2021/04 19

4월30일훈련ZIP-"서울둘레길 '궁산공원둘레길"

목요일 29 (119일차) 오늘의 훈련 마눌몬`과 산책 서울둘레길 '궁산공원둘레길' 한바퀴 가까워서 가지 않는 ..급경사 궁산 1700년대 서울 그림 300년이 지났으니 ..10년 한번씩 바꿔서 .. 이렇게 된 '한강' 그런데 궁산은 ''74m' 의 나지막한 봉우리 ..임 그게 말하자면 ..''됫박산 ?' 뭐 이런거임 ㅎㅎ 궁산은 '서울해돋이(일출) 명소 중 하나임 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

훈련일지 2021.04.30 (2)

4월28일훈련ZIP-"여의도 자전거도로는 겨울이 될때까지 패쓰"

수요일 28 (118일차) 보름 요번주는 대체로 흐림 가끔 비 체감 15도 오늘의 훈련 싸이클 58.8km W8k + 16t*28k + 변속 + C4k _ 아이싱+저주파치료+시간 .. 무릎과 몸상태 오르기 시작 55% 더 좋아지면 더 마구 탈텐데 .. _ 평소 무변속으로 타다 오늘 변속하며 속도를 내봄 코어, 방뎅근, 허벅지, 장요대요근들이 불타는 느낌 어디까지 견디나 밀어붙여봄 생각보다 더 긴 시간을 버팀 _왜 ? _ 에어로바를 달든, 싸이클로 기변을 하든 결정해야 할 시기 결정해 ~ _ 지금부터 겨울까지 여의도 자전거도로 진입금지 여의도에 놀러온 사람들이 넘쳐나는 시기 오늘 웬만하면 말하지 않고 알아서 피해가는데 .. 일렬횡대로 자전거를 타니 도저히 틈이 읎어서 간다고 말하니 .. 그나마 피해 궈서 ..

훈련일지 2021.04.29 (2)

4월27일훈련ZIP-'라이딩78k(허벅지력60%)'

화요일 27 (116일차) 멋진 해돋이 ..일출의 날 오늘의 훈련 싸이클 78km W8k + 16t*15tX67k + C3k _ 소심조심 워밍업 허벅지력'' 하'' 왼무릎 위험 + 근육경련 위험 ..두 카드에 .. 싸구려 빕을 사 입었더니 ..왼쪽 ㄱ랭이가 쓸리고 있다 내도 모르게 스탠딩해서 엉덩이를 휘둘리다 ..주변경계를 한 후 ''정리'' 후 다시 출발 앞바람 같은 뒷바람에다 버드나무 꽃가루가 눈처럼 날리다가 썬그라스 사이로 자꾸 들어옴 _ 한강자도는 -1 기울기 이거나 + 1도 기울기 인데 ..강바람 매우 강 ''' 바람 안불면 라이딩 재미읎음 바람에 단련이 되어져 맞바람에서 최소 31 이상으로 달릴 수 있었는데 .. 2년 쉬면서 27 으로 떨어짐 그런데 이건 15살 된 싸이클을 보면 '핑계 성립'..

훈련일지 2021.04.27 (2)

4월23일훈련ZIP-'라이딩60km(동풍, 버드나무꽃가루,콧물)'

금요일 23 (113일차) 흐림 동풍 체감 12' 대기좋음 오늘의 훈련 싸이클 60.8km W9k + 17t*22k + 15t*27k + C2k _ 출발 다리넘고, 워밍 ..맞바람 3?m/s 쇘뜨 .. 17t 걸고 살살 무릎얼개가 아펐다 말다 그래서 더 열심히 원형페달링 하게 됨 _ 맞바람 ㅡㅡ; 뭘 어떻게 해도 27 고정 얼떨결에 간만에 진지한 드랲팅 수월편안하게 기차 얻어타는 이 느낌 오래간만이야 _ 뒷바람 한가한 자도 14t 돌려봄 어라 ! 돌아간다 왜애 ? 13t 12t ...ㄷㄷㄷ 거리는 체인 그려 교환시기가 몇년 지난듯 ... _ 왼무릎 상태 올라오고 있음 버드나무 꽃가루가 눈처럼 날림 미친 비쥬얼 ... 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

