철인공작소

월요일 12 (346일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상 _ 컨디션 52% 알러지비염 X 근육통 X 피로감 O _ 달리기 2K W 1k + 100/100 인터벌 1K 스트레칭 후 윁 풀다운 40K, 50K 60K, 65K, 70K, 75K 각 10' = 60' 렛풀다운 28K * 40 행잉니레이즈 10'*3' = 30' 백런지 24k* 10'*3" = 60' 덤벨컬숄더프레스 13K, 15K 17K, 21k 각 10' = 40' 앞뒤발차기 각 50' = 100' 양옆발차기 각 30' = 60' 덩키킥 각50' = 100' 리버스트위스트 50' 슈퍼맨&접영상체 레그레이즈 50' 슈퍼맨&접영상체 어깨, 다리, 발목 스트레칭으로 마무리 _ 명상 집쭝 ~ 커피는 라떼 May the Force be with you !..

토요일 10 (344일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지비염 X 담 빠르게 회복 _ 오늘의 훈련 달리기 2k W1k + 100/100 인터벌 1k 스트레칭 후 윁 덤벨24k 백런지 각 10×3' = 60' 앞뒤발차기 50' = 100' 양옆발차기 30' = 60' 덩치킥 50' = 100' 행잉니업 10'×3' = 30' 슈퍼맨&접영상체훈련 풀다운 40k, 50k, 60k, 70k, 75k 각 10' = 50' 맨몸싱글레스데스 10'×3 = 60' 어깨&코어&다리 스트레칭으로 마무리 _ 등에 걸린 담 빠르게 회복 코어훈련으로 벌써 대뱃살에 희밋하게 복근이 비침 ㅋㅋ 코어와 다리근육 위주로 ~ _ 명상 집쭝 ~ "Knowledge is Bacon" "France is Bacon" "B..

금요일 9 (343일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상 _ 컨디션 48% 알러지비염 _코막힘 왼쪽등 담걸림 _ 헬스 달리기 1km _왼등 담걸림, 통증 강으로 못 뜀 스트레칭 후 코어&맨몸 리버스크런치 60' 트위스트크런치 100' 바이시클크런치 50' 앞뒤발차기 60' 양옆발차기 60' 덩키킥 60' 백런지 20'*3' = 60' 싱글레그데스 50' 어깨 스트레칭 코어 다리스트레칭으로 마무리 _ 운동 후 등에 파스 ~ 햄스&방뎅근 뻠삥감 코어근육이 죄여진 느낌 _ 명상호흡 집쭝 ~ All or Nothing ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 8 (342일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 54% 알러지비염 X 근육통 X 세상편함 _ 헬스 달리기 4km 3k 최대한 느리게 달린 후 1k 100/100 인터벌 스트레칭 후 윁 시작 행잉니업 30' ..에서 배에 쥐가 올락말락 덤벨컬숄더프레스 13k, 15k, 17k, 21k, 각10' = 40' 리버스크런치 50' 트위스트크런치 50' 앞뒤발차기 50*2 = 100 양옆발차기 50*2 = 100 덩키킥 50'*2 = 100 TT 자세균형감훈련 슈퍼맨&접영상체훈련 TT 자세균형훈련 슈퍼맨&접영상체훈련 _ 근육통 10% 피로감 90% 온 몸 근육이 죄여지는 느낌 ~ _ 명상호흡 All or Nothing 오로지 1 를 위하여 ~ 오늘도 백연은 서풍을 타고 ~ May the Forc..

수요일 7 (341일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 54% 배둘레햄 근육이 조여져 야산 ㅡ>평야 하루죄일 피곤함 기면이 가능해짐 _ 헬스 달리기 3km 스트레칭 후 윁 시작 풀다운 30k~75k 까지 10회씩 = 100' 렛풀다운 20k*20*3 = 60' 덤벨컬숄더프레스 11k, 13k, 15k, 22k * 10 =40' 목 20k*10*3' 데스 20k* 30 * 3 = 90 바이시클크런치 50' 리버스크런치 50' 트위스트크런치 50' 앞뒤발차기 30'*2' = 60 옆발차기 20'* 백런지 24k*7'*3' = 42' TT 자세균형감훈련 슈퍼맨&접영상체훈련 스트레칭으로 마무리 _ 그러고 보니 헬스가 됨 ㅋㅋ 즐거운 수영인터벌 효과 ~ 근육통 없어짐 대신 윁피로감으로 기면 _ 명상호흡..

