철인공작소

월 27 오늘의 훈련 - 싸이클 41k _갈 때도 앞'바람 올 때도 앞'바람 ....(_ _) _추위때문에 워밍업을 짧게 하니 몸땡아리가 혼란과 충격이라는 ㅎㅎ .. 시간이 길어지면 추워서 어쩔 수 읎음 ㅋ흨 ㅜㅜ; _오늘의 체감온도는 ..-1~ 0' .. 요 정도면 탈만하다 ! .. 화 28 오늘의훈련 _싸이클 42 k _갈때 뒷바람 올 때 맞바람 .. _도로 좋고 + 오늘같은 뒷바람 + TT 디스크 ..라면 평속 무지 나올듯 .. _강한 뒷바람 타고 빠른속도로 일렬횡대로 길막하며 오는 아줌마들 ..사고 날뻔 했음 ㅡㅡ' .. 1주일만 젊었더라면 ..혼구녕을 뻥 ! 내줄텐데 ..한참 어린 사람이랑 얼굴 붉히며 말건네기도 싫어서 .. _체감온도 대략 -8도 가량 ..평년 겨울 추위에 흡족하니 만족 .. ..

월 20 _대한 오늘의 훈련 - 걷기 60' _귀가 후 티비를 보니 ..황사눈 이라는뎃 ..이젠 눈 두 황사 ㅡㅡ; _눈 내리면 좋기만 했던 시절이 있었는데 ..이젠 길 얼어붙는 것 딱 질색 ! .. 화 21 - 오늘의 훈련 _걷기 + 달리기드릴 = 2'30 ..+ 저녁산책 60' _미끄러운 얼음판을 걸었더니만 ..발목이 시큰 시큰 .. _저녁식사 후 마눌몬' 왈 '산책 가자~' ..갔다 왔더니만 ..싸이클 타는 것보다 더 피곤 ~ .. _올 해는 시합에 나가봐야 할텐데 .. _세번째 멸치국수 ..맛기준이 잡힘 ..레시피 작성 ..맛있다는 ! 수 22 오늘의 훈련 _산책 60' _새끼발가락 다시 부음 ..두달 됬는데 완쾌가 안돼 쩝쩝 .. _눈이 녹아 사람 얼굴이 됬네 .. _관심이 없어 지나치기만 했던..

5 일 '대한이 소한이네 놀러 왔다가 얼어죽었다' .. 그녀의 아침일과는 동네 우물터에서 정한수 한잔 깨끗히 말아 올리고 가족를 위해 기도하는 것으로 시작했는데 .. 유독 소한이 되면 춥다는 핑계로 집 장독대에서 기도를 했다 기도가 끝난 후 그녀의 일과는 .. ''고통은 업을 쓸어내리는 가장 큰 빗자루''라며 자세있는 큰 훡으로 빗자루를 휘둘러 아이들을 깨워 신선한 공기를 급작스레 다량 소비하게 했다 유독 대한이가 얼어 D진 소한이면 .. 아이들에게 얼음물을 뿌려 깨웠다 아이들은 역시 신선한 공기를 급작스레 다량 소비 했다 여기까지 일과의 과정은 ..''말로 하기에는 쉽지만 하기에는 힘든 일이었다'' 어찌됬건 간에 그녀는 매년 겨울 ..겨울 내내 입버릇 처럼 '대한이 소한이네 놀러 왔다가 얼어죽었다' 는..

1월 1일 _작년 마지막날 번화가를 미친듯이 돌아 다녔음 ..찬바람에, 먼지에, 눈 녹은 물에, 햇빛에, 끈을 묶지 않은 애완견의 달겨듬에 ..기타등등 .. 노곤에 피곤 ..함 ! 해서 첫 아침해를 보려는 의도와는 달리 .. 꿀잠 ㅋㅋ .. _엮시나 날씨예보는 틀려 .. 새해 첫 일출을 보지 못한다고 ..했지만 볼 수 있었음 ..게다가 날씨도 매우 좋았음 .. 해서 .. 갑오년에는 ..작년 이루지 못한 것을 이루고 말겠음 !!!!! 롸이딩할때 찍은 사진.JPG 2014 레오의 사자성어는 ..용약득주(龍躍得珠) 용이 도약하여 여의주를 얻다 ! 목 2 이 멋진 할배의 이름은 ..제프리 .. 제목과는 달리 ..이혼의 정신적 충격으로 말미암아 ..뿌리체까지 흔들렸으나 죽지 않고 버틴 남자 ! ㅋㅋㅋㅋ 67세때 ..

월 16 오늘의 훈련 - 마눌몬'과 걷기 1'30 .. _자전거도로의 진정한 주인 ..들만 남았다 ..취권 생활므틉할배들 .. 내두 주인공 핤겨 므틉두 있어 ..탁주 한사발 하고 타는 기분 심히 궁금혀 ㅋㅋ _므틉라이더들의 셀프겨울방한장비들 ..생각보다 쓸만한게 많넹 .. 사진기 들이데기엔 너무 빨리 지나 가버림 ㅎㅎ .. 17 화 오늘의 훈련 -1시간 걷고 + 1시간(뜀질+런닝드릴) .. _바람읎고 + 눈 녹지 않고 + 바람읎는 ..요 날씨가 가장 쾌적함 ..녹으면 진창 .. _킥하면 약간통증 .. _수영을 제일 잘 하누만 ..셩은 하지 않고 엠한 싸이클질이나 뜀질 또는 몸짱 만드는 일만 허네 쯔쯧 .. 18 수 오늘의 훈련 - 므틉 2시간 .. _눈이 녹은 도로는 질척 질척 .. _등산화 신고 탔더니..

