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| 수요일 30 (151일차) 오늘의 훈련 명상, 스텝박스, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 알러지비염 _오전 내내 콧물 & 얼굴가려움증으로 시달림 오후에는 괜춘 빵빵했던 대뱃살이 더 줄어듬 ㅡㅡ; 동적스트레칭 후 _ 스텝박스 1,300 회 플라이오스텝업 100회 * 10회 = 1,000회 사이드스텝업 100회 * 3회 = 300 _ 케이블폴리풀다운 75k * 20회, 90k * 10회 * 4셋 케이블원암풀다운 55k, 60k, 65k * 각 10회 = 60회 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회, 50k * 10회, 58k * 7회, 65k * 5회 랫풀다운 _내로우그립 43k * 10회, 50k * 11회, 58k * 5회, 65k * 3회 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 10회, 50k *10회, 58k * 5회 케이블원암리버스풀라이 10k * 10회 * 4셋 덤벨인클라인벤치 13k * 10회 * 4셋 원판프론트레이즈 15k * 20회, 10회 * 3셋 벤트오버레터럴레이즈 13k * 10회 * 3셋 덤벨스내치 13k * 30회 행잉니업 20회 * 3셋 발차기 60회 스트레칭으로 마무리 _ 스텝박스훈련 1,200 부터는 ㅂㄷㅂㄷ 모드 1,250 에서는 거의 방전됨 2~3회 쉬며 숨몰아가며 끝마침 _ 케이블원암사이드풀다운 후 랫풀다운 광배에 더 자극을 줄 수 있음 ! 스트랩 쓰고도 전완 털려버림 행잉니업 제대로 못함 스트랩은 약한자의 비겁한 변명이라고 사용하지 않았는데 .. 사용해보니 두번 추천함 걍 쓰셈 새로운 세계임 _ 운동 마친 후 뻠삥된 몸뚱아리 거울 볼 때마다 깜놀 스트렝쓰훈련에 몸만들기가 덮혀쓰기 됨 ㅋㅋ _ 명상 자연스레 아무 생각이 읎어 보이기 |
 운동매니아 24년차(본인)의 경험에 의한 달리기 효능 .. 빨리 달리기 ㅡ> 스트레스 해소 천천히 오래 달리기 ㅡ> 아이디어 결정적인 답변 _소화가 잘 됨 하루 10km 달리기 하면 _달리기 10년 미만 보통 매니아 저녁만찬(응 !) 실컷 먹어도 살 안찜 May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
화이팅 !!!
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