철인공작소

월 5 맑음 22' 서 3m/s 미세먼지 32㎍/㎣ ↑06:30 ↓18:10 오늘의 훈련싸이클 52k + 마눌몬`과 걷기 110'워밍업 하나 #7 응 ?, 워밍업 둘 #2 올 ! .. 뒷바람 쎄네하는데 누가 추월 ..옷 8기통 ! .. 무조건반사적으로 따라감 풀깨쓰 ~쫒아가다 가다 떨어짐 ..왤캐 빠른건지 ㅜㅜsgr 17t, 15t 15k, 13t 15k .. 해서 1pt 새기록일생일대의 인터벌 ..그게 필요해 !!! 화 6 맑음 20' 서 2m/s 미세먼지 86㎍/㎣ ↑06:31 ↓18:11 오늘의 훈련캐이던쓰훈련 100 ↑타기 ..sgr 19t 35k심한맞바람에서 #9을 간신히 유지 하는데 ..휘유웅 거구남자 #4로 주행드래프팅 하는데 심박이 165 .. 산너머 산있고, 물너머 물 있고 ㅡㅡ' 캐이던..

월 28 맑음 23' 북 3m/s 미세먼지 41㎍/㎥ ↑06:24 ↓18:21 오늘의 훈련틈날때마다 풀에어스쾃 도합 500'달사진 더 찍으려고 했더니만 ..저녁부터 흐린 날씨 쵔ㅅㅅ .. 화 29 맑음 22' 동 3m/s 미세먼지 33㎍/㎥ ↑06:25 ↓18:19 오늘의 훈련피하고, 피하고, 피했다 섰다 가고, 했는데 ..뒷쪽에서 몸으로 툭 박더니만 가버림 ..후ㅣ ㅊ ㅓㅇ ...쫒아가 괜잖냐고 물으니 ..이어폰끼고 안들리는척 ..미소 지으며 ..씨베리언까쓰따뚱쌔킹아 ~ ..하니 움찔 훝 ㅎㅎ ..어쨋든 아름다운 내 고향 큐티하고 게러러블한 서울 알라뷰 이제부터 난장판지수 높은 공휴일 잔차질 금지 수 30 맑음 21' 동 2m/s 미세먼지 41㎍/㎥ ↑06:26 ↓18:18 오늘의 훈련싸이클 49k+마..

2015년 Road World Championships 에서 .. Lisa_Brennauer 선수 바이크 사진입니다 갠적으로 ..심한 맞바람에 TT 독주를 조아라 해서 ..관심 있는 경기입니다 1988년 6월 8일생 독일출신 아무리 검색해도 키와 몸무게는 나오지 않네요 바이크 싸이즈는 51 ? ..로 추정하면 리사의 신체적 조건은 .. 키 174 ? 에 ..긴 다리 + 매우 짧은 허리 + 보통 팔 ..입니다 음 그렇다면 ! .. 아빠 미소 절로 나오는 귀여운 티라노싸우르쓰 ..입니다 ㅋ 시속 44.203 km/h 1위와 5초 차이로 ..3위 입성 합니다 흔히(?) 볼 수 있는 고수의 핏 안장 사용법 ! 고수의 일반적인 공통점은 자세가 아주 아름답다 입니다 안장코와 유바끝 ..이 아주 미세하게 들려 있고,..

월 21 맑음 25' 동 1m/s 미세먼지 93㎍/㎥ ↑06:18 ↓18:32 오늘의 훈련싸이클 42k+스트레칭sgr 17t, 12t 20k, 인터벌 3'질주의욕상실 설렁설렁 갔더니만 웜업이 잘되 올때 좋았다는 ..인타발 최고속 52k, 걔우 52 라늬 허탈 ㅜㅜ ..토크업 절실 오늘의 몸무게67.6k 화 22 맑음 23' 동북 1~2m/s 미세먼지 95㎍/㎥ ↑06:19 ↓18:30 오늘의 훈련싸이클 51ksgr 17t, 15t 30k, 인터벌 4' 최고심박수 176'갈때 맞바람 방뎅이가 타오르는 페달질 ..밧데리방전인가 !? 올땐 어지럼증으로 시름시름모닝 투샷에스프레소에 맛들여지고 있음 컨디션 49% 1pt 까지 기록 오늘의 몸무게 67.1kg 수 23 맑음 23' 북동 2m/s 미세먼지 75㎍/㎥ ..

월 14 놀러가기 딱 조은 날씨 _근데 왜 놀러 안가는 건데 ㅜㅜ_웨이트 십일년 싫증나서 끊고 싸이클만(TT 바이크 11년차)총 4년차 ..말로만 듣던 '로뚱'이 됬음 근육질이었을때와 같은 몸무게인데 ..배에는 스페어타야 + 턱에도 스페야 턱 장착 헐 ..스포츠매니아의 운동부족 ..인거임 ㅋㅋ 오늘의 훈련풀에어스쾃300'계속 이어지는 마눌몬`의 가을맞이대청소심부름하며 짬짬이 에어스쾃 화 15 맑음 26' 북 1m/s 미세먼지 52㎍／㎣ ↑06:13 ↓18:41화창한 ..놀러가기 좋은 날씨 근데 왜 놀러를 못 가니 ?! 오늘의 훈련풀에어스쾃 270'방데이근육이 커지는게 재미지다 ㅋㅋ이어지는 마눌몬`의 가을맞이대청소 수 16 맑음 22' 동 2m/s 미세먼지 64㎍／㎣ ↑06:14 ↓18:38저 큰 것이 날..

