철인공작소

월요일 25 (86일차) 오늘의 훈련 명상, 성모성무한반복, 헬스, 스트레칭 컨디션 50% 알러지비염 X 봄철 피부가려움증 시작 약 바르기 W 동적스트레칭 10분 시간읎음모드 _ 한 부분만 집중 랫풀다운 _와이드그립 43k * 30회 50k * 10회 * 5셋 65k * 5회 * 3셋 65k * 10회 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 갑자기 바뻐진 일상 시간읎음모드 시작 내 달에는 어떻게 될지 ?? 똥차가 똥을 가득 실고서는 .. 출렁 출렁 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 19 (79일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 달리기, 헬스 컨디션 52% 알러지비염이 가려움증으로 잠결에 긁어서 피부 벗겨짐 ㅡㅡ; 약바르기 W 동적스트레칭 20분 헬스자전거 10분 달리기 10분 가벼운 인터벌 3회 암풀다운 40k * 50회 * 3회 케이블폴리풀다운 102k * 10회 * 7셋 *110k 올렸더니 몸이 고정이 안됨 ㅋㅋ 벤트오버레터러레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 13k * 10회 * 5셋 C 다리스트레칭으로 마무리 _ 하루 한 부위 (?) 만 공략 ! 낼은 할 수 있을까 ? 하튼 몸에 살덩이가 덩실덩실해짐 근육질몸 시러하는디 쵔 ... 봄이 오면 꽃이 피고 봄이 가면 꽃이 지고 봄이 끝나면 막이 내리겠지 ~ May the Force b..

월요일 11 (71일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 48% 옆집 개쉭 아침부터 울부짖음 개짜증이 끓어 오르며 깨어남 ㅋㅋ 군자의 복수는 배운만큼 잔인한거지 W 동적스트레칭 20분 스미스머신힙쓰러스트 110k * 7회 * 5셋 루마니안데스 90k * 5회 * 5셋 빈봉싱글레그데스 10회 * 5셋 (×2) 레그익스텐션 103k * 10회 * 7셋 불가리안스플릿스쾃 40회 * 3셋 (×2) C 다리스트레칭으로 마무리 _ 시간읎음 모드 무겁게 + 5회 미만 + 정확한 호흡&동작 + 타겟 1 강해지자 ! 해가 길어지고 각도의 변화가 느껴진다 봄이다 ~ May the Force be with you ! 쵸녁셔리굳&안전제일&만수무강 쵂오 !!!

월요일 26 (67일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 50% 알러지 X 오른팔 근육통 나머지 괜춘 W 동적스트레칭 20분 인클라인벤치 20k * 15회 * 10셋 _각도 바꿔가며 인클라인벤치 DB플라이 13k * 15회 * 10셋 불가리안스프릿스쾃 30회 * 10셋 *튀어 오르듯 핕팟팤 ! 시티드로우 _로프 30k * 25회 37k * 10회 * 10셋 45k * 5회 * 5셋 *등상부조지기 원암시티드로우 45k * 5회 * 5셋 *이완에서 수축 &코어 행잉니업 20회 * 3셋 *손이 먼저 털림 잡는 손의 모양에 집중하며 발차기 200회 *모든 골반힘줄 ㅂㄷㅂㄷ C 헬스자전거 10분 * 스트레칭 _ 오른팔 팔뚝 통증, 한 박자 쉬어가기 불스쾃은 왜 잘 되는데 ?! 무게 올리지 말고 맨몸&횟수로..

월요일 19 (50일차) _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 49% 수면부족 ㅜㅜ 건강검진 W 동적스트레칭 5분 + 시간읎음 + 과로 모드 랫풀다운 내로우그립 65k * 10회 * 10셋 73k * 5회 * 3셋 레그프레스 73k * 20회 * 10셋 레그익스텐션 103k * 10회 * 10셋 C 스트레칭 5분 + 발차기 40회 _ 과로 + 수면부족 .. 짧고 무겁게 조짐 입대할 때 171.7 .. 허리 다치고 목 다치고 나이 먹고 ㅋㅋㅋ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 5 비&눈 (36일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스, 헬스자전거 _ 컨디션 53% 푹잠 _세상편함 알러지 X 대신 몸뚱이가 슬슬 가려움 무좀 생김 ㅜㅜ 헬스장 다니면 이게 안 좋음 W 동적스트레칭 20분 뛰는 날인디 ..자리 읎음 빠른 태세전환 ~ 헬스장자전거 10분, 90~110 몸데우고 스미스머신 백런지 40k * 20회 70k * 10회 * 8셋 80k * 6회 * 3셋 * 더 올릴 수 있는듯 한데 부상이 무서워 여기까지 스미스머신 업라이트로우 35k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 70k * 20회 * 5셋 스미스머신 데스 60k * 10회 * 5셋 누워가위차기 60회 * 6셋 행잉레그레이즈 10회 * 10셋 *전완이 엄청 삠삥이 되서 리버스리스트컬 빈바 * 10회 * 5셋 *전..

