철인공작소

토요일 1 (91일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭, 마눌몬`잔소리 견디기 _ 컨디션 51% 푹잠~ 으로 피로회복 했으나 ..잔소리로 다운 ~ 코로나확진진단 94일차 징글징글 후유증 가래 5회미만 + 약간의 잔기침 어깨부상 95% _ 윁 W 읎이 덤벨컬숄더프레스 13k * 60', 15k * 10' 케이블싱글암풀다운 40k * 20' 랫풀다운 38k * 15' * 3 C 읎이 _ 명상 세상 모든 것이 내 것이라면 근심은 없을 것 ! 오늘 헤어지고 물길 따라 만리를 돌아 다시 와 여기 서면 그대를 볼수 있을까 ? 애타는 마음은 그대로인데, 희밋해진 그대 모습 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 29 (88일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 푹잠 ~ 으로 피로회복 코로나확진진단 91일차 징글 후유증 가래 5회 미만, 약간의 잔기침 어깨부상 _91% _ 달리기 20분 6km/h 달림 천천히 달리는 건 몸부림 칠 정도로 개지루함 그걸 느끼고 싶었음 트레드밀에서 느린 속도 6~7km/h 으로 120분 정도 뛰면 몸에 사리 생김 ㅋㅋㅋ _ 윁 플라이오스텝업 50' * 3 = 300' (양발) 케이블풀다운 35k, 40k, 45k, 50k, 55k * 10 = 50' 60k, 65k, 70k, 75k * 5 = 20' 케이블폴리풀다운 90k * 10' * 4 = 40' 케이블싱글암풀다운 35k, 40k, 45k, 50k, 55k, 60k * 5 = 30' 65k *..

화요일 28 (87일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 50% 코로나확진진단 90일차 징글징글 후유증 가래 5회미만, 잔기침 아침나절 초금 어깨부상 _ 90% _ 달리기 3km W 300m 걷기 2.4km 달리기 C 300m 걷기 _ 프론트점핑런지 30' * 3 = 180' (양발) 플라이오스텝업 30' * 2 = 120' (양발) 사이드점핑런지 100' * 3 = 300' 풀스쾃점핑 10' * 5 = 50' _ 케이블풀다운 35k, 40k, 45k, 50k, 55k, 60k, 65k * 10' = 70' 70k * 3', 75k * 5' = 8' 케이블싱글암풀다운 45k, 50k, 55k, 60k * 5' = 40' (양팔) 랫풀다운 28k * 30', 35k * 10' * 3 ..

월요일 27 (86일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 49% 수면부족 ㅡㅡ" 22일 승모근 부상, 이후 나흘 강제휴식 철봉 매달리니 어깨에서 '뿌지직 ?' 그 소리가 왜 거기서 ? 이 후 쫌 시원해짐 ~ 코로나확진진단 89일차 후유증 25일 갑자기 잔기침 * 가래 심해짐 지금은 대략 괜춘 _ 달리기 5.6km W 300m 걷기 1k _10km/h 1k _11km/h 인터벌 (300/200) 6km/h 17k/h = 6' C 300m 걷기 _ 윁 행잉니업 40', 30', 20' * 3, 10' * 5 = 180회 랫풀다운 35k * 12' * 8 = 96' 싱글레그데스 30' 발차기 앞뒤 60' 양옆 60' 동적 스트레칭으로 마무리 ~ _ 지금 달리기 폼은 속도 17km..

수요일 22 (82일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 49% 귀잖음모드 약간 풀림 그러나 스멀스멀 피어나는 '권태' 코로나 확진 진단 84일차 후유증 5회 이하 객담배출, 야간의 잔기침 끝이 보이고 있음 목&승모근 부상 ~ _ 달리기 인터벌 (300/200) 10' 최고속도 20km/h 부터 단거리주법으로 뛰어야 함 킵초게 아재의 미끄러지듯 부드러운 주법은 꺼져 주법 _ 윁 랫풀다운 28k 하는데 왼쪽 하완 통증 그만 두고 인클라인 벤치 40k * 10' / 45k * 8'' / 50k * 6' 덤벨스내치 13k * 10' / 15k * 10' / 17k * 8' / 21k * 5' _양팔 각각 _ 수영 & 다리를 위한 스트레칭 _ 오늘의 명상 자꾸 첨벙거리는 놈 팔목가지 확실히..

