철인공작소

목요일 16 (76일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 코로나확진진단 78일차 후유증 약간의 가래, 약한 두통 _ 윁 W 10분달리기 + 동적스트레칭 렛풀다운 35k * 20', 28k * 20' *7 = 160' 케이블 한손 풀다운 35k * 10' * 20(왼오) = 200' 케이블암풀다운 45k * 10' * 10, (50k, 55k, 60k, 65k, 70k, 75k) * 3 = 118' 랫풀다운 43k * 3' *10 = 30' 시티드로우 35k * 20' * 3, 37.5k * 10, 45k *10', 52.5k * 6' = 86' 백덱플라이 15k * 10' * 3 = 30' 덤벨백플라이 9k * 10' * 3, 13k * 3' * 3 = 33' 덤벨싱글암로우 15k *..

수요일 15 (75일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 49% 코로나확진진단 77일차 후유증 약간의 가래 _5회 이내 가래가 약해지자 알러지비염 증상이 조금씩 발현됨 ㅆㅂㄹ ~ _ 윁 W 동적스트레칭 케이블풀다운 55k * 10' * 10, 60k * 9, 65k * 3 = 112' 양팔케이블풀다운 40k * 10' * 2, 45k * 10', 50k * 6', 55k * 4',60k * 2' = 42' 한팔케이블풀다운 40k * 10' * 6 = 60' 한팔케이블 0' ~90' _이름 잊음 40k * 10' * 5 = 50 케이블폴리풀다운 86k * 10' * 6 = 60' 케이블로프페이스풀 50k * 10' * 5 = 50' 랫풀다운 _W 35k * 10' * 3 = 30' 랫풀다운 _..

화요일 14 (74일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 코로나확진진단 76일차 후유증 약간의 가래, 약간의 두통 ..끝이 보이는 듯 알러지비염 X _ 윁 W 10분달리기 + 스트레칭 덤벨백런지 48k * 10' * 3 = 30' 스미스머신 백런지 40k * 10' * 2, 45k * 10', 50k * 10', 55k * 6', 60k * 6', 65k * 4' = 56' 스텝박스 사이드점핑런지 60' * 3 = 180; 풀스쾃점핑 10' * 5 = 50' 데스 바벨 30k * 10' * 4 = 40' 힙쓰러스트 50' * 2 = 100' 행잉트러스트니업 16' * 6 = 80' 행잉니업 10' * 20 = 200' 스트레칭&돌돌이마사지로 마무리 _ 이게 왜 되는 거냐고 ? 행잉니업..

월요일 13 (73일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 코로나확진진단 75일차 소량의 가래, 약간의 두통 _ 달리기 인터벌 500m (350/150) * 10' = 5km 언덕달리기 30초 달리기 + 1'30'' 휴식 _경사20도 + 10km/h 수영을 위한 & 달리기를 위한 스트레칭으로 마무리 _ 높은 속도 달리기에서 호흡이 먼저 무너진다면 .. 심폐 문제가 아니라 뛰는 힘이 모지른 것이다 뜀박질은 몸 전체로 뛰는 게 맞다 _ 달리기를 위한 .. 플메 + 윁이 적절 _앞을 향해 몸이 튀어 나감 파워를 더더더 올릴 것 ! _ 수영을 위한 파워업 또한 전성기 _3900m 51분대_에 90% _ 노화에 노쇠를 더한 육체에 기름을 부어 빛을 비추다니 ?! 이게 언제까지 가능할까나 ? _ ..

토요일 11 (71일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 그 간 괜춘했던 콧물알러지 폭발 ~ 코로나확진진단 73일차 후유증 아주 약간의 가래, 그 외 괜춘 ...콧물 알러지 원산지가 같네 ㅆㅂㄹ _ 윁 W 동적스트레칭 행잉니업 20' 행잉니업트위스트 20' * 6 = 140' 바벨 파워스내치 20' * 6 = 120' 덤벨컬숄더플레스 13k * 30', 15k * 20', 15k * 10', 17k * 8', 21k * 4', 24k * 2' = 74' 수영을 위한 스트레칭 + 돌돌이마사지로 마무리 _ 명상 내 잔에만 집쭝 ~ Karma takes too long 엿 같은 일을 당했을 때 '네 자신을 죽이지 마라' 그 놈을 신께 보내라 ! 신이 판단할 것이다 May the Force ..