철인공작소

목요이 4 (124일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 47% 급성요통 15일차 _대부분의 요통이 사라지고 약간 불편한 정도 핫팩 + 저주파치료 + 장요근 스트레칭 = 빡세게 하고, 시험적으로 달림 잘 뛰어짐 ♪ ~ _ 달리기 3.5km 1km 천천히 달려 워밍업 하니 괜춘, 인터벌 5회 하고 마무리 _ 행잉니업 30', 30', 20', 10회 * 5셋 = 130회 _ 스텝박스 플라이오스텝업 100회 사이드스텝업 100회 _ 백런지 50회 _ 발차기 앞뒤양옆 60회, 덩키킥 40회 C 장요근 스트레칭으로 마무리 _ 명상 호흡을 놓치지 말 것 ! 쓸데 없는 걱정만 .. 미리미리 예습복습 다 하고 있음 왜 ?? May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전..

수요일 3 (123일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리치료 _ 컨디션 45% 급성요통 14일차 _일나자마자 허리점검 ...괜춘 ? 급 가벼워지고 통증도 거의 읎음 ♪ ~ 의자를 바꿔야 됨 ㅡㅡ; _ 웨이트 _허리조심모드 + 스트랩 첫날 ~ W 동적스트레칭 살살 하고 시좍 행잉니업 _스트랩이 길들어 지지 않아 불편 30, 20, 10회 * 5셋 = 100회 랫풀다운 _내로우리버스그립 50k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 50k * 5회 * 10셋 케이블 싱글암 풀다운 45k, 50k, 55k, 60k, 65k, 70k * 10회씩 덤벨 레이즈 15k, 17k, 21k * 10회씩 벤트오버래터레이즈 8k, 9k, 10k, 11k * 10회씩, 13k * 5회 팩덱플라이 30k * 10회, 3..

화요일 2 (122일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리치료 _ 컨디션 44% 급성요통 13일차 호전중 ~ 하루 한 계단씩 좋아짐 _ 웨이트 _허리조심 모드 W 동적스트레칭 세심하게 하고 시좍 ~ 행잉니업 40회, 30회, 20회 * 5셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 10회 * 11셋 랫풀다운 _와이드그립 50k * 5회 * 11셋 덤벨레이즈 15k, 17k, 21k * 각 10회씩, 24k * 7회 덤벨업위드플라이 11k * 10회 * 3셋 인클라인 덤벨플라이 11k * 10회 * 3셋 팩덱플라이 25k * 10회, 30k * 10회, 35k * 3회 케이블프론트레이즈 15k * 10회, 20k * 10회, 20k * 8회, 25k * 5회 시티드로우 30k * 10회, 37k * 10회, ..

월요일 1 (121일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리치료 _ 컨디션 45% 급성요통 12일차 호전중 ~ 아주 조금씩 향상 ? 되는 느낌 알러지비염이 슬슬 시작하려고 꿈틀스 _ 웨이트 _시간읎음 + 요통모드 W 휘뚜르마뚜르 준비운동 랫풀다운 _내로우리버스그립 35k * 50회 * 1셋 랫풀다운 _와이드그립 43k * 10회 * 10셋 행잉니업 30회, 30회, 20회, 10회, 10회 덤벨레이즈 13k * 10', 15k * 10', 17k * 10', 21k * 10' 발차기 40회 C 다리스트레칭으로 마무리 허리에 좋다는 스트레칭 하기 _ 명상 공유하는 외부 세계와 나 혼자만의 세계 어떤 것이 더 소중할까 ! 민들레꽃 피었네 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전..

금요일 28 (118일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리요양 _ 컨디션 47% 급성요통 9일차 몸상태 떨어질 때는 자유낙하, 올라갈 때는 한 계단씩임 딱 1 계단만큼 좋아짐 다음 주 정상 컨디션이 될까 ? _ 웨이트 _요통 모드 랫풀다운 _내로우리버스그립 35k * 50회 * 2셋 랫풀다운 _와이드그립 35k * 10회 * 7셋, 43k * 10회 * 3셋 케이블싱글암풀다운 45k, 50k, 55k, 60k * 10회씩, 65k * 8회, 70k * 4회 팩덱플라이 20k * 10회 * 2셋, 25k * 10회 * 3셋 덤벨업워드플라이 12k * 10회 * 3셋 덤벨 레이즈 13k * 10회 * 3셋 발차기 60회 C 장요근 심하게 스트레칭으로 마무리 _ 적절한 윗가슴 운동 발견 살인적인 랫풀다운을 ..

