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| 목요일 16 (76일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 코로나확진진단 78일차 후유증 약간의 가래, 약한 두통 _ 윁 W 10분달리기 + 동적스트레칭 렛풀다운 35k * 20', 28k * 20' *7 = 160' 케이블 한손 풀다운 35k * 10' * 20(왼오) = 200' 케이블암풀다운 45k * 10' * 10, (50k, 55k, 60k, 65k, 70k, 75k) * 3 = 118' 랫풀다운 43k * 3' *10 = 30' 시티드로우 35k * 20' * 3, 37.5k * 10, 45k *10', 52.5k * 6' = 86' 백덱플라이 15k * 10' * 3 = 30' 덤벨백플라이 9k * 10' * 3, 13k * 3' * 3 = 33' 덤벨싱글암로우 15k * 10' * 3(왼오) = 60' 덤벨백플라이 10k * 10' * 3 = 30' 덩키킥 (왼오) 80' 수영을 위한 & 다리스트레칭 & 돌돌이마사지로 마무리 _ 오늘은 등 조지는 날 등보다 손이 먼저 털림 스트랩은 비겁 ! 이라 생각해옸거늘 절대악임 ! 다리 >>> 등 >>어깨 순으로 키우기 _ 명상 기껏 비웠더니,. 잔망스러운 것들이 들어찰라고 함 휘이 ~ 휘이 ~ |
 꽃이 피었다 한들 다 같은 꽃은 아니더라 ~ May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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