일 1 오늘의 훈련 싸이클 _23k _엄청난 바람 ..아무리 워밍업을 해도 몸상태는 헤롱메롱 .. 808 이 추월 ..페달링하는 다리모양 매우불량이지만 빠른속도 ..내 뒷모습은 어쩔 ? 힘내서 추월 다리에 힘이 실리지 않음 ..걍 설렁 설렁 .. _다리상태가 오징어 ! ..낮은 기어로 다님 .. 월 2 오늘의 훈련 싸이클 _51k + 저녁산책 1시간 _흐림+매우진한 미세먼지+12'+바람 X ..미세먼지가 자욱한 날 ..내일은 더하다네 ! ..다리상태 업 .. _겨울롸이딩체온유지는 ..손가락+발가락+배 .. _발가락부상 오래 걸으니 통증 쳇 .. _낼은 꼭 타이테입구입요망 ..뒷타이어 쫌 교환허자 ! .. 화 3 오늘의 훈련 - 싸이클 _35k +저녁산책 1시간 _기상예보는 언제나 틀림 ..어제보다 맑은 ..

2008년부터 바이크쇼를 .. 2002년부터 자전거생활이라는 책을 .. 봐 왔군요 ..세월 참 빠릅니다 13년부터 바이크쇼의 패턴에 변화가 있습니다 ..일부 유명브랜드는 독립행사를 하고 있습니다 .. 참고로 .. 레오는 미캐닉자격증 + 트라이마샬 + TT 9년차 업자 아닙니다 ~ 사전등록을 하면 입장료는 무료 ~ 노년층(왜 ?)이 관람객의 70% .. 이것에 대한 업체의 대응이 ..필요해 보입니다 참가업체가 줄어 비어 있는 한켠 .. 트라잇의 눈에는 TT 가 젤 먼저 들어오는군요 ! ↓ ±170 ..대의 트라잇에게 적당한 프레임 .. 철인시합장 가면 ..그들만(노년)의 잔치이지요 노년들 ..숏다리+롱허리 체형에 적당한 프레임입니다 .. 프레임디자인 상도 받았습니다 .. 특이점은 ..왼쪽 시트스테이가 없죠..

화 19 오늘의 훈련 _싸이클 41.7k ..온도 2' 거센 편서풍 _기온하강 ..항온동물의 체감온도는 영하 ..머리통과 손끝, 발가락이 찌릿 찌릿한 통증(?) 혹은 추위 _역시(1) ..운동은 일일신 우일신 ..두 번 타 줬다고 페달링이 수월 .. _역시(2) ..롤라는 백날 천날 타 봤자 소용읎다 로드가 최고 !!!!!! _겨울 로드질(9년차)은 처음 ..산에서 므틉은 타봤음..동계싸이클복 비싸고(머리부터 발끝까지 한벌 50~60만원) ..약간부족 백만원어치 옷은 있어야 겠드라 _스포츠센타 운동이 비용절감+안추워 ! + 목욕탕 따순물 넘조음 !! + 기후 상관읎는 훈련가능 .. _트라잇의 겨울운동으로 웨이트는 비추 ! 맨몸서킷 강추 ! 그리고 종목별 선수출신에게 정확한 기본자세 배우는 것에 한표 ! ..

월 28 -훈련시간이 읎는 관계로 휴식 ♪ ~ 화 29 오늘의 훈련 _달리기 7k + 코어 + 광배 .. _광배의 펌핑 ..이렇게 터질듯한 펌핑감은 처음 .. _새끼발가락뼈는 확실히 ! ..금 갔다 ~ 쌤썽 AS 를 받으러 갔다 ..구경 구경 .. 아잉패드가 더 좋구나 확인 ..그러나 전화 되고 펜 부분은 좋고 .. -오늘도 일용한 짜장면에 ㄳ 수 30 오늘의 훈련 _발가락 땜시 휴식 - 남자라면 ..'돈과 빽' 이 좋아야 하는 게 현실 ! .. '돈과 빽 !' ..느무 느무 절실 ~ .. 목 31 오늘의 훈련 -달리기 8k + 코어 + 광배 _복근훈련방법을 바꿈 ..대략 향상된 복근 ! ..두 계단만 더 오르고 싶다는 .. _레오의 달리기 최고 기록은 5km 21분대'' .. 선수출신도 썹쓰리주자도 아..

월 21 오늘의 훈련 - 코어 _Hanging Leg Raises 40회 4셋 + dradlift 20회 4셋 _운동 후 체중 _68.0k -잠결에 발가락 찧고 엉덩방아 찧고 ..덕분에 싸이클과 달리기는 당분간 패쑤 ~ 털 세가닥이 신경 쓰이는구먼 ㅋㅋ .. 화 22 오늘의 훈련 - 코어 + 광배 + 갑빠 _Hanging Leg Raises 20회 ->lat pulldown 20회 ->plank 40호흡 ->chair knee up 30회 ..이렇게 한 코스 10셋 _explosive pushup 50회 2셋 _위 훈련은 서킷트레이닝 임 ..휴식 읎이 다음 단계 다음 단계로 넘어 가는 것이 포인트 .. 근력훈련 + 심박훈련의 동시상영 .. _운동 후 체중_ 67.9k - 천천히 뛰어 보니 괜춘함 ..그러..