훈련일지 2021.04.24 (4)

4월21일훈련ZIP-'허준나들목에서 가양나들목 풍경'

수요일 21 (111일차) 어제보다 4분 일찍 뜬 태양 ..왜 ? 가마우지 ? 가 장어를 잡아 입에 물고 삼키려고 이리저리 버둥거리다 삼키는 장면 오늘의 훈련 AM 마눌몬`과 아침공복걷기 52분 _ 왼무릎상태 좋아짐 어제 열찜질 냉찜질 ..함 _ 뱃살이 약간 작아졌다는 마눌몬 ..그러나 몸무게는 똑같다우~ 하튼 조금 편해진 건 사실임 PM 싸이클 50.6km W4k + 15t*43k + C3k _ 허벅지상태 80% 약간의 피로감 원형페달링 잘되고 있음 가볍/무겁 기어 빨리 돌리기 ..잘됨 불만이라면 .. 에어로바를 달던가 ? 싸이클로 바꾸던가 ? 결정을 하란 말이다 ! _ 그러나 레오아저씨는 결정장애가 있음 물론 선천적인 '귀챠니스즘' 의 핵심 존재 임 당나귀가 달리길레 내비려둿더니 ..'일등했네?' 그..

훈련일지 2021.04.22

4월20일훈련ZIP-'뜨거운 햇살, 꽃가루, 신록'

화요일 20 곡우 (111일차) 오늘부터 며칠간은 여름햇살 예보 + 꽃가루주의보 오늘의 훈련 AM 마눌몬`과 아침공복산책 52분 _ 컨디션체크 _ 왼무릎 약통증 ㅡㅡ; 뜀질예약이었는데, 걷기로 전환 보름정도 달리기 근육을 일깨웠거늘 다시 수면아래로 내려가는ING ~ 뭐 어쩌겠나 ! _ 오늘은 얕은 황사 + 미세먼지 콤보 마스크 단디 쓰고 가벼운 산책 PM 싸이클 54km W6k + 15t*39k + 16t*6k+C3k _ 출발하기전 스트레칭 ..왼무릎 약통증 + 목 약통증 그외 ㅁㅁ 조심스레 워밍업하고, 기어변속 이리저리 하고 15t 고정 조심스레 원형페달링 뒷바람 받고 한산한 자도 _ 원형페달링 잘되고 있음 빨리 돌렸다 천천히 돌렸다 하며 점검하고 무겁게 걸고 빨리 돌려봄 잘됨 _ 뒷바람에서 설렁설렁 ..

훈련일지 2021.04.21 (2)

4월19일훈련IP-'마곡대교 한강오리'

월요일 19 (109일차) 오늘의 훈련 마눌몬`과 아침공복 걷기 52분 + 스트레칭 + 틈틈이 코어단련 _ 몸상태 55% ..많이 올려 놨다 왼무릎 상태 괜춘 _내일은 뜀 ~ 하니 피식웃음 일발 발사하는 마눌몬` ''어뜨케 일년 중 안 아픈 날이 없어 ~'' 그렇다 99%는 엄살폭풍 _ 걷는 마눌몬` 뇁두고 뇁다 뛰어봄 되네 괜찮아 ㅜㅜ 오래 참음 이제 실컷 먹고, 실컷 훈련할 수 있게 됬다 ?! 아니 낼 뛰어 봐야지 안다 인생은 실전 _ 노화와 노쇠는 어쩔 수 없이 받아 들여야 할 과제 회복이 느린 것보다 파워 손실감과 의욕상실감이 큼 상쇠할 방법은 '미토콘드리아길이'를 유지 + 호르몬 요법 뭘 먹어야 하는지 알고 있음 근디 딥다 비싸 _ 골치아픈 책 ? 에서 그림을 공부하니 갑자기 머리속은 온통 그림..

