철인공작소

토요일 26 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 49% 코로나확진 진단 59일차 후유증 기침 X, 오전 내내 가래에 시달림, 오후 되니 괜춘 약한 두통 _ 워밍업 _10분 동적스트래칭 덤벨컬숄더프레스 13k * 30' * 3, 15k * 14', 17k * 6' = 110' 수영을 위한 스트레칭으로 마무리 토요일 운동 이것으로 끄읏 ~ _ 명상 내 잔은 내 것, 니 잔도 내 것 이것으로 평안 ~ 옳은 것은 언제나 옳다 ! 이것은 언제나 지켜야 한다 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 24 (55일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 58일차 후유증 기침 X, 가래 조금_열댓번 정도 뱉음_ 나머지 후유증 X _ 윁 워밍업 _10분달리기 + 동적스트레칭 사이드점핑런지 100' 풀스쾃점핑 100' 프론트점핑런지 180' 더블런지 50' * 2 = 100' 런지자세로 30' 버티기 * 20 힙쓰러스트 70k * 10' * 5 = 50' 행인니업 13' * 10 = 130' 수영을 위한 스트레칭 + 돌돌이마사지로 마무리 _ 복근파워 업됨, 코어 제법 튼실 하체도 튼실해짐 만족도는 60%, 더 더 더 파워업 ~ _ 운동 한지 24년차 스스로의 경험과 부상과 실패가 쌓여져 강제 업글 되어진 새로운 파워업 훈련방법을 실행하고 있음 튼실한 하체와 코어, 상..

목요일 23 (54일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 57일차 후유증 잔기침 X, 가래만 소량 나머지 후유증 X 윁으로 인한 약한 근육통 _ 윁 달리기 20분 보충훈련효과 100점만쩜 ~ 몸의 충격 X, 호흡 O 케이블풀다운_팔펴고_ 50k * 10' * 10, 55k * 10', 60k * 6' = 116' 케이블폴리풀다운 86k * 10' * 10 = 100' 케이블양팔풀다운 75k * 15' * 5, 90k * 10' * 5 = 125' 백플라이 15k * 10' * 5, 20k * 7' * 5 = 85' 케이블어퍼백 35k * 10' * 6 = 60' 시티드로우 35k * 12' * 10 = 120' 원암뎀벨로우 15k * 10' * 3 = 30' 랫풀다운 ..

수요일 22 (53일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 56일차 후유증 잔기침은 없어지고, 아침 몸이 따뜻해지고 난 후 가래 나옴 대략 열번 정도 뱉으면 끄읏 무력증, 식욕부진도 없어짐 약간의 두통이 가끔 발현되고 있음 _ 윁 10분 동적스트레칭 어제 다리를 제대로 조져서 다리가 ㅎㄷㅎㄷ 다리운동은 못하겠음 빠른태세전환 ~ 맨몸싱글레그데스 50' * 4 = 200' 덤벨컬숄더프레스 13k * 30', 15k * 15' * 2, 17k * 10 = 70' 원핸드 사이드 레터럴레이즈 10k * 10' * 3 = 60' 사이드레터럴레이즈 5k, 6k, 7k, 8k, 9k * 10', 10k, 11k, 13k * 5' = 65' 스내치 13k * 20', 15k * 20',..

화요일 21 (52일차) 오늘의 훈련 윁, 명상, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 55일차 후유증 잔기림&가래 5% 이하 무력증, 식욕부진 X 아주 약간의 두통 _ 윁 W 10분 동적스트레칭 덤벨백런지 48k * 10' * 10 = 100' / 왼손만 스트랩 사용 스텝박스 사이드점핑 50' * 4 = 200' 풀스쾃점핑 20' * 5 = 100' 더블런지점핑 20' * 5 = 100' 인클라인벤치 40k * 10' * 5, 50k * 5' = 57' 인클라인벤치 덤벨로우 13k * 10' * 10 = 100' 행인니업 11' * 10 = 110 앞뒤발차기 220' 양옆발차기 60' 수영을 위한 스트레칭으로 마무리 _ 달리기를 위한 플라이오메트릭 향상ING~ 뒷근육? 들 향상에 대만족ING ~ ..