월 7 맑음 27 동 2m/s 습도 42% 미세먼지 61㎍/㎥ 통합지수 50 ↑06:07 ↓18:53무한의 우주를 향하여 ~ 푸쳐핸접 !!! 오늘의 훈련시갑읎음 화 8 벌초 구름한점 없는 하늘공원묘지식당의 '예약석' 알지 ? 모두들 예약이 되어 있음 ! 오늘의 훈련벌초왕복 5시간 운전 ㄷㄷㄷ자동주행차 언능 나와라 운전 귀쟎아 .. 수 9 뜨거운 햇살 맑은 대기 시원한 바람 오늘의 훈련시간읎음오영환선수 9언더철인으로 ..S 01:02:28 B 04:39:15 R 03:12:54 종합기록은 08:58:30 목 10 맑음 28 서 3m/s 습도 44% 미세먼지 51㎍/㎥ 통합지수 49 ↑06:09 ↓18:49호환마마보다 무서운 감 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 140'얇은 창의 운동화가 역시 걷기 편함두껍..

월 31 맑음 28' 서1m/s 습도 54% 미세먼지 30㎍/㎥ 통합지수 67 ↑06:01 ↓19:04 오늘의 훈련 싸이클 55k오늘은 특별히 설렁 설렁 탔다 엉 ? ..늘 그러는 거 아님감 !츠자롸이더들이 대거 진출 ! ..싸이클쪽이 물 좋다는 소문 난게로구나바닥이 좁은데 어쩌나 .. 화 1 흐림28' 동2m/s 습도 51% 미세먼지 65㎍/㎥ 통합지수 56 ↑06:02 ↓19:02 오늘의 훈련싸이클 43k+ 마눌몬`과 산책 2'체감상 ..동풍 4m/s 동풍은 비예정바람 흐름의 변화가 있음마눌몬`과 산책하며 철인차 많이 봄 ..킹코스 시합이 가까운 모양수영 3.9k 하고 싸이클 독주 180k 타고 42k 달리기 ..이걸 두번 했다 ..한마디로 미친거지 뭐 ..2005년 제주아이언맨대회를 하고 와서 모친..

월 17 맑음 32' 강수 10% 서 2m/s 습도 59% 미세먼지 33㎍/㎥ 통합지수 69 ↑05:49 ↓19:23올여름은 열번째, 햇수로는 십년 ? ..베란다 모기장에서의 새벽 음악회 ..올해 주자는 몸집이 커서 날라와 붙는 소리가 '척' 하고 남악기 음을 잡듯 날개짓을 비비적 하더니만 ..딱 한구절만 하고 홱 ~ 가버림 ㅇ옰 .. 오늘의 훈련시간읎음 .. 화 18 맑음 33' 강수 20% 동 2m/s 습도 51% 미세먼지 13㎍/㎥ 통합지수 43 ↑05:50 ↓19:22 오늘의 훈련휴식 당분간 안나갈거임 창문 다 걸어닫음 수 19 흐림 31' 강수 20% 서 2m/s 습도 57% 미세먼지 36㎍/㎥ 통합지수 70 ↑05:51 ↓19:20예보와 다른 심한 미세먼지 ..->쏘나기 오늘의 훈련맨몸훈련 풀..

월 10 맑음 32' 강수 20% 서 2m/s 습도 61% 미세먼지 31㎍/㎥ 통합지수 37 ↑05:43 ↓19:31 오늘의 훈련마눌몬`코어훈련+걷기 130' 어제부터 만원인파 ..휴가 시작 ? 등통증은 계속 .. 화 11흐림 30' 강수 20% 서 2m/s 습도 73% 미세먼지 95㎍/㎥ 통합지수 91 ↑05:44 ↓19:30 오늘의 훈련싸이클 54.6km + 마눌몬`과 걷기 140' sgr 17t, 16t, 12t 방뎅이가 타오르는 페달링 ! 미세먼지 95㎍/㎥ 뿌연 대기속의 롸이딩 + 쏘나기 ..동쪽지역 쏘나기 예상 ! ..서쪽에 쏘나기 폴라심박계시계 배터리 시망 + 속도계 배터리 시망 직전 + 심박계배터리 시망 ? 신형 심박계를 찾아보니 ..종류가 너무 많은 거임 시인성+휴대성+배터리짱 ..을 골..

오늘은 '말복' 여름 먹방의 절정입니다 한국바다에서 수영을 할 수 있는 날짜가 얼마 남지 않았습니다 바다수영하는 철인경기는 10월까지 개최되고 있습니다 10월이면 아주 시원한 바다 수영할 수 있죠 자유형을 제대로 하려면 매우 까다롭게 배워야 합니다 첫째 ..수면에 평형한 몸의 자세 둘째 ..저항이 작고 몸의 균형을 잃지 않는 호흡자세 세째 ..높은 효율의 스트로크 네째 ..2비트킥, 6비트킥 모두 훈련을 해야 합니다 다섯째 ..양쪽호흡 연습이 필요합니다 스트록 ..팔젖기는 어깨의 유연성과 힘을 길러야 합니다 초보 때에는 겨드랑이 상처와 어깨 부상이 흔합니다 정확한 몸의 자세와 자세에 따른 몸의 균형을 유지해야합니다만 99%는 호흡을 하면서 몸의 밸런스가 무너집니다 올바른 자유형 자세는 한마디로 표현 됩니..