오, 독제, 억압 ..인간의 본능인겁니다 20세기의 역사는 '증오'를 빼놓을 수 없습니다 식민지시대의 식민지전쟁이 시작됩니다 1904년 5월 일본군 3개사단은 압록강 지역에서 러시아군과 전쟁을 시작합니다1904~5년 러시아 혁명이 일어납니다 포르피리오 디아스는 30여년간 멕시코의 독재자 였습니다1910년 90살이 된 그는 대선에 출마해서 선거에서 패배하자 경쟁자를 감옥에 잡아 넣습니다참다못한 국민들의 대중혁..

수 9 맑음 -1/6 남서4m/s 47㎍／㎥ ↑06:52 ↓18:34 오늘의 훈련조깅 2k + 윁뛰는대 무릎 무리감 워밍업만 ..랫풀다운 60k*3*5'케이블풀다운 75k*7*10'케이블풀다운 양팔 80k*5*7'싱글레그데쓰 110'킥백 140'리버스크런치 110'힙크로스오버 100'싸이클링트위스트 150'행잉니업 30'스트레칭 # 도서관에서 책 찾음 아싸 ~# 이틀 빡세게 하고 하루 쉼 .,의 계획대로 안됨 ㅜㅜ; 기계가 오래되니 인터벌과 높은 강도의 운동이 쩗개 끝남 오늘의 체중 65.8kg복근이 보이기 시작함 이걸 어째 살조금만 뺄려구 했는데 .. 해서 목표 수정 목표는 62.00kg

월 7 흐림 5/16 남서3m/s 154㎍／㎥ ↑06:55 ↓18:32봄꽃 ! 오늘의 훈련달리기 4k + 윁w 1k+mhr±160 4k + c1k랫풀다운 50k*7*7'케이블풀다운 75k*10*10'싱글레그데쓰 100'백킥 100'리버스크런치 100'힙크로스오버 100'싸이클링트위스트 100'행잉니업 30'스트레칭 # 도서관에 책반납하면서 고가의 내 책까지 반납(응?) 해버렸네 ㅎㅎㅎ # 낼부터는 ..잔차질과 뜀질 위주로 오늘의 체중 66.2k이러다가 복근이 보이는 거 아님 ? 화 8 흐림 5/16 남서3m/s 154㎍／㎥ ↑06:55 ↓18:32 오늘의 훈련싸이클 61k + 달리기 7k # 체감바람 서 4m/s 정도 ..체감온도 영하 + 심한 맞바람으로 이중고 다행히 왼무상태 70%, 싸이클 컨디션은 ..

자연은 지구의 작품입니다 지금부터 소개하는 것은 인간의 작품입니다 로마황제가 납주전자로 포도주를 끓여 달달하게 만든 포도주에 납중독+알콜중독이 되어 도시를 불지르고 시를 읊조리며 스르로의 시에 감동하여 흐르는 눈물을 유리병에 담아 .. '영원히 간직하거라 ~' 하였다죠 .. 미치괭이의 광란적인 발괭으로 말미암아 많은 희생을 일삼았지만, 아이러니 하게도 그 시대때 문화는 가장 열광적인 부흥의 시대였다고 합니다 인간이 만든 경이로운 문화유산 중에는 .. 미치괭이의 이기주의적인 중독성이 곳곳에 엿보여집니다 갠적으로 ..''50대 ~60대 기운있을때 세계여행''플랜을 짜고 있습니다 저자는 엔밴투스 ..소개가 읎네요 그럼 패쑤 ~ 참고로 한국은 '부록편' 입니다 지구본을 보면 ..역사적 이야기들이 머리속에서 이어..

월 29 흐림눈-3/1 북서6 m/s 57㎍／㎥ ↑07:05 ↓18:25마눌몬`표 스테끼 .. 또 먹구 싶다 오늘의 훈련달리기4k+윁+마눌몬`과 산책 60'이유를 모르게 뜀질이 계속 빨라짐 ! 12km/h 아주 편하게 순항이 가능해짐 ?리버스크런치100'+힙크로스오버100'+벤치킥백100'+씽글레그데쓰100+렛풀다운35k*7'*10'데쓰20k*20'+프론트코브라 2' # 미친듯한 서풍속에서 마눌몬`과 둘이 걷기 화 1 맑음-6/2 서2m/s 60㎍／㎥ ↑07:03 ↓18:26 오늘의 훈련싸이클 40k 왼무릎 호랭이기름 마사지하고 캐던빨로 달리기 어제보다 추운 날씨잔차가 작게 느껴짐 ..몸에 힘이 넘친다는 표시복귀 지점 뒷바퀴 실펑크, 일단 공기충전 후 달려보니, 5k 냄기고 바람이 60% 정도 빠짐림에 ..

인간관계는 복잡합니다 작은 규모의 공동체에선 '개방성'이 높아지고, 대도시에서는 '무관심'이 더 유용합니다 현대인들의 '무례함'의 강도가 증가하고 있습니다 원시시대의 살인과 폭행은 일상이기에 공손한 태도는 현명하고 안전한 것이었습니다 대화를 시작하기 위한 5원칙무엇을 말할지 생각하라듣기를 더 많이 하라대화의 목표를 생각하라자신이 상대방의 의도를 알거라고 전제하지 마라상대방이 자신의 의도를 알거라고 전제하지 마라 '결혼의 기술' 내용이 궁금합니다 역시나 배우는 입장으로 처음부터 끝까지 갑니다 ~ 첫인사는 매우 중요하다먼저인사하라, 첫인사가 이미지를 좌우한다, 인사에 최선을 다하라 눈을 보며 인사하라 그렇지 않으면 겁쟁이나 거만한 사람이 된다 관계를 망치는 지름길 10갑자기 웃는다옷차림을 유심히 살핀다무리한..