철인공작소

수 9 맑음 -1/6 남서4m/s 47㎍／㎥ ↑06:52 ↓18:34 오늘의 훈련조깅 2k + 윁뛰는대 무릎 무리감 워밍업만 ..랫풀다운 60k*3*5'케이블풀다운 75k*7*10'케이블풀다운 양팔 80k*5*7'싱글레그데쓰 110'킥백 140'리버스크런치 110'힙크로스오버 100'싸이클링트위스트 150'행잉니업 30'스트레칭 # 도서관에서 책 찾음 아싸 ~# 이틀 빡세게 하고 하루 쉼 .,의 계획대로 안됨 ㅜㅜ; 기계가 오래되니 인터벌과 높은 강도의 운동이 쩗개 끝남 오늘의 체중 65.8kg복근이 보이기 시작함 이걸 어째 살조금만 뺄려구 했는데 .. 해서 목표 수정 목표는 62.00kg

월 7 흐림 5/16 남서3m/s 154㎍／㎥ ↑06:55 ↓18:32봄꽃 ! 오늘의 훈련달리기 4k + 윁w 1k+mhr±160 4k + c1k랫풀다운 50k*7*7'케이블풀다운 75k*10*10'싱글레그데쓰 100'백킥 100'리버스크런치 100'힙크로스오버 100'싸이클링트위스트 100'행잉니업 30'스트레칭 # 도서관에 책반납하면서 고가의 내 책까지 반납(응?) 해버렸네 ㅎㅎㅎ # 낼부터는 ..잔차질과 뜀질 위주로 오늘의 체중 66.2k이러다가 복근이 보이는 거 아님 ? 화 8 흐림 5/16 남서3m/s 154㎍／㎥ ↑06:55 ↓18:32 오늘의 훈련싸이클 61k + 달리기 7k # 체감바람 서 4m/s 정도 ..체감온도 영하 + 심한 맞바람으로 이중고 다행히 왼무상태 70%, 싸이클 컨디션은 ..

자연은 지구의 작품입니다 지금부터 소개하는 것은 인간의 작품입니다 로마황제가 납주전자로 포도주를 끓여 달달하게 만든 포도주에 납중독+알콜중독이 되어 도시를 불지르고 시를 읊조리며 스르로의 시에 감동하여 흐르는 눈물을 유리병에 담아 .. '영원히 간직하거라 ~' 하였다죠 .. 미치괭이의 광란적인 발괭으로 말미암아 많은 희생을 일삼았지만, 아이러니 하게도 그 시대때 문화는 가장 열광적인 부흥의 시대였다고 합니다 인간이 만든 경이로운 문화유산 중에는 .. 미치괭이의 이기주의적인 중독성이 곳곳에 엿보여집니다 갠적으로 ..''50대 ~60대 기운있을때 세계여행''플랜을 짜고 있습니다 저자는 엔밴투스 ..소개가 읎네요 그럼 패쑤 ~ 참고로 한국은 '부록편' 입니다 지구본을 보면 ..역사적 이야기들이 머리속에서 이어..

월 29 흐림눈-3/1 북서6 m/s 57㎍／㎥ ↑07:05 ↓18:25마눌몬`표 스테끼 .. 또 먹구 싶다 오늘의 훈련달리기4k+윁+마눌몬`과 산책 60'이유를 모르게 뜀질이 계속 빨라짐 ! 12km/h 아주 편하게 순항이 가능해짐 ?리버스크런치100'+힙크로스오버100'+벤치킥백100'+씽글레그데쓰100+렛풀다운35k*7'*10'데쓰20k*20'+프론트코브라 2' # 미친듯한 서풍속에서 마눌몬`과 둘이 걷기 화 1 맑음-6/2 서2m/s 60㎍／㎥ ↑07:03 ↓18:26 오늘의 훈련싸이클 40k 왼무릎 호랭이기름 마사지하고 캐던빨로 달리기 어제보다 추운 날씨잔차가 작게 느껴짐 ..몸에 힘이 넘친다는 표시복귀 지점 뒷바퀴 실펑크, 일단 공기충전 후 달려보니, 5k 냄기고 바람이 60% 정도 빠짐림에 ..

인간관계는 복잡합니다 작은 규모의 공동체에선 '개방성'이 높아지고, 대도시에서는 '무관심'이 더 유용합니다 현대인들의 '무례함'의 강도가 증가하고 있습니다 원시시대의 살인과 폭행은 일상이기에 공손한 태도는 현명하고 안전한 것이었습니다 대화를 시작하기 위한 5원칙무엇을 말할지 생각하라듣기를 더 많이 하라대화의 목표를 생각하라자신이 상대방의 의도를 알거라고 전제하지 마라상대방이 자신의 의도를 알거라고 전제하지 마라 '결혼의 기술' 내용이 궁금합니다 역시나 배우는 입장으로 처음부터 끝까지 갑니다 ~ 첫인사는 매우 중요하다먼저인사하라, 첫인사가 이미지를 좌우한다, 인사에 최선을 다하라 눈을 보며 인사하라 그렇지 않으면 겁쟁이나 거만한 사람이 된다 관계를 망치는 지름길 10갑자기 웃는다옷차림을 유심히 살핀다무리한..