목요일 27 (117일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리치료 _ 컨디션 45% 급성요통 8일차 치료효과 대박스 ~ 다음 주면 정상 컨디션이 될듯 _ 웨이트 _시간읎음+급성요통 모드 W 간단 동적스트레칭으로 시좍 랫풀다운 _내로우리버스그립 35k * 50회 * 3셋, 30회, 20회, 10회 랫풀다운 _와이드그립 35k * 10회 * 10셋 펙덱플라이 20k * 20회 * 2셋, 15회, 20회, 10회 턱걸이 10회 덤벨업워드플라이(Upward Fly) 12k * 10회 *4셋 발차기 앞뒤양옆 60회 C 장요근 스트레칭으로 마무리 _ 등근육 + 갑빠 뻠삥이 되 몸이 원통형이 됨 생선가틈 ㅋㅋ 지방이 녹아 내려 복근이 보임 _ 명상 잠자리에 누워 명상을 하는데 .. 이상한? 장면이 보인다 빡쳐서 ㅈㄹ ..

수요일 26 (116일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리치료 _ 컨디션 43% 급성요통 8일차 치료 받은 효과로 조금 통증완화 의자에 오래 앉았다가 일어나면 구부쩡 + 허리통증 조금 완화됨 바닥 물건 주울 수 있음 오늘도 찜질, 저주파치료, 스트레칭 ~ _ 웨이트_시간읎음 + 허리아퍼(ㅆㅂ) 모드 W 상체 동적스트레칭 후 시좍 랫풀다운 와이드그립 28k * 70회, 30회, 20회, 10회 = 130회 100회 3일차 _2일차 향상, 3일차 피로누적 케이블싱글암 풀다운 (정면+측면) 40k, 45k, 50k, 60k * 10', 65k * 6', 70k * 4' 팩덱플라이 20k * 20', 15', 10' 원판 레이즈 10k * 30' 스트레칭으로 마무리 _ 목, 어깨, 가슴, 배, 등근육에 엄청난..

화요일 25 비 (115일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리치료 _ 컨디션 43% 급성요통 7일차 .. 눕거나 서면 괜춘 의자에 오래 앉으면 오른쪽 방뎅근+허리 통증 시작 일어서면 허리가 펴지지 않고 통증 바닥의 물건 줏으러 몸을 낮추면 통증 찜질, 저주파치료, 스트레칭 하고 나니 조금 나은 느낌 _ 웨이트 허리에 무리 주지 않는 운동하기 랫풀다운 28k * 110회 _와이드그립 50k * 10' * 3 _내로우그립 케이블싱글암풀다운 (정면 5회 + 측면 5회) 40k, 45k, 50k, 55k, 60k * 10회씩 65k * 6 팩덱플라이 20k * 10' * 4 철봉매달리기 60초 * 3회 벨트마사지로 마무리 _ 명상 내 몸이 아프니 세상이 다 아프다 모양새 모지리, 품새 모지리 즈질구리 지만 굼..

월요일 24 (114일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리요양 _ 컨디션 43% 급성요통 6일차 서 있으면 괜춘 ..의자에 앉기만 하면 안괜춘 ㅜㅜ 기침, 가래 괜춘해지니, 알러지비염이 슬슬 시작하려고 함 _ 웨이트 W 대충 휘두루 마뚜루 하고 시좍 랫풀다운 와이드그립 28k * 100회 랫풀다운 내로우그립 50k * 10', 58k * 10', 65k * 5' 샤워로 마무리 _ 턱걸이는 불타는 고통속에서 해야 자극이 되는 운동임을 잊었음 몸상태가 헤롱메롱이니 무게로 못 조지고 ..횟수로 조짐 간신히 끝내니 광배 엄청난 삠삥스 ~ _ 명상 가끔 되는 대로 ..아니 '저 색휘 또 ㅈㄹ이구나 ~ ' 먼산보는 듯 살기 마눌몬`표 잔치국수 ~ 한 입 먹자 마자 ''마시써 ~ 캬아 ~'' 했다 나는 사랑받을 자..

금요일 21 (111일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 걷기, 허리부상 _ 컨디션 45% 수요일 훈련 뭘 잘 못했는지 ..저녁 즈음 허리통증 시작 파스 붙이고, 요양중 ~ 튼튼하고 젊은 절정미남의 새 몸을 갖고 싶음 ㅋㅋㅋ _ 웨이트 시간 읎음모드 굵고 짧게 ! W 대충 하고 렛풀다운 와이드그립 50k * 10회, 내로우그립 50k * 15회 반복 = 4셋 랫풀다운 가볍게 28k * 50' 100회가 목표~ 손이 먼저 털림, 간신히 50개 스트랩을 쓴다면 100회 가능할수도 ~ C 찬물 샤워로 마무리 _ 명상 일관된 지성 ! '입구를 출구'라고 말하는 사람은 바보다 '출구를 입구'라고 말하는 사람은 바보가 아니라 볍신이다 볍신에도 앞과 뒤가 있다 May the Force be with you !!! 쵸녁..