훈련일지 2021.04.20 (2)

4월16일훈련ZIP-'남들이 웃길래 따라 웃었는데'

금요일 16 (106일차) 산 위 구름사이로 해돋이 오늘의 훈련 걸으면 명상호흡 77분 + 무릎재활훈련 + 스트레칭 _ 왼무릎에 '관절ㅇ" 바르며 마사지 하고 출발 체감 14도라는데 ..8도 정도 되는듯 반환점까지는 뒷바람 서늘 ?, 되돌아 오는 길은 덥다 춥다 반복 이럴 때는 춥게 입어서 땀이 덜 나는게 정답 _ 겨울철, 환절기 복장팁 .. 얇던 두껍던 피부가 노출되는 곳은 눈'' 밖에 없을 것 _ 썬크림 바를 것 20년 후에 얼굴이 얼룩이 짐 _ 호흡을 놓치지 말 것 잡생각이 나면 자연스레 떨치려고 애쓰지만, 그럴 수록 잡생각은 더 큰 벽이 됨 벽을 만나면 어떡할 것인가 ? 문제해결 방법 생각 해보기 해답을 찾으려 하지 말 것 왜 해답은 생각속에 없으니까 ~ 11일 습작 인생은 아름다워 ~ 나도 웃었..

훈련일지 2021.04.17 (4)

4월15일훈련ZIP-'라이딩 하기 좋은 날씨입니다만'

목요일 15 (105일차) 다시 차가워진 대기 오늘의 훈련 AM 마눌몬`과 아침공복운동 _ 왼무릎 50% 레오아재는 스트레칭 + 조깅 마눌몬`은 테니스 PM 싸이클 61km W7k + 15t*32k + 16t*14k + 17K*5k +C3k _ 출발 _ 뒷바람 4m/s 정도 ? _무릎조심 아주 천천히 워밍업하고 변속 댄싱 좀 해보고, 목 스트레칭 하고 .. 싱싱 달리는 싸이클 동네 이장님 순찰모드의 따릉이 무리지어 달리는 므틉 몸상태 60% ..생각보다 나쁘지 않음 _ 요즘 조심해야 할 대상이 추가됨 전기자전거 _30전후로 달리고 있으면 추월함, 대체 3분 내로 내가 추월하게 됨 그러면 또 추월함 ㅎㅎ 위험함 ..원치 않는 인터벌을 해서 떨궈야 함 ㄷㄷㄷ _ 오늘은 TT BIKE 4대를 봄 그 중 1대는..

훈련일지 2021.04.16

4월13일훈련 ZIP-'삼성노트 잘 쓰고 있었는데'

화요일 13 (103일차) 구름 + 바람 많은 날 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 55분 _ 무릎상태 좋아지고 있음 걷다가 잠깐 뛰는데 왼쪽무릎 약통증 ㅜㅜ 요번주까지는 쉬어야 할듯 찜질 + 아이싱 + 저주파치료기 ..로 재활? _ 남아도는 에너지를 불사라야 됨 명상호흡 빡시게 함 수면부족으로 두통 저녁식사 패스하고 7시부터 취침 _ 먹빵 관람 하지 말아야지 나도 모르게 라면 3개 끓여 먹게됨 세 젖가락 까지 맛있고 나머지는 그냥 먹는 거임 체질에 맞게 살아야 됨 무릎아 어서 ~ 그림 연습ING ~ 그런데 오늘(14일) 잘 쓰고 있는 삼성노트가 자동 업글 되면서 '''그림판''' 제외됨 왜 ??? 우쒸 !!!! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

훈련일지 2021.04.14 (2)