일본은 '메뉴얼의 나라' 입니다 조금이라도 책임질 부분이 있다면 ..'연구해보겠습니다' 라고 대답합니다 '안되' 의 간접적인 표현입니다 이책은 2013년 발간되었습니다 지금의 현실과는 다름니다 크게 9개의 문제를 다루고 있습니다 저자 후나바이 요이치는 .. 아베의 군국주의 부활, 일본의 재무장은 불가할 것 ! ..으로 예측했지만, 틀렸습니다 ! 센카쿠 열도 영해를 둘러싼 중.일간의 심리전에서 일본정부의 의도는 .. ''중국이 한발 앞으로 나오면 일본은 반드시 대응해야 한다' 입니다 중국은 역사적으로 '꼭 복수를 해냐고 마는 나라' 입니다 그걸 잘 아는 일본의 입장 역시 '복수는 피할 수 없을 것' 입니다 이 문제를 통해 일본정부는 '군대의 재무장'을 이끌어냄니다 센카쿠지역의 문제는 ..불똥이 어디로 튈까..

앵무새를 키우는 지인이 있어 어깨너머 체험이 있습니다 앵무는 굉장히 섬세하고 예민하며 지능이 높습니다 t새벽_해가 뜨려고 할때_에 일어나 주인을 부릅니다 선호하는 음식으로 아침식사를 마치고, 겨울엔 미지근한 물, 여름엔 시원한 물을 세숫대야에 따라주면 목욕재계하고 털단장하심니다 그러면서 기분이 좋다며 노래를 부르는데 ..얼마나 기분이 좋은지 확연히 느껴집니다 목욕하는 사이 새장을 청소해줍니다 기호에 맞지 않는 음식주면 먹지 않고, 온도가 적당하지 않는 물을 주면 쳐다보지도 않습니다 중형 앵무새는 수명이 40년정도여서 궁합이 잘맞는 앵무새 키우는것은 인생의 동반자를 맞는 것과 비슷합니다 꼼꼼하고 섬세하게 보살펴 주면 쥔한테 애정표현을 하는데 .. 개와 고양이와는 확실하게 틀림니다 새로운 세계 입니다 말하고..

월 22 흐림 4/-1 79㎍／㎥ ↑07:14 ↓18:18 오늘의 훈련달리기+윁mhr ±160 5k + 1마일 1'+인 3' _9k리버스크런치200'+힙크로스오버200'+발차기50'+벤치킥백100'+마운틴클라이머300'+프론코브라 2'+플랭크2' # 정전 _겨울엔 이불속이 챆오 화 23 맑음 4/-8 북서5m/s 105㎍／㎥ ↑07:13 ↓18:19 오늘의 훈련달리기+윁3k 스트라이드를 넓게 + 킥 ..신경쓰며 간단히풀다운 75k*15'*12' + 랫풀다운35k*10'*10' + 마운틴클라이머300' + 벤치킥백30' + 발차기 200'킥이 팍팍 되지 않음, 넓은 보폭이 될듯 될듯왼쪽둔근통증 # 짧고 굵게 달리기/윁 수 24 맑음 -5/2 ↑07:12 ↓18:20 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110' # ..

샐러드와 샌드위치는 .. 먹을수록 몸이 상쾌해지는 느낌이 '묘미' 입니다 레오아저씨가튼 요리백치도 대충 비슷하게 만들수 있구요 소장품이 필요한 책 ..입니다 앞으로 '수경재배'에 도전해서 야채 샐러드를 직접 만들어볼 생각입니다 종류가 많군요 여긴 좀 큰 녀석들이네요 제가 조아라 하는 '넘의 살' 이군요 흐이구 쩝 .. 과일, 치즈, 콩 아 이런건 못하죠다 쓸어 먹어버림니다 냉장보관하면 됩니다 시큼달달고소 ..하면 땡입니다 ㅎ 들깨드레싱이 입맛에 딱 이더군요 ! 제가 조아라 하는 재료에 요리방식이네요 요렇게 만들어 빵에 껴(?) 먹으면 되겠네요 해산물샐러드도 .. 대박입니다 바베규해먹으면서 ..구워먹으면 별미죠 이렇게도 만들 수 있군요 오 ~ 채소와 과일 땅콩류, 고기 어패류 ..를 저렇게 먹는 걸 보면 ..

싱글라이프 아이디어 100 ..일본의 예 입니다 일본은 아파트형 원룸촌을 ..'발라' 라고 부릅니다 전철역에 가까울수록 원룸 월세가 비싸집니다 전세는 없구요 오로지 월세구요 보통 월세의 6개월치가 있어야 이사를 갈 수 있습니다 한달치나 두달치 월세를 줜한테 집빌려줘 고맙다고 주고, 한달치는 중개사한테, 한달치는 수리보증금, 두달치는 월세 보증금 .. 수리보증금은 절대 돌려받지 못한다고 생각하믄 됩니다 ㄷㄷㄷ '20대 독립해서 원룸서 살고 싶다' 생각하지만, 현실은 혹독해서 ..생활비, 월세, 각종세금, 전화비, 식비 등등을 지출하고나면 여유가 읎을 때도 있죠 한국의 경우 .. 1985년 1인가구 66만에서 2015년 506만명으로 늘었습니다 남성 43.1%, 여성 56.9% 여성의 평균수명은 상대적으로 ..