월요일 20 (51일차) 오늘의 훈련 윁, 명상, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 54일차 후유증 잔기침&가래 5% 이하로 줄음 두통 역시 약하게 무력증, 식욕부진 X _ 윁 동적스트레칭으로 워밍업 ~ 덤벨 48k 백런지 10회 하니 왼다리가 거부 빠른 태세전환 ~ 스텝박스 런지점핑 200' 풀스쾃점핑 100' 힙쓰러스트 40k * 10' * 5 = 50' / 1회차 감 못잡음 케이블풀다운_팔펴고_ 55k *10' * 10 = 100' / 감잡음 ~ 케이블폴리풀다운 85k * 10' 10 = 100' / 악력이 남음 ㅎㅎ 케이블양팔풀다운 80k, 85k, 90k * 10' * 10 = 100' 시티드로우 30k * 30' * 7 = 210' 랫풀다운 28k * 20' * 7 = 140' 덤벨데..

금요일 17 (48일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 51일차 후유증 잔기침&가래 _줄었으나 아직도 나옴 예전에는 일나자 마자 ㄱㄹ를 뱉어야 됬는데 .. 이제는 몸이 따뜻해지고 ? 난 후 나옴 무력증, 식욕부진 X 두통이 조금 있다가 없다가 함 심폐기능은 나뻐지지 않음 _ 윁 시간 읎음으로 검정개 미역모드 동적스트레칭으로 워밍업 ~ 덤벨컬숄더프레스 13k * 10' + 행잉니업 10' * 10셑 덤벨하고 행니 10회 반복 하고 마무리 _ 오늘도 손 털림 _ 쎄 보이려고 입는 울긋불긋 문신 무늬 상의 대신 평범 반팔을 입었더니 운동 가르쳐주고 있는 81세 할마이 왈 ''그 옷 입으니 딴 사람가터' ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 효과 있었네 ㅋㅋㅋㅋㅋ _ 명상 먼 곳 보며 멍때리..

목요일 16 (47일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진진단 50일차 후유증 잔기침&가래 10% 아래 _ 조금 줄었음 담배 끓고 가래와는 안녕이었는데 ㅆㅂㄹ _ 윁 W 동적스트레칭 ~ 랫풀다운 28k * 20' * 20 = 400' 넓게, 좁게 그립변화하며 실시 케이블양팔풀다운 35k, 40k, 45k, 50k, 55k, 모두 20' * 10 = 200' 가볍게, 무겹게 변화를 주며 실시 덤벨데|쓰 48k * 10' * 5 = 50' 앞뒤발차기 200' 인클라인벤치 30k * 10' * 7 + 70' 심하게 뻠삥되는 가빠 이거 시러 ~ 하지 말자 레그레이즈 100' * 2 = 200' 수영을 위한 스트레칭&돌돌이마사지로 마무리 _ 어젠 악력이 남아돌아서 마구 썼더니, 오늘은..

수요일 15일 (46일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진진단 49일차 후유증 잔기침&가래 10% _안남 어제와 똑같음 ㅅㅂ 기침가래 좋다는 차 마시기 시작 _ 윁 W 10분달리기 + 동적스트레칭 덤벨백런지 26k * 10' 워밍업 후 48k * 10' 10 = 110' 스텝박스 스텝업점핑 30' * 2 = 60' 사이드점핑 100' * 3 = 300' 더블런지점핑 40' 점핑런지 40' 케이블풀다운_팔펴고 55k * 10' * 10 = 100' 케이블폴리풀다운 85k * 10' * 10 = 100' 랫풀다운 35k * 10' * 10 = 100' 싱글덤벨로우 15k * 10', 17k * 10', 21k * 7, 24k * 6, × 2 = 66' 행잉니업 10' * 10 ..

화요일 14일 (45일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 48일차 후유증 잔기침&가래 10% ~ 완치는 언제 ?! 나머지 증상 편해짐 가래가 적어지니 알러지 콧물이 조금 나옴 ㅋㅋ _ 윁 W 10분달리기 + 동적스트레칭 덤벨백런지 34k 웜업, 휴식이 필요해 ~ 덤벨스내치 15k * 10' * 12, 17k * 6' * 5' = 150' 덤벨데쓰 48k * 10' * 5 = 50' 덤벨슈러그 48k * 10' * 10 = 100' 덤벨컬숄더프레스 13K * 10, 15k * 10' * 10', 17k * 6' * 5 = 140' 인클라인벤치 30k * 7' * 5 = 35' 스텝박스 더블런지점핑 40' 맨몸싱글레그데쓰 40' 원반양손스내치 10k * 30' 덤벨업 1..