철인공작소

수 27 맑음 1' 서 2m/s 미세먼지 115㎍／㎥ ↑07:40 ↓17:49자재를 실은 바지배(?)가 며칠째 그대로 .. 오늘의 훈련달리기+윁w500k+mhr±150 4k+ 인' 3k+ c 500점핑풀에어스쾃 30 + 싸이클링트위스트 60 + 힢레이즈 20 * 6'랫풀다운 35k 20*3'케이블풀오버 50k*3'케이블풀다운 75k *5'발차기 50'스트레칭 # 오늘자로 동네 헬뜨장 30일 끝 .. 장점 _느무 즈렴함, 느무 가까움, 트레드밀 성능짱 단점 _딱 경로당 평균나이, 스케쥴대로 훈련 어려움, 뽕짝메들리, 작아서 피크시간대 매우 붐빔 화이팅 !!!

화 26 눈 -5' 서 3m/s 미세먼지 72㎍／㎥ ↑07:41 ↓17:48경치 좋은 아침 ..얼어붙은 한강에 눈이 내려 하얗게 됬음 오늘의 훈련달리기+윁w500k+mhr±150 4k+mhr+165 3k헬쑤장자잔구 20'점핑풀풀에어스쾃 30 + 싸이클링트위스트 60 * 5'발차기 50'싱글레그데쓰 50'배치기턱걸이 10'스트레칭 # 언 강위에 눈이 덮임 ..보기엔 좋지만, 눈 시러 .. # 최고속이 20km 인 트레드밀, 18km 로 뛰다가 자빠질 뻔 ㄷㄷㄷ 더 올릴 엄두가 나지 않는다는 .. # -10에서 -3가 되니 ..덮다 인간은 역시나 적응의 동물 화이팅 !!!

월 25 한파/맑음 -10' 서 3m/s 미세먼지 75㎍／㎥ ↑07:42 ↓17:47밖에서 찍었는데 ..얼비칠 이유가 읎는데 ..달 밑에 빛구체 6개 뭐란 말인가 ? 오늘의 훈련달리기+윁w500k+mhr±150 6k+c500리버스크런치 100 + 버드독리스트투니크런치 100' + 버드독점핑풀풀에어스쾃 30*6'발차기 50'플랭크스트레칭 # 아파트내를 걷는데 내 바로 앞쪽으로 황조롱이(?)가 공중에서 참새를 낚아채 땅에 내려 앉더라 탄성을 하며 자세히 보는데 ..참새는 반항은 커녕 비명조차 내지 못한다 불쌍해라 ! 황조롱이는 사냥성공을 으시대듯 하더니만 날라간다 '황조롱이 이눔아 참샌 불쌍하잖냐 ? 비둘기 머거 !' # 탄수화물 반으로 줄이고, 단백질로 대체 얼굴이 홀쭉해짐, 이 나이에 지방태우기는 번데기..

일 24 한파경보/맑음 -16' 북서 8m/s 미세먼지 45㎍／㎥ ↑07:42 ↓17:46위 _어제아침 ..아래 _오늘 아침 15년만의 최강한파 + 서풍 11m/s 의 위력이 만든 풍경 오늘의 훈련휴식+스트레칭 # 얼얼한 둔근 & it밴드 힘줄 # 근육경련_일명 쥐_이 일어난다는 것은 .. 근육에 과도한 인풋(힘)의 신호 때문으로 판단(경험)됨 지긋지긋하게 쥐에 시달렸음 헬뜨 한달째 .. 어지간한 부하로 복근훈련을 100회씩 해도 쥐가 나지 않기 시작 2년 헬뜨 쉬고, 1년 ㅎㄸ 쉰 .. 상태에서 시작하는 체력훈련 3번째 .. 두달이면 최고상태의 80% 정도 올려짐 나머지 20%는 두달 더 걸림 # 흥미로운 건 ..다관절훈련 밑줄 쫙 ! ..과 철봉만 있다면 맨몸훈련만으로도 체력훈련은 절정에 오를 수 있..

토 23 건조주의보/맑음 -11' 북서 8m/s 미세먼지 59㎍／㎥ ↑07:43 ↓17:45서풍 12m/s 과 북극한파의 위력 ! ..한강 얼음덩어리가 밀려감 헐 ...저녁무렵 **대교근처까지 밀려갔드라 .. 오늘의 훈련달리기+윁w500k+mhr±150 4k랫풀다운 35k 30*3'케이블풀오버 50k*5'케이블풀다운 75k 5*5'리버스크런치 100 + 버드독리스트투니크런치 100' + 버드독점핑풀풀에어스쾃 60'*3'발차기 50'플랭크스트레칭 *왼무릎시큰 시큰* 올겨울은 [점핑풀에어스쾃+힙레이즈] ..에 올인 ! 점핑풀에어스쾃 100회 1셋으로 하려했거늘 ..체력은 60' 한계 화이팅 !!!