월요일 29 (29일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 51% 철분제 복용을 중단 했더니 .. 몸의 반응이 있다 ! 당분간 음식으로 해결 알러지 X 감기 X W 동적스트레칭 20분 스미스머신백런지 40k * 20회 * 3셋 50k * 10회 * 3셋 60k * 10회 * 3셋 70k * 10회 * 3셋 *무게를 계속 올리는데 계속 됨 (응 ?) 오널은 여기까지 스미스머신데스 60k * 10회 * 5셋 스미스머신인크라인벤치 20k * 20회 * 2셋 힙쓰러스트 40k * 20회 50k * 10회 * 4셋 누워가위발차기 50회 * 10셋 레그익스텐션 103k * 10회 * 10셋 케이블암풀다운 35k * 50회 * 4셋 마운틴클라이밍 100회 발차기 100회 _ 무게가 추가 될수록 자비 없이 몸..

월요일 22 (22일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 달리기, 헬스 _ 컨디션 52% 알러지 X 수면부족 ㅜㅜ; W 동적스트레칭 20여분 토요일, 일요일 근육통 심했음 하루 휴식 후 컨디션 업 달리기 22분 10분 _천천히 달리기 200/200 인터벌 3회 ..다리 컨디션 높이려다 실패 여기까지 .. C 300m 걷기 힙쓰러스트 50k * 10회 * 10셋 레그익스텐션 103k * 10회 * 5셋 루마니안데스 50k * 10회 * 5셋 스미스머신 싱글레그데스 10k * 20회 * 5셋 스텝박스워드런지 20회 * 4셋 마운틴 클라이밍 100회 * 10셋 누워발차기 100회 * 2셋 발차기 100회 덩키킥 40회 _ 극저온의 날씨 + 기압이 떨어져 ..몸에 힘이 들어가지 않음 다리상태 70% + 런닝화 교..

월요일 15 (15일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 헬스 _ 컨디션 50% 이틀 푹 잠 ↑ 알러지비염 폭발 ↓ 콧구멍속 + 왼쪽 귓속이 가려움 ㅋㅋㅋ 세상가려움 약 안 먹고 알러지증상 즐기는 중~ W 동적스트레칭 20여분 케이블암풀다운 50k * 10회 * 10셋 원암케이블풀다운 75k * 5회 * 5셋 원암시티드로우 37k * 20회 45k * 20회 55k * 10회 랫풀다운 하프 _와이드그립 25k * 20회 * 3셋 랫풀다운 하프 _리버스내로우그립 25k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _외이드그립 50k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 50k * 10회 * 10셋 페이스풀 60k * 10회 * 10셋 벤트오브래터럴레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k *..

월요일 8 영하 9도 (8일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 50% 수면부족 ㄷㄷ 기침&ㄱㄹ가 떨어지지 않음 쵔 .. 갱년기는 이미 지났다 생각했거늘 .. 추읐따 더읐따 땀이 났다 ..를 반복 ㄷㄷㄷ 어쨌든 "맛있는 거 실컷 먹고 살찌고 씹따" W 동적스트레칭 20 스미스머신백런지 60k * 10회 * 7셋 힙스러스트 50 * 10회 * 7셋 루마니안 데스 50 * 10회 * 6셋 케이블로프풀다운 40k * 30회 * 3셋 45k * 20회 * 2셋 50k * 10회 원암케이블풀다운 75k * 5회 * 6셋 원암시티드로우 30k *20회 37.5k *20회 45k * 10회 랫풀다운 _와이드그립 하프 25k * 30회 * 3셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 하프 25k * 20회 * 3셋 벤트..