철인공작소

목요일 28 (149일차)아침 꾸물꾸물 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 116분 + 코어&스트레칭 _ 뙈얕볕 마눌몬` 뒷목 썬번 ~ 걸으며 만나는 인간들 중 ±7% 마스크 미착용 읔 ! 놀라며 내두 모르게 인상을 찌루렸나 ..멀찍히 돌아감 그렇잖아도 사람이 무서운데 ..가까이 오면 ㄷㄷㄷ 걷다가 급작스레 오늘은 많이 걸었으니 햄버거 콜 ? 하니 OK ! 걷기 마무리는 버거집에서 점저 ~ __ 배1000회 3천개 하며 체력의 60% 밖에 안되네 ! 할때가 있었는데 쩝 .. HP49% 휴우 ...한계단씩 열씸히 오르는ING~ 목 3셋 초금 굵 ...어짐 ^^ 힙드 3셋 아주 잘 되고 있음 굳 동네 헬쑤장 등록 하러 가봄 아 분위기 무거움 감기 잘 옮는 레오뇐네 ..패쑤 ~ 에휴 다른 방법 강구 강구 ~ 저 산너머..

수요일 27 (148일차) 놀러가기 최적의 날씨자잔구 전국일주하기 좋네 좋아 ! 오늘의 훈련싸이클(3년만에 26회차) + 목 3셋 + 스트레칭 30분 W4k+12t*24k+16t*10k+15t*10k+C1.8k 컨디션 좋다고 생각했는데 ..HP48 이하 이런 컨디션 부족은 먹는 걸로 해결해야 한다눈 ! 왼쪽 햄스트링 보충훈련 잘됨 왼쪽페달링 완성도 업글 +1 오른다리 페달질에 집중하고 왼다리에 집중하고 나중엔 양다리 모두 집중이 됨 옰 ! 오늘은 컨디션보다 집중이 잘 되서 쾌적한 날 가볍게 빨리, 무겁게 빨리 천천히 해봄 아주 조음 ! 찬찬히 피하고 피하다가 한가한 구간에서 .. '질주' 버티는 순간이 쪼오끔 늘어남 해서 의도치 않은 인터벌 호흡명상을 열심히 해서 ..호흡보다는 심장이 먼저 넘어감 ㅡㅡ;..

일요일 24(145일차) 오전에는 비오후 들어서는 뙈약볕 시좍 주말마다 비오는 것이 4주째 다음 주 주말에도 비소식 ~비소식이 매우 '긍적적''' 으로 받아 들여지는 상황천둥번개도 같이 오기를 ~ 어디론가 가시는 달팽이 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 75분 _ 걷는 건 뜀질 보다 힘듬 ! 거친 숨소리를 음악삼아 달리며 집중하는 것이 익숙함 산책로에서 사람들 피하며 걷는 건 집중이 안됨 반팔로 걷기에는 조금 서늘하지 않나 ? 했는데 한강에 나가니 뙈얕볕 쨍엥 ~ 산책로에서 마스크 착용율은 95% 자전거인파 만파 ..자전거 인구의 절정기인듯 맨몸훈련 50분 _ 오늘은 복근 작살내는 날 1000개 하고 일어나니 배근육 ㄷㄷㄷ 방뎅근이 점점 커짐 ㅎㅎㅎ 이런 느낌 처음임 목근육의 뻠핑감도 처음임 ㅎㅎㅎ 헬쑤장..

금요일 22 (143일차)기상청 예보는 흥 ~ 내 눈을 믿는다 오늘 미세먼지 수치는 ±80㎍/㎥ HP 약한 레오뇐네는 오늘 롸이딩 패쑤 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 63분 + 맨몸훈련_코어+목+스트레칭 55분 더움 긴팔 입고 걷다가 반숙됨 시험이 끝난 마눌몬`에게 5k 달리기 대회 나가자고 함 ok 훈련 시좍 마눌몬`은 3치 _몸치, 음치, 기계치 수영은 1대1로 가르친지 8년만에 평형이 됨, 자유영은 아직도 미완성임 ㅜㅜ; 윁은 동작 보여주고 날 따라 해봐요 요렇게 ~ 하면 ..몸코미디 시작임 너무 웃어서 턱 아프고 자동으로 뒹글뒹글 됨 나아지는 거 읎음 하면 할수록 더 괴상하게 움직임 _ 코어의 힘은 좋아졌는데 대뱃살이 배꼽부근에 모임 ? 이건 뭐 근육 비슷한 모양임 이걸 어뜨케 ! 이건 지방이 빠..

목요일 21 ( 일차)날씨 매우 쾌적바람 거의 안불고, 너무 덥지 않고, 매우 쾌적 오늘의 훈련싸이클(3년만에 25회차) W4k+12t*18k+16t* K+C2k 맞바람(동풍) 1m/s 오늘 워밍업 아주 순조로움 이었는데 무거운 기어 돌리는 감 떨어짐 워밍업 하듯 집중 또 집중 오늘도 자도는 돌발퀴즈 무데기 ..뭐 어쩌겠나 주인공은 저들이고 내는 꼽인데 피하고 또 피하고 한가한데서 속도 내보고 .. 호흡명상 덕분에 호흡은 괜춘한데 ..심장이 벌렁버렁 ?? 높은 심박 유지 하기 ..는 기본인데 아직 체력회복+몸이 준비가 덜 됨 마음속의 검 ..간수를 잘 못함 ㅜㅜ 내려갈때 다이빙이고, 오를 땐 한계단씩임 두 계단 오르면 부상 ! 열심히 갈고 닦은 호흡명상 덕분에 호흡을 놓치지 않게 된 게 레벨업 중 제일 ..

