철인공작소

토요일 3 (93일차) 오늘도 계속 되는 습작(절대 자화상 아님주의) 오늘의 훈련 아이싱 + 스트레칭 + 저주파치료 + 산책 _ 양쪽무릎 + 양쪽 햄스 ..얼음팩 달고 의자에 앉아 그림그리기 절대 자화상 아님주의~ _ 장거리 라이딩 이후 + 달리기는 정말이지 체내에 있는 에너지를 쥐어짜는 거임 말라 비틀어진 어륀쥐를 짜서 즙을 내는 행위예술 ? 그런데 달리기드릴 훈련은 ..다른 부위?를 단련하는 느낌이 듬 하튼 흥미로운 작업이 되겠음 이 점을 정리하여 적어둠 _ 플라이오매트릭 드릴 머리속이 정리가 안됨 카테고리를 지정 -> 실행 -> 다시 정리 후 만족 _ 이 패턴 유효 구암나들목 4월 3일 오후 므틉 타고 지나가는 므친남자 1명 있었음 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 2 (92일차) 웅장한 해돋이 새벽 동사무소 들려 한표 시전 하고 운동감 오늘의 훈련 AM 천천히달리기 40분 + 20m 전력질주 8회 _ 천천히 뜀질 단거리주법 + 캐이던스 높게 적응 1단계 끄읏 2단계로 넘어가기 직전 1단계모드 연장 이주일 더 ~ 매우 적극발랄한 휴식 필요 ..수면부족 ..으로 기면' 이 필요함 _ 전력질주 몸에 힘빼고 한모금의 호흡으로 + 보폭 최대 + 캐던 최대 생각외로 잘됨 운동화 새 걸루 신을까 ? 고민ING ~ __ 기구윁과 플라이오메트릭드릴과의 차이점을 또 다시 체험 3년 쉬다가 다시 플메는 옴팡지게 썩을 졋까알 맛 몸이 기억 하기는 개에뿔 ~ 동작만 기억하고 근육통은 2배로 느껴짐 ㅜㅜ 합리적이지 못한 등가교환 PM 아이싱 _ 적극적인 휴식이 필요함 양무릎 아이싱..

목요일 1 (91일차) 에보 24도 응 ? 비가 얼마나 오려고 ? 오늘의 훈련 AM 줄넘기+달리기드릴 _ 줄넘기 달리기드릴 ..을 연이어 하기 8시간 걷기' 땜시 몸이 망가짐 ㅜㅜ 줄넘기는 뭐 대충 한번에 30분씩 했는데 ... 줄넘기 4분 하면 종아리 ㅂㄷㅂㄷ, 근데 왜 호흡은 남는건데 ? 하튼 오늘은 종아리 조지는 날 _ 달리기드릴 호흡, 체력, 의욕 ..모두 최저 스스로 가다듬어가면 훈련하기 '산다는 거 자체가 고통과 번뇌'여 _ 날씨가 운동하기 딱 좋음 나름 열심모드 PM 싸이클 17.9km _ 출발 ....왼쪽 무릎 도가니 전체 통증 중 이거 뭐 갈까 ? 말까 ? 하다가 그냥 이장님 동네순찰모드로 전환 동풍 응 ! 낼 비오는 겨 ! _ 동풍 타고 갔다가 동풍 맞으며 오는 코스로 전환 갈땐 어찌저..

수요일 31(90일차) 날씨 넘 좋아 아주 좋아~ 최고 기온 24도 오늘의 훈련 스트레칭 30분 + 마눌몬`과 걷기 45분 _ 왼다리햄스통증 중 찜질+파스+휴식 어제 무리했음 + 왼쪽무릎이 간당간당함 길게 스트레칭 하며 몸정리하기 _ 걷기 반발로 걸음 걸어가며 자전거 구경 _미니벨로와 전기자전거 혹은 따릉이 대세 뇐네므틉동호회들 많이 보임 한 5년전만 해도 오후 시간이면 뇐네음주라이더들이 음악 크게 틀고 술냄새 풀풀 내며 비틀배틀 누볐는데 .. 그 뇐네들이 요즘 보이지 않음 다들 더 좋은데 가셨나봄 ㅡㅡ; _ 줄 길게 늘어트리고 오는 강아지 목줄에 다리가 묶임 강쥐 녀석에게 '왜 ?' 그랬더니 발랑당 배 보이며 누음 'ㅇ허 애교만쩜일세' 오늘의 습작 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!!

화요일 30(90일차) 아침해 벌떡 ~ 예보는 5도, 체감 2도 오늘의 훈련 AM 스트레칭 -> 천천히 달리기 20분 + 달리기 드릴 20분 + 20m 전력질주 5회 _ 젊은 남자 반대편에서 음악 틀고 운동함 노래 = 시끄러움 인데, 선곡까지 구리구리 ..어지러워 ~ _ 몸상태 _왼무릎통증 약 + 달리기근육 뻠삥+근육통 약 무엇보다 졸림 + 새벽부터 누가 내 얘기를 하나 왼쪽 귓구녕 매우 간질간질 _ 전력질주는 언제나 짜릿 다리 힘빼고, 보폭넓게+보속빨리 _ 달리기근육과 페달링근육이 다르다곤 하나 장거리 페달질&장거리 달리기 후 장경인대의 피로감?이 향상? 될 수 있는 방법은 다량함 이걸 이겨내야 중급입문이 되는듯함 IT 밴드의 피곤함은 대표적이고 고질적임 PM 라이딩 57km W7k + 15t*40k ..

