철인공작소

목요일 10 (314일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 약한 알러지비염증상 오늘은 콧물, 코막힘, 가래 ~ _ 수영 오리발데이 워밍업발차기 적응 90% 오늘은 접영 + 자유형 드릴 접영드릴 웨이브 + 팔젖기 타이밍에 접영발차기 잘 맞추고 있음 훈련과 자세교정이 필요함 자유형드릴 다 잘됨 자세교정 필요 _ 배영 재교유&자세교정 ..필요로 시작한 아침수영반 2달째 .. 자세교정을 구두로만 서너번 받음 ?! 영상을 찍어 확인하고 교정해야 되는데 ? 빠른 태세전환 필요 ! _ 맨몸훈련 한발서기 한발데스 정지런지 발차기 코어스트레칭 _ 명상호흡 내 페이스대로 갈 것 ~ 기도와 명상, 스트레칭을 멈추지 말 것 ~ 버스 정류장에서 20 대 ? 남자가 큰 소리로 팝송을 부르고_라고 쓰..

수요일 9 (313일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 알러지비염 X 세상 편함 _ 수영 맨발데이 워밍업발차기 적응 80% 자유형드릴 잘됨 접영드릴 어려움 평영드릴 이상함 배영드릴 잘됨 _ 접영 어깨유연성 X 입출수킥 강약 가능 웨이브 감각 급향상ING~ 나비스트록 후 스컬링으로 가볍게 손 뽑기 ~ 배영 스트록 감 잡음 중력&부력밸련스 감 잡음 발차기 감 잡음 이 모든 것의 자연스런 조합이 연습되야 됨 시간필요 11월 완성 예정 평영 접영웨이브 능력향상으로 평영웨이브, 힙드라이브 능숙하게 됨 좀 더 강력한 킥을 하고픈데 뭘 더 해야될까 ? 자유형 좀 더 날카로운 밸런스를 유지할 수 있게 됨 난이도 터뷸런스~ 에 오름 발목 계속해서 꺽는ING~ _ 맨몸훈련 한발서기 한발데스..

금요일 4 (308일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 47% 코막힘, 콧물, 콧잔등가려움증 오후가 되면 증상완화됨 물 2리터 마시며 버티기 _ 수영 오리발데이 워밍업 발차기 킥판 없이 자유형 1바퀴, 롤링배영발차기 4바퀴 오늘 남쌤 ! 남자는 나 하나 미남 남쌤 출현으로 급반전 분위기 외부온도 올 들어 첫 영하 - 1 도에서 후끈컬러풀 해지며 깔깔 웃음소리 커짐 응 ?! 자유형드릴 잘됨 열댓바퀴 돌았나 ? 했을 때 쌤 '스노클 첨인뎅 알려주세용~' 저 아지매는 오래된 회원인데 처음 ? 이라닠 ?? 갑자기 한층 더 후끈해지는 분위기 응 ?? 에서 고인물 망태기 왈 '쌤 내꺼 이거 이상해~ 봐 줘~ ' 그렇게 스토클 대여서일곱여드레곱배기를 손 보는 남쌤 .. 하아 ~ 그러다..

목요일 3 (307일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지증상 X 세상편함 ~ _ 수영 오리발데이 워밍업발차기 적응 80% 킥보드 X, 롤링 발차기 자유형드릴 잘됨 평영드릴 잘됨 접영드릴 진심접영 웨이브로 머리 나오고, 출수킥 강하게 빡 ~, 쭈욱 ~ 나가는 느낌 상쾌하네 웨이브로 가슴 박고, 입수킥 빡 ~ 하니 쭈욱 ~ 나가는 느낌 잘되니 넘 재밌음 ㅋㅋ 배영드릴 중력&부력중심 못 찾음 흐,.흐 _ 스트레칭 장요근 쭈욱 펴기 ~ 목 마사지 _ 맨몸훈련 한발서기 한발데스 정지런지 발차기 _ 명상 엊저녁부터 머리속에서 무한반복 싱앤쏭 ~ '도토리 점심 가지고 소풍을 간다 다람취야 ~ ' 놀러가고 싶은 모양임 ㅋㅋㅋ 스파게뤼는 스파게뤼 하지 May the Force..

수요일 2 (306일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 50% 오전 내내 콧물, 콧잔등 가려움증 재채기 증상 오후 되자 괜춘해짐 따땃한 나라로 이민 가야됨 _ 수영 맨발데이 상급 하라인 1~2명이었는데, 갑자기 6명이 되어버림 갑자기 갈 때가 없어짐 오늘은 3개 라인 중에 헤매다가 상상 라인에서 워밍업 발차기 적응 80% 롤링 + 발차기 상급에 상라인인데 .. 너무 느리고 가서 쉬고 와서 쉬고 말 많고 시끄럽고 자유형드릴 잘됨 접영드릴 잘됨 평영드릴 잘됨 배영드릴 오른쪽 어깨 방아쇠 당기는 뚝뚝 ~ 소리 + 잠간 잠긴현상 + 잠시 힘이 안들어감 깊숙히 롤링해서 S 스트록, 쭉 밀고, 누른 후 엄지손출수 ~ 발차기는 소심하게 롤링에 주의 하며 머리 약 10도 무게&부력 중심..