화요일 21 (81일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 45% 만사귀잖음모드 코로나확진 진단 83일차 후유증 5회이하의 객담배출, 약간의 잔기침, 약간의 두통 심한 의욕상실감 오르팔 엘보 통증 중 _ 윁 몸에 힘이 읎음 & 의욕상실 W 대충 깡총깡총 뛰며 몸풀다가 시작 덤벨로우 _서서 팔펴고 뒤로 들기 15k * 10' * 6 = 60' 케이블풀다운 _9시 ~6시 깔짝깔짝 30k * 10' * 6 = 60' 케이블원암풀다운 50k * 10' * 3 = 30' 케이블레이즈 (40k * 10', 50k *10', 55k * 10', 60k * 10', 65k * 10;, 70k *10', 75k *10') _ * 2 케이블로프페이스풀 50k * 10' * 6 랫풀다운 9시~6시 깔짝동작 28k..

월요일 20 (80일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 달리기, 스트레칭 _ 컨디션 50% 코로나확진 진단 82일차 후유증 10회 이하의 객담, 약간의 잔기침 그외 오른팔엘보통증 중 _ 달리기 W 동적스트레칭 10분 500인터벌(350/150) 10회 최고속도 20km/h, 뛰다 보니 뛰어짐 플메 효과 대박쓰 C 500m 걷기 _ 윁 행잉니업 30' * 3 = 90' 덤벨데스 42k * 10' 랫풀다운 28k * 30', 35k * 20', 45k * 10' = 60' 발차기 40' 등척성훈련 런지정지 60초 * 2' 덩키킥 60' 돌돌이마사지로 마무리 _ 나흘 집중 조진 등 자극이 지금에 옴 뻐근함 75% ? _ 명상 멍''' 때리기 빠른 절기를 보면 .. 올 여름은 더울듯 ! 한데, 라니냐 란다 ! 어느 ..

토요일 18 (78일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 48% 수면부족으로 눈 피로감 ↑ 코로나확진 진잔 80일차 후유증 아침이면 잔기침 + 약간의 가래 배출 오른팔 엘보통증 상 _침치료 예정 _ 윁 W 10분 동적스트레칭 랫풀다운 50k * 10' * 5, 58k * 3' * 5 = 65' 케이블풀다운 60k * 10' * 10 = 100' 케이블폴리풀다운 88k * 10' * 10 = 100' 케이블싱글암풀다운 40k * 10' * 4 = 80' _양팔 맨몸런지 100' 스텝박스 \ 프론트점핑 런지 50' * 2 = 100' 플라이오스텝업 50' * 3 = 150' 백덱풀라이 20k * 10', 25k * 10', 30k * 5' = 25' 발차기 앞뒤 + 양옆 = 40' C 수영을 위..

금요일 17 (77일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 79일차 후유증 아침 기침가 가래 _10번 이하 약한 두통 _ 윁 W 10분달리기&동적스트레칭 랫풀다운 50k * 7' * 5, 58k * 3' * 10 = 65' 43k * 3' * 10 = 30' 케이블양손풀다운 35k * 20' 케이블한손풀다운 40k * 10' * 10, 45k * 10', 50k * 5', 55k * 5' = 240'(양손) 케이블풀다운 _팔 펴고 45k * 10' 10, 55k, 60k, 65k, 70k, 75k * 3 = 115' 케이블폴리풀다운 88k * 10' * 7 = 70' 시티드로우 30k * 20' * 3, 37.5k * 20', 45k * 10' * 3, 52.5k *5'..

목요일 16 (76일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 코로나확진진단 78일차 후유증 약간의 가래, 약한 두통 _ 윁 W 10분달리기 + 동적스트레칭 렛풀다운 35k * 20', 28k * 20' *7 = 160' 케이블 한손 풀다운 35k * 10' * 20(왼오) = 200' 케이블암풀다운 45k * 10' * 10, (50k, 55k, 60k, 65k, 70k, 75k) * 3 = 118' 랫풀다운 43k * 3' *10 = 30' 시티드로우 35k * 20' * 3, 37.5k * 10, 45k *10', 52.5k * 6' = 86' 백덱플라이 15k * 10' * 3 = 30' 덤벨백플라이 9k * 10' * 3, 13k * 3' * 3 = 33' 덤벨싱글암로우 15k *..