철인공작소

토요일 15 (33주 228일차) 마눌몬`과 걷기 30분 + 홈짐 덤벨15g_ 1세트으로 감 _횟수 한계치 컬숄더프레스 왼 30' -> 켤숄더프레스 오34'->덤벨로우 왼37' -> 덤벨로우 오 38' - > 발차기 145' -> 목저항+ 100 -> 덤벨힙플렉스 왼15' -> 덤벨힙플렉스 오 17' -> 컬숄프 왼 오 10 X 3= 30회 -> 컬 왼 오 17회 _Fin _ _ 목 훈련하면 침 삼키기가 안됨 ? 근육뻠삥이 어마어마 한달 후면 이 크기가 됨 열씸열씸~_ 뻠삥 ..쉽게 오르고 쉽게 내림 대한독립만세 !!! 대한독립을 위하여 희생하신 선조님들에게 감사의 말씀 올림니다 그리고, 대한민국의 독립은 온전한 것이 아닌 것이기에 완성을 위한 노력은 지속되어져야 합니다 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만..

금요일 14 (33주 227일) 오늘의 훈련홈짐 + 마실자전거 _ 덤벨로우 15 X 11 = 165'_ 덤벨컬숄더프레스 10X2=20'_ 서서무릎올리기 100X3 =300'_ 목 부하+ 10X10 = 100' _ 덤벨런지 20X5 = 100' *50대 등근육 키우기ING~ 덤벨, 튜빙으로 하고 있음 기구 사용하면 효과 2배일텐데 ..매우 아쉬움 *어제 오늘 이어지는 은근한 양쪽무릎통증 '비 ?' 다리 스트레칭 하는데 '응 이거 근육풀리는 증상!' 내려갈땐 수직짬푸~ 올라갈땐 한스텝씩~ 인데 .. 내렸갔다 ㅠㅠ 근데 더 내려갈때가 있나 ?? *뻠삥된 팔뚝을 보고 마눌몬` 가라사대 ''배를 해 !'' 팔뚝(근육)과 대뱃살이 동시에 뻠삥 됬다 ~ 등훈련 했는데 ... 20년 8월 14일 ''구암나들목 근황''..

화요일 11 (224일차)어제 보다 덜한 습기 + 안개 + 바람 X + 장마소강상태 오늘의 훈련동네마실 잔차질 + 공원운동기구_ 행잉니업 _10X10 = 100- 오금펴기 100'_ 맨손접영팔젖기 110' _ 목 _뻠삥감100%근육통 배 _행니 하고 아랫배 쥐남 ..쥐라니 체력회복은 아직 멀었음 어깨 _근육통_ 명상호흡 + 눈감고 그림그리기 이거 왤캐 어렵지 ??? 글잖아도 살쪄서 머리 커졌다는데, 머리통 확장되는 느낌 쫙 ~ 오늘은 새벽 건너뛰고 아침 식사 후 오심 오늘의 아침 라면 2개 ..이러니 대뱃살이 ... 유툽 먹빵 구경하다 보니 나도 모르게 과식을 하게 됨 !먹빵시청금지 ! + 구동 금지 ! 20년 8월 11일 한강 수위 가양대교에서 보는 한강 자전거 도로 뷰 8월 17일 즈음 비가 그친다고..

월요일 10 (223일차)입이 막 벌어지는 규모의 안개 + 후끈하고 매우 습한 대기비가 얼마나 오려고 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련_ 목 100×5 = 500 _ 싸이클링 트위스트 100×5 = 500 _발차기 110 _ 맨몸슈럭 110 _ 접영 맨손 팔젖기 110 *기압 떨어짐 -> 무릎 아픔 ->스쾃 달리기 패쑤 -> 따땃찜질ING! *요즘 흥미겨운 주제는 ..무게 X, 맨손 팔젖기 훈련의 주효함 운동하기 어려운 어깨부분이라는 점에 더욱 몰입됨 기능적인 근육훈련 선호하는데, 목은 부피가 필요함 ㅋㅋ *명상의 변하 예전에는 잠자리에 누워 눈 감고 .. 상상속으로 페이지를 열고 글을 적었는데 ..요증은 그림을 그림 적응이 안되서 머리가 터질듯 복잡해지기 일수 적응이 되면 3D 그림을 그릴 것 어쩌다 한번은 그러려니..

금요일 7 (220일차) 오늘의 훈련 *동네마실 자잔구 5km + 마눌몬`과 걷기 3km * 홈짐 덤벨(15kg)_ 덤벨스내치 (15×16×15)×양손 = 92 튜빙 110lb_ 25↙×30←×30↖ = 85 *목 40회 *맨손 접영팔동작 100회 *스트레칭 _ 건강을 위한 운동 vs 운동을 위한 운동 하다보면 오바질~ 되고 후유증으로 근육통을 느끼면 옰 기분좋네?! 되고 뛰어야 하는데 ! 자도는 침수되고, 동네헬쑤장은 문닫고 ... 빠른 태세전환해서 다른 동네 헬쑤장은 너무 멀고 .. 걍 매일 에어스쾃 천개 해야겠음 ㅡㅡ; 마눌몬`과 걸으러 나가면서 ..이 동네 녀석들은 7마리 정돈데 ..다른 동네 녀석들이 합세 20여마리 + 참새 4마리 유해조류를 몹시 두려워 하는 참새 ..멀리서 눈치를 보다 조각 ..