화요일 1 (305일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 48% 알러지 _콧물 + 콧잔등 가려움 초미세먼지 심함 _ 수영 맨발데이 상라인 하 _워밍업발차기 시작할때 2명 ..잠시 후 6명이 됨 상라인 중으로 피난 ~ 나까지 4명 자유형드릴 힘 빼고 글라이딩 힘 주고 글라이딩 앞으로 가는 손에 무게와 힘을 주기 _쭉쭉 ~ 나가는 느낌 배영드릴 롤잉으로 깊숙히 물 잡고 S 스트록 마치며 롤링, 손등으로 박으면서 쭉~ 아직도 중력과 부력중심이 잡히지 않음 롤링 깊게, 얕게 하며 중심이동 해보기 평영드릴 오널은 간격 널널이 잡을 수 있으니 진심평영 쭉~ 빵~~ 잘 나감 접영드릴 진심접영 웨이브 리듬 맞추기 나비팔젖기 배로 손모으기 스컬링으로 가볍 + 빠른 + 중심이동 리커버리 손이..

월요일 31 (304일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 48% 알러지 X 의욕상실, 권태, 무력감 _ 수영 오리발데이 워밍업발차기 적응 70% 킥보드 발차기 하면 목, 허리근육에 심한 무리감 해서 맨손 + 롤링 추가 쌤왈 _오늘 목표 30바퀴 _1500m 자유형 드릴 몸에 힘이 들어가지 않음, 가장 익숙한 자유형이 힘듬 좌우롤링 맞추며 2킥 평영드릴 입출수킥 쭉쭉 ~ 접영드릴 웨이브 4로 25m _6번에 갔다 ㅋㅋ 입수킥 뻥 ~ 출수킥 빡 ~ 오늘은 출수킥을 강하게 ~ 맨날 힘 빼고 늬기적 접영하다가 모처럼 힘주고 빡빡 하니 날라간다 ㅋㅋ 왜 ? 오리발시너지 ~ 배영 앞쪽 손을 푹 넣으며 롤링, 깊숙히 물 잡아 S 스트록 하니 심하게 쭉쭉~ 나간다 뭐지 ?! 한달이면 충..

금요일 14 (287일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지증상 X 세상편함 ~ _ 수영 오리발데이 오늘도 5분 늦음 쌤한테 인사하고 슥 ~ 보니 상급라인 하가 텅 ~ 발차기 W 60% 적응 맼마데이 ~ 자유형드릴 되는데 힘듬 90% 배영드릴 조금씩 적응ING 어깨&골반 부력&중력의 중심 헤맴 어디였나 ?? 연습 필요 배영만 익숙해지면 ! IM 위주로 자유수영예정 ~ 평영드릴 힙드라이브&중력을 이용한 강한 킥 접영 입출수킥 타이밍 O 웨이브 O 나비팔젖기&스컬링으로 빠르고 가벼운 팔젖기 머리가 나오는 타이밍이 다시 문제로 남음 _ 자유형2비트킥 위주로 훈련, 오리발데이 적응시간이 필요함 토일 수영 코어하체훈련 할 것 ! _ 명상 스스로를 활활 태워 올리는 기도와 명상ING ..

목요일 13 (286일차) 오널의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지비염 증상 어제보다 약함 약한 얼굴가려움 _ 수영 오리발데이 오리발를 쓰자 안쓰던 하체근육들의 비명 대퇴사두, 장요근이 애쓴다 발차기 할때 힙드라이브 쓰는 버릇 때문에 발차기는 밀리지 않는 벽을 미는 느낌 돼짐주의보 발생 ~ 숏핀이 이렇게 무겁다니 하지만 잘나간다 접영 돌핀킥, 웨이브 O 머리 나오는 타이밍 O 스컬링으로 손을 가볍고 빠르게 빼고 ~ 머리 박고, 손 박고, 웨이브로 무게중심을 앞으로 박고 ~ 돌핀킥 빵 ~~ 약간의 글라이딩 나비팔젖기로 몸을 띄우는 게 아니라 웨이브와 발차기로 띄우니 더 효율이 좋다 ?! 배영 롤링 X 팔젖기 타이밍 X 쭉~ 글라이딩 ~ X 평영 손 쭉~ 발차기 빵 ~ 쭉빵모드에 웨이..

수요일 12 (285일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지비염증상 약 안면가려움증 + 왼콧구멍 막힘 + 콧물 약간 _ 수영 일찍 갔는데 뜨건 물로 체온을 올리다 보니 체조 후 드감 쌤 스케줄표 보니 ..이거 저거 해서 1350m 임 오늘은 공 잡고 수영 너무 오랜만에 해서 헤매고 왠지 기분이 좋지 않은 터치감 자유형 만사 OK 접영 앞사람이 느리니 템포 무너짐 천천히 했다가 기둘렸다 빨리 했다가 ~ 평영 쭉~ 빵~ 배영 조금씩 감이 오는 중 ~ _ 맨몸훈련 점핑 코어 한발서기 맨몸데스 발차기 _ 명상 Lily for safety !!! 사진 찍는 걸 의식하고 있음 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!