화요일 6 (340일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 53% 알러지비염 + 몸상태 모두 좋음 _ 헬스 달리기 4km, 12km/h*mhr152' _달리기가 됨 왜 ?? 고정자전거 고장남 인터벌 X 스트레칭 후 윁 시작 렛풀다운 30k*10, 중량 올리며 10회씩, 최대 75k 덤벨컬숄더프레스 12k*10, 13k*10, 15k*10, 18k*10, 23k*8 시티드로우 30k*30 목 20k*10*3' 바이시클크런치 100초* 2' 리버스크런치 60' 데스 40k*30' 누워 가위발차기 50' 덩키킥 60' 발차기 60' 스트레칭으로 마무리 _ 근육통 사라짐 상체수영근육윁의 뻠삥감은 수영한 후 뻠삥감의 60% 정도 ! 수영을 제대로 하고 있다는 것임 ㅋㅋㅋ 달리기가 됨 왜 ? 마스크 착용 달..

월요일 5 (339일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 45% 알러지비염 약한 코막힘 전신근육통 _ 헬스 달리기 3km 고정자전거 15초 인터벌 1회 스트레칭 후 윁 시작 렛풀다운 28k*20, 계속 중량 올리며 5회씩, 최대 60k 바이시클크런치 50' 누워 가위차기 덩키킥 50' 발차기 50' _ 근육통 10% 컨디션이 좋지 않아 조금씩 함 _ 명상호흡 나의 잔에 집중 ! 난방비가 ㄷㄷㄷ May the Force eb with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

토요일 3 (337일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 아침에 눈뜨기 어려움 알러지비염 _코막힘 전신근육통 작렬 ~ _ 달리기 2km 고정자전거 15초 인터벌 5회 스트레칭 후 윁 시작 렛풀다운 28k*10, 계속 중량 올리며 3회씩, 최대 60k 시티드로우 20k*30*2' 목 20k*10*3' 바이시클크런치 50' 리버스크런치 60' 행잉니레이즈 20' 누워 가위차기 힙쓰러스트 20' 싱글레그수파인 덩키킥 발차기 어깨, 다리, 코어 스트레칭으로 마무리 _ 3일차 어제보다 덜 힘듬 온 몸의 근육이 죄여지는 느낌 ~ 조아 ~ _ 명상호흡 집중 집중 집중 서울 첫 눈 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be..

금요일 2 (336일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 40% 알러지비염 코막힘 _스프레이 1일1발사 4일차 윁 후유증 _기면 + 온 몸 근육통 _계단을 옆으로 내려감 ㅋㅋ _ 헬스 달리기 3km 고정자전거 15초인터벌 4회 근육통으로 스트레칭 후 윁 시작 _횟수로 가는 날 덤벨컬숄더프레스 1*30' 렛풀다운 1*40' 시티드로우 1*40' 목 3*30' 바이시클크런치 2*50' 어깨, 다리, 코어 스트래칭으로 마무리 _ 예상된 근육통 적응 후 RM50% * 횟수로 힘을 찾기 최대횟수 + 최대중량훈련 _파워키우기 + 파워밸런스 맞추기 _ 근육이 온 몸을 죄이며 자세를 만드는 느낌 느무 좋음 _ 명상호흡 집중, 집중, 집중 겨울 실타 왜 코가 막히니까 ! May the Force be with ..

목요일 1 (335일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 알러지비염 _코막힘 '아침에 일어나는데 몸이 천근만근하더라' 는 말이 진짜였구나 ! 를 느낌 _ 헬스 달리기 3km 6,7,8km/h 각 1km 씩 인터벌 2회 최고심박 150 마스크 때문에 호흡이 힘들어 속도를 내지 못하겠음 헬스자전거 15초인터벌 3회 하고 무너지듯 내려옴 덤벨컬숄더프레스 11k * 10 = 30' 렛풀다운 28kg * 10' * 3' = 30' 시티드로우 20k * 30' 목 20k* 10' * 3 = 30 바이시클크런치 싱글레그레이즈 업드려 코어운동 업드려 TT 자세 균형감훈련 어깨, 다리, 코어 스트레칭 _ 동네 2만원 헬스장 기구 몇개 읎고, 단촐함 _ 12월 목표 달리기 _mhr 150 이하 오래달리기 ..