목요일 6 (일차) 오늘의 훈련*마눌몬`과 걷기 112분 한손에는 손풍기, 한손에는 장우산 들고 출발 앞서 가는 아쟤 담배 피며 칙칙폭폭 ..공짜 담배연기라니 고마워서 천국에 직빵으로 보내주고 싶었음 장담밴지 오래도 핌 섰다가 가는 걸로 문제해결? 하고 ..또 철봉에 매달려 행잉니업 22회 오늘도 손바닥이 아퍼서 내려옴 *홈짐 목 60 4 = 240 당기기 100↙ 100← 100↖ 엎드려 팔다리 들고, 팔은 접영동작 100 발차기 100 어깨죽지의 유연성이 좋지 않았는데 조금 부드러워짐 수위 높아진 한강 _'구암나들목' 완전 잠김 2020년 여름은 '기록적인 무더위'라고 예보 했지만 .. 현실은 '장마전선'이 아시아를 침수 시키는군요 팬데믹에 경제침체 거기에 재해까지 ..파란만장한 '하얀쥐의 해' 절래..

수요일 5 (218일차) 오늘의 훈련 *마눌몬`과 산책 44' 마스크 + 호흡하기 힘든 고온다습한 대기 다행스런 장마의 소강상태 목+승모근+이두근 근육통 배둘레햄 대용량 됨 이후 1 + 1 도 가능할듯 응?! 걷다가 산책로 운동기구로 행잉니업 20회 _손이 아퍼서 내려옴 *2020년 계획은 코로나 때문에 1도 안됨 컨셉이 ..이러려구 하면 이게 막히구 저러려구 하면 저게 막힘 인생 컨셉으로 ''빗물이 바위를 뚫는 집중과 노력'' 였는데 .. 바꿔야 겠음 ''보다 재빠른 태세전환'' 어제보다 수위가 조금 더 높아짐 한강 이남 하늘은 맑음 뻘 ..냄새가 안남 ? 홱 ~ 나타 나심 ..앗 깜짝이야 ! 에효 ~ 열혈롸이더 _라고 하기엔 위험함 발디딜 엄두도 나지 않는 뻘의 두께무슨 냄새가 나야 되는 건데 ..아..

화요일 4 (217일차)한강의 범람 _서식지 외의 곳에서의 폭우로 인한 한강 범람 오늘의 훈련 *마눌몬`과 걷기 43' 잠시 소강상태의 장마 _짧게 산책하며 한강 관찰 *홈짐 맨손으로 풀다운+로우(중간)+로우(바닥)_이름을 못 찾겠음 ㅡㅡ;_10×10회 = 100 업드려 팔다리들고, 팔 젖기 130 누웠다 일어나기 30' 목 _ 70×4= 280 어깨관절 유연성 하 단지 맨손 동작만으로도 심하게 펌삥됨 ?! 레오뇐네가 시러하는 갑빠 뻠삥됨 쵔 ... 뻠삥감과 함께 하체에 있던 힘이 상체로 이동된듯한 느낌 목주변의 극적인 변화는 흥미진진 황토흙물 ..의 한강만월 + 폭우 + 산악지형 + 잠시 소강상태 _ 목요일 폭우 예보 2020년 8월 4일 한강 왼쪽 사진 의자에 아재 1명 앉아 있음 ㅋㅋ 수요일 중부지..

금요일 31 (213일차) 오늘의 훈련 마눌몬` 초보자전거 연수 기어변속+수신호+언덕에서 변속+급브레이크 오늘 환경이 아주 좋음 흐린 날씨 +한산한 자전거도로 음치몸치에 겁보 + 자전거는 왕초보 ♪∼ 아직 출발도 어렵고, 언덕 오르며 기어변속을 무서워서_왜 ?_ 어렵고 안양천 다리 넘어가는 가는데 물에 빠질까봐 무섭고, 자전거가 홱 지나가도 무섭고, 그러면서도 ... 이래 저래 하는 겁니다 ! 알려주면 ..그걸 어뜩해 ♪∼ 한달정도면 초보티는 벗어질까 ?! 평균속도 13km/h ..최고속도 26km/h ㅎㅎㅎ 올 해도 꼭두새벽 찾아주시는 '매미' 어둠이 조금 흩어진듯한 느낌이 들때 ? 새벽 5시 이전 즈음 '기상나팔' 짜쫜 ~ 대체 이게 몇년째인지 ? 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 29 (211일차)다행히 폭우는 아니고, 왔다가 그쳤다가 하는 설렁설렁 장마 오늘의 훈련홈짐어깨, 등 작살내기 _ 싱글암덤벨로우 15kg 20×6 = 120 덤벨 슈럭 20×3 = 60 덤벨 스태치 20×2 = 20 _ 튜빙 110lb 로우 60×5 = 300 풀다운 80×1 =80 목 50×4 = 200 _ 생수2리터 6개 묶음 풀업 20×20×20×10×10×10 =90 __ 훈련은 순환식 .. 덤로->덤슈->튜로->튜다->풀업 __ 식이조절 × 보충제 × 한계치 이상으로 몰아가는 것이 포인트 허리조심 여름 새벽이면 친절하게 기상나팔을 불어 주시는 매므으님 올 여름은 조용함 ~ 운동 끝날 즈음 봄 ..힘들어 손이 부들부들 떨림 .2020년 여름 예측은 .. 역대급 무더위 + 역대급 크기의 태풍..