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| 화요일 18 (109일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 잔기침, 가래 약 먹고 상태 ↑ 금요일 다리, 등판 심''하게 조짐 후유증으로 한 박자 쉼 _ W 동적스트레칭 20여분 ~ 랫풀다운와이드그립 35k * 20', 43k * 10', 50k,55k * 5', 60k,65k * 3' 랫풀다운 내로우리버스그립 43k * 10' * 7 케이블싱글풀다운 40k * 10' * 8, 45k,50k,55k * 5', 60k * 3' *2, 65k * 2 케이블풀다운 45k,50k,55k,60k *10', 65k,70k,75k * 3' 프론트&백런지 1회 30' * 2 = 120' 시티드로우 30k,37k,45k,52k * 10', 60k *5' 시티드로우 30k * 어깨 내려 고정시키고 10초 버티기 * 10회 발차기/앞뒤양옆 80' 덩키킥 40' 앞차기 20' C 스트레칭 _ 아직 전성기의 코어 + 다리의 파워에 60% 이하 하지만 온 몸에 힘이 차오르는 느낌 빡''' 2년만 하면 등근육에 힘 쫌 줄 수 있을텐데 ... _ 명상 간절히 원하는 것으로만 채워지기를 ! |
 세탁기에서 빨래를 꺼내다 떨었뜨렸는데 마눌몬` 직관 ~ 잔소리 연발 발사 ~하는 마눌몬` 나도 모르게 소리를 빽'' 질렀다가 혼났다 나는 사랑받을 자격이 있는 것일까 ? May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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