금 15 맑음 -7' 북서 3m/s 미세먼지 110㎍／㎥ ↑07:43 ↓17:44또 다시 한파 주으보 ! 오늘의 훈련달리기+윁wu 500k+mhr±150 4k+ 언덕 5' 4k + cd 500랫풀다운 35k 30*3'케이블풀다운 75k 5*5'행잉레그레이즈 30 + 버드독 * 2'리버스크런치 100 + 버드독리스트투니크런치 100'발차기 50'니업 100'플랭크헬쓰장자잔구 10'스트레칭 # 사백야소에서 언덕훈련으로 전환 몸상태 80% # 지방이 타내려가고 있음 쌍꺼플 두껍 얇앗 반복 화이팅 !!!

수 20 맑음 -8' 북서 2m/s 미세먼지 98㎍／㎥ ↑07:44 ↓17:43한강 결빙 ..이 정돈 되야 겨울이쥐요 오늘의 훈련스트레칭 # 몸상태가 헤롱메롱 해서 '휴식' 싸이클인터벌은 한달을 버티는 반면 ..달리기인터벌은 보름을 넘기지 못함 ㅡㅡ; * 디바인 크로스 .. 2014.1/1 - 월식 2014/4/5 - 월식 2014.10/8 - 월식 2015/4/4/ - 월 2015/9/13 - 일식 2015/9/28 - 월식 2016/3/9 - 일식 2016/3/24 - 월식 2016/8/19 - 월식 2016/9/17 - 월식 테트라드 + 노스트라다무스 가라사대 ..'3번의 일식과 월식' ㄷㄷㄷ 화이팅 !!!

수 20 맑음 -11' 서 2m/s 미세먼지 61㎍／㎥ ↑07:44 ↓17:4220일 한강 결빙 ..이번 한파는 많은 것을 뜻함 !온난화 ? 또는 엘니뇨의 영향으로 북극얼음이 녹아내리고 바다속으로 빙점에 가까운 바닷물이 흘러 퍼질텐데2011년이래로 가장 많이 녹았다고 ..대지진의 영향이 있을 것 ! 오늘의 훈련달리기+윁wu 1k+mhr ±150 5k랫풀다운 35k 30*3'행잉레그레이즈 20 + 플랭크 *3'싱글레그데쓰 20*2'리버스크런치 50*2'풀에어스쾃점핑 30*3'헬쓰장자전거 20'스트레칭 # 어제 전력질주 했더니만 다리근육이 덜덜덜 짧고 굵게 끝냄 # 다음부턴 철인하냐고 ? 묻거든 '아뇨 살빼는 중' 이라고 대답해야쥐 옷깃만 스쳐도 인연 ..이거 시러 ! # 탄수화물 ↓줄이고, 단백질 지방 ↑..

월 18 한파/맑음 -11' 서 14m/s 미세먼지 36㎍／㎥ ↑07:45 ↓17:41서풍 14m/s 태풍수준의 바람 ..강물은 얼지 못하고 ..겨울강물을 상쾌 ? 하게 헤치던 철새들은 바람에 이리저리 밀리고 ... 대한은 내일 모레 목요일 진짜추위는 ''소한'' 옛말에 '대한이 소한네 집에 놀러갔다 얼어듁었다' 라는 말이 있음.. 오늘의 훈련달리기+윁wu 1k+mhr ±150 4k+ 인터벌 5'' 4k랫풀다운 35k 30*3'행잉레그레이즈 20 + 플랭크 *3'싱글레그데쓰 20*4'리버스크런치 30*3'풀에어스쾃점핑 50'스트레칭 #대체 ? 어짜자구 ? 머땜시 ? 와이 ? 잘 뛰지는 걸까 ? 싸이클로 다리근력 강화 + 이미지트레이닝 ..이 전부인데 ! 그 둘이 정답 ? ..그렇담 윁은 필요읎다는 프로선..

월 18 한파주의보/흐림 -6' 북서 11m/s 미세먼지 81㎍／㎥ ↑07:45 ↓17:40낼은 한파주의보 ! 눈주의 ! 오늘의 훈련달리기+윁wu 1k+mhr ±150 4k+ 인터벌 7' 4k랫풀다운 35k 30*3'행잉레그레이즈 20*4'행잉오블리크레이즈 20'*2'싱글레그데쓰 20*4'리버스크런치 30*3'발차기 100'스트레칭 # 진짜겨울날씨 ..이라면 롸이딩 ? ..시간땜시 생략 쵔 ... # 개인홈짐원츄 ~ ..대삐리얘덜 열띰히 이사짐근육 단련하느라 만원 화이팅 !!!감기의 주요원인은 '수분부족'& '감염'