철인공작소

목요일 14 (195일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 코어 + 명상호흡 + 스트레칭 _ 컨디션 51% 오른팔엘보통증 30% 열리지 않는 뚜껑을 5분정도 힘을 주며 열었더니 통증 악화 _ 수영 ± 75% * 자유형 * 500m ± 75% * 평영 * 500m 접영 입수킥*출수킥 드릴 연습 500m 출수킥 타이밍 안맞음 대체 왜 ??? _ 7월은 접영 출수킥 강조기간 ~ 꽃이 피면 꽃이 피고 ... May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 13 (194일차) 오늘의 훈련 수영 1400m + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션 오른팔안쪽엘보 약 통증 _ 수영 ± 75% *자유형 * 1000m ± 75% * 평영 * 300m 접영드릴 300m 출수 킥 + 입수 킥 연습 조금 감이 잡히는듯 .. _ 호흡도 잘 안되서 방해되는 2명 난입 '방해 ! 저쪽에서 하세요 ! ' 하니 뭐라 뭐라 ~ '하던 말던 듣지 않고 무시 수영 ~' 4일을 참다가 말함 ~ 저런 사람들은 대화 안됨 일방적인 통고가 제일 방법 _ 명상호흡 앙금처럼 가라 앉은 수십년전의 기억이 떠오름 잘 못 알았던 것들을 알게 됨 뭐 좋은 기억은 아님 장마 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with ..

화요일 12 (193일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 코어 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 오른팔안쪽엘보 통증 스트레칭&아이싱ING~ _ 수영 ± 75% * 자유형 * 1000m 접영드릴 * 500m 몸이 말을 듣지 않음 쵔 ... 다 됨 출수킥 하나가 안됨, 타이밍 잡지 못함 출수 킥 강, 입수 킥 약으로 배움 출 중 ~ 입수 강 ~ _ 유튭 접영 영상 검색 ~ 3 가지 드릴을 답으로 선택 ~ 훈련 ~ _ 명상호흡 밥 많이 먹고 하면 안됨 ㅋㅋㅋ 2022 장마 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 11 (192일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 꿀잠 _에어컨 29'도 맞추고 자기 5일차 콧물알러지증상 약하게 콧물 _ 수영 1500n ± 70% * 자유형 *1000m 접영드릴 웨이브 발차기 * 머리위치 출수*입수킥 타이밍 한팔접영 머리높이조정 머리 물 위 + 접영팔젖기 +자유형발차기 _ 자유형 최대한 천천히 + 무호흡으로 시작 - > 몸의 밸련스 점검 접영 포기점까지 몰아 부치기 _ 명상호흡 * 기도 *스트레칭 동의 ??? May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 8 (187일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 꿀잠 _ 수영 ± 80% * 1000m ± 100% * 50m * 500m C 100m _ 자유형 좀 더 높은 속도에서 버티기가 수월해짐 빠른 속도로 자유형 1000 됨 접영 처음부터 다시 모드 풀동작에서 -> 킥, 머리 입수 후 손 입수, 귀가 팔 밑으로 들어가고 난 후 킥~ 순간의 글라이딩 이거 다 안됨 ㅋㅋㅋㅋ 무게 중심이 아직 머리에 있음 _ 오늘도 난입하는 할망 2 물차기로 복수 _ 코어스트레칭이 너무 잘 되고 있음 왜 ? _ 명상호흡, 스트레칭 봉성초 올리고 기도 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 7 (186일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 에어컨 키고 꿀잠 냉방 30도, 실외기 안꺼짐, 견디기 힘든 더위와 습기 _ 수영 ± 75% 자유형 * 1000m ± 100% * 50m * 400m C 100m _ 상급라인 만석 8명 ? 느리면 중급라인에서 해야 되는데 무조건 상급라인 들어옴 오늘의 훈련은 대충할 수 밖에 읎었음 쵔 ... _ 명상호흡과 스트레칭 멈추지 말 것~ 미국 수국 꽃말 _냉정, 변덕 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 6 (185일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 꿈속에서 악당과 3차례 싸움 ..힘듬 ㄷㄷㄷ 1차 머리수에 밀려도 발악스 ~ 2차 머리수 차이에도 광전사가 되어 싸움 3차 고수가 됨 '느려 ~' 하며 다 조짐 그래서 힘듬 ㄷㄷㄷ _ 수영 ± 75% * 자유형 800m ± 100% * 600m C 200m _ 어제 인터벌 여파 ~ 접영 개숨차게 하다 크게 셩장물 한모금 마심 ㅆㅃ 퇫퇫퇫 ~ 멈춰 서서 ' ㅇ ㅆㅂ 난 이제 죽눈거야 ?! ' 하니 다들 웃는다 웃는 스키들 표정 의미쌉짱스키 ~ 자유형 99점 접영 51% 앞으로 가긴 하는데 25m 가 한계 ~ 힙드라이브 안됨 스컬링도 마음에 안듬 _ 멈추지 말 것 ~ 명상호흡과 스트레칭 꽃은 피고 지고 May the For..

화요일 5 (184일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 코어훈련 + 스트레칭 _ 컨디션 콧물 줄줄 + 얼굴가려움증 _ 수영 ± 75% * 자유형 1000m ± 100% 접영*자유형 50m * 500m C 100m _ 접영훈련 집중 가슴누르기 * S 자형 입수 후 머뭇거리는 동작 X 글라이딩 머리위치 * 방뎅이위치 _ 수영에서 힙드라이브 일용할 짜장면과 짬뽕 조미료가 덜? 들어간 맛 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 4 (183일차) 오늘의 훈련 수영 1700m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 52% 더위와 습기는 영혼을 슬프게 함 _ 자유형 ± 75% * 1000m ± 100% * 75, 50, 25 _평접자, 접평자, 접접자 * 600m C 100m _ 자유형 필요한 건 하나 스트록 수 줄이기 접영 S 몸통유지 않됨, 입수 후 킥이 안됨 ㅋㅋㅋ 군더더기 있는 스컬링 ㅡㅡ; 평영 쭉,빵 ~~ 3동작 _ 힙드라이브 달리기, 싸이클, 웨이트에서 자유롭게 쓸 수 있음 수영에서 됬다 안됬다 하고 있음 좀 더 집쭝 !!! 여름이닭~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 1 (182일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 50% 수면부족 .. _ 자유형 ± 75% * 800m 인터벌 ±100% (접영*자유형, 접영*평영) * 50m * 600m 접영드릴 100m C100m _ 자유형 100% of 100% 접영 입수킥, 출수킥 타이밍 가슴누르기 뻥~ 중력중심 손 부력중심 어깨 손모양이 중요해짐 평영 쭉*빵 ~~ 가슴누르기 또 뭐가 있나 ? _ 수영 잘 되고 있음 시간제약과 공간제약이 불편 90분정도 전력으로 훈련할 수 있었음 ~ _ 헬스 시간이 안됨 틈틈히 하는 걸루 _ 멈추지 말아야 할 것 기도, 명상호흡&스트레칭 장마끝 -> 태풍 오는중 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂옹 !!!