화요일 19 (140일차) 예보 _16도 ↓6m/s 14㎍/㎥체감 _ 12도 동풍 8m/s 이상 10㎍/㎥이하 오늘의 훈련마눌몬`과 산책 20분 + 맨몸훈련 코어 30분 + 힙드라이브 7셋 + 목 3셋 + 스트레칭 30분 확실히 왼다리가 문제 운동 후 뜨건찜질 코어 ..예전의 60% 수준에 다다름 헴스는 아직 50% 이하 목 ..이건 정말 재밋거리임 ..목근육이 이렇게나 퇴화 ? 했나 ? 예전 사진 찾아봄 확실히 줄어듬 헐 ..이거 노화증상임 ㅜㅜ 스트레칭은 참 .. 할때는 부드럽고 안하면 뻗뻗해지고 ..이거 노화현상임 ㅡㅡ; 에휴 웨이트를 해야되는데 하다가 .. 문을 연 동네헬쑤장을 찾아냄 마스크 쓰고 웨이트는 괜춘하다만, 런닝머신 보면 뛰고 싶을텐데 어뜨카지 ??? 하아 ... 일단 가보자 ㅎㅎ 8시..

월요일 18 (139일차) 기상청예보 _초미세먼지 77㎍/㎥, 27도 체감 _초미세먼지 최소180㎍/㎥, 25도 육안으로 강건너가 식별이 안되면 ..대략 150㎍/㎥ 넘는다고 봐도 됨 레오뇐네 약체 몸뚱아리는 ..이런 날 조심 조심 오늘의 훈련 코어+힙드라이브+니드라이브+목+스트레칭 힙드 하면서 .. 확실히 왼쪽다리가 약하고 균형감도 떨어짐 오른쪽 대비 40% 정도 차이 ? 해서 왼다리에 집중 장요근도 조심조심 목 _ 횟수도 2.5배 늘고 초큼 굵어진 느낌 티비보면서 ..스트레칭하면서 호흡을 길게 하니 ..마눌몬` 놀람 ㅋㅋ 오늘의 몸무게확실하게 느껴지는 몸의 변화밑도 끝도 없이 떨어졌다가 레벌1업 됨 문제는 지금 레벨이 어디 인지 몰겠음 ㅡㅡ; 2020년 1호 태풍 발생 비소식입니다 주말마다 비소식이 ..

수요일 13 (134일차) 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복걷기 52분 어마무시하게 내성적 예민하신 분인지라 ..내는 느끼지도 못한 것도 '충격'이라고 느끼는 마눌몬` 갑자기 코스변경+꺼꾸로 가잔다 레오뇐네는 '나는 생각이 없다 격렬하게 생각 없다' 가끔 그렇다 OK~ 마눌몬`의 스케쥴은 .. 김치담그기 평소보다 짧으게 산책 끝내고 .. 아파트 장날 야채 장수에게 '배추 주세요 ~' 해뜨니 '다 나갔음요 ~' 놀래기 ..밟혀 터지면 특유의 '냄새' ..악취 참새는 '짹' 지렁이는 '꿈틀' 놀래기는 '악취' 사람은 '합의금' 한강은 아침 저녁 바람방향이 다름아침 바람은 잔잔 저녁으로 갈수록 강해지고 서풍 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 24회차) + 목3셋 + 크런치3셋 + 스트레칭20분 W4k+1..

월요일 11 (132일차) 예보 _미세먼지 154㎍/㎥ →3m.s 체감 _강 너머가 보이지 않음, 동풍 1m/s 뙈약볕 시좍 벌써부터 이렇게 뜨거우면 여름엔 어떻게 될지 ?! 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복 걷기 73분 + 스트레칭 햇빛을 등지고 걸으니, 어깨가 뜨거워진다 조금 있으니 너무 뜨거워 돌아야 할 정도 ! 거디가 심한 미세먼지 ..94 마스크 착용해도 기침 콧물 오후 싸이클질은 ..대기상황 확인 후 해야될듯 계절의 여왕 5월은 이제 여름시작 여름으로 바꿨다 오늘의 훈련(오후) 시험 끝난 마눌몬` ..집안 정리 하신단다 난 스켸쥴이 있지 싸이클 끌고 나가다 잡혔(2) ... 어제는 옷정리하고 .. 오널은 음식창고 정리 .. 세상에 집에 택배 박스가 그렇게 많을 줄 몰랐다 쓰레기장에서 박스..

금요일 8 (129일차)쾌청 + 뙈약볕 시작놀러가기 좋은 ... 한강 그늘진 풀밭에 앉아 멍때리기 좋은 날 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 62분 요즘 컨디션이 좋지 않은 마눌몬` 어제 오늘 죽%계란찜 만들어 바치고 ..오늘은 조금 괜잖다며 아파트내 정자로 소풍가기로 함 식사 하고 출발 .. 커피 한잔씩 들고 아파트 정자에 도착 비둘기녀석들 '야들아 어디 있냐 ~ 하는데, 정자 천장에서 고개를 빼꼼 내밀어 바라봄 하아 이 녀석아 ㅋㅋ식빵 봉다리 흔들며 ..얘들아 내려와 하니 ..1m 도 거리 두지 않고 착지 ..야 이눔들아 아직 사회적거리유지 해야되에 ~~잽싸게 식빵 뜯어 멀리 던짐던진다고 던지는데 빵조각이 멀리 날아가면 얼마나 날아 가겠음하튼 2m 거리는 됨 식빵을 다 먹자 깃털을 부풀이더니, 뭐라뭐라 유..