월요일 29 (88일차) 대기매우나쁨 = 미세먼지 + 황사 ..인데 야외운동 실쉬 오늘의 훈련 AM_ 스트레칭 후 스톱워치 키고 운동 시작 _줄넘기 1분 + 달리기 22분 + 달리기드릴 23분 _ 줄넘기 ..왼무릎 찌릿한 통증 강 제길슨 _ 왼다리 정리하고, 천천히 달림 ..대기대무나쁨인데, HP즈질 + 기관지즈질 + 콧물알러지 괜잖을까 ?? 식물원처럼 지붕을 막은 운동장이 필요해 ~ 하며 뜀 _ 달리기 드릴 왼다리 90% 오른다리 10% 운동 후 달리기 근육 뻠삥이 너무 지나침 웨이트 후 뻠삥감과는 다른 이질감은 있지만, 이 쪽이 더 다채로운 반응 흥미진진 __ 헬쓰장으로 들어갈까 ? 하다가 워낙 감기가 잘 옮는 체질이라 차선책을 택함 그게 ''대기나쁨'' 임 쵔 ... PM_ 싸이클마실 _ 체감 4m..

금요일 26 (86일차) 아침 체감 7도 + 미세먼지 128㎍/㎥ 굉장한 미세먼지 수치 ... 그러나 운동감 오늘의 훈련 줄넘기 + 달리기보조훈련 _ 줄넘기 10분 8분 넘어가자 왼무릎에서 전기신호가 오기 시작 .. 여기까지 _ 맨몸훈련 35분 달리기드릴 하고 있는데 ..지나가던 누런 불독 심각하게 내를 바라봄 그렇잖아도 큰 눈알이 더 커져서는 바라보는 모습 줜도 웃고 내도 웃음 레오아재 구경 끝나고, 테니스 하다 오늘도 넘어지신 마눌몬`도 심각한 표정으로 바라봄 ㅎㅎㅎ 강쥐 무서워 하는 마눌몬` '왜 ???' ''모긴 넘어진 거 구경하는 거지 ! ㅎㅎㅎ'' 상체근육통증 1% 하체 + 코어 역시 5% 열흘만 견디면 최악의 심한 근통증 사라짐 그 때 부턴 장거리 가능 _ 잠들었던 달리기 근육 일깨우고 60..

목요일 25 (84일차) 체감10도 인데 ..8도인 날보다 덥다 ? 올핸 100년만에 봄꽃이 가장 일찍 개화 기후변화 예측불가능 오늘의 훈련 줄넘기&맨몸훈련 3회차 _ 줄넘기 25분 10분 + 10분 + 5분 종아리가 터진다는 신호를 보낸다 고통은 이렇게 쉽게 오는 게 정답이다 호흡은 전혀 걸리는 게 읎다 ? 3년전만 해도 60분은 쉬지 않고 한번에 했는데 ㅡㅡ; 체력저하 ..가 심하다 _ 맨몸훈련 달리기 보조훈련위주로 ..코어+방뎅근+승모근+어깨 근육 통증은 없어지고 중둔근 + 내외측광근 + 종아리근육이 ㅂㄷㅂㄷ 거림 일주일 정도만 버티면 됨 ~ __ 같이 운동 나온 마눌몬` 혼자서 벽에 테니스 공을 친단다 오 그래 ~ 시작 하자 마자 바닥에 즈-악 자빠진다 에휴 ~~~ 저 언니는 불치의 몸치 + 불치..

화요일 23 (82일차) 서늘하고 미세먼지 좋지 않음 오늘의 훈련 오전 맨몸훈련+줄넘기 _ 줄넘기 20분 바람이 제법 불어 줄이 자꾸 머리에 부딪침 줄을 조금 늘림- 종아리, 어깨, 승모근, 중둔근, 복근, 종아리 모두 근육통 약 _ 달리기보조훈련 간만에 운동을 하면 느껴지는 무딘 호흡 무딘 심박 느낌덜 잘 되고 있음 _ 익숙한 이 느낌 10일정도 매우 힘듬 -> 급체력향상 -> 30일즈음 60% 체력원복 이후 -> 60일까지 70% 에 다다르고 이후 안오름 ㅡㅡ; 이 짓을 5번 정도 반복한듯 에효 ... 히야씬스 개화 오후 마눌몬`과 걷기 66분 _ 동네 도서관까지 걸아갔다오기 사람 피하고, 개 피하고, 자전거 피하고 _여기까진 평소의 일상 하나 추가 웬 즒은 아지메가 레오부부쪽으로 휴대폰 들이대더니 ..

월요일 22 (81일차) 약 서늘 + 쾌청 롸이딩하기 좋은 날이었는데 ..오랜만에 줄넘기 이 자리 아주 좋아 ~ 오늘의 훈련 맨몸훈련 + 줄넘기 _ 줄넘기 10분 타이머 시작 ..2분30초 넘어가자 돌떡이 넘어 오려고 시동을 검 에효 ~ 숨고르고 시작 5분 타이머 3회 하고 숨고르고 -> 3분 2번 하고 오늘은 여기까지 ! _ 달리기 보조훈련 20여분 종아리와 뒷근육 위주로 ㅂㄷㅂㄷ 거리는 종아리 + 중든군 _ 그냥 뛰어두 되는데 ..그럼 몸이 넘 힘듬 요번엔 쫌 약게 ? 지혜롭게 하자 ~ 일주일 정도 시동 걸고 달리기로 _ 싸이클 40~50k 타고 이어서 달리기 10k 해야 되는데 .. 현실은 ..아침 달리기 오후 라이딩이 되겠지 .. 나쁘지도 좋지도 않은데 .. 10페이지 쓰면 잉크 한팩이 간당간당 ..