8월첫째주훈련ZIP-다 주거쓰 ~

월  4  매미방문열나흘째 

 

 

오늘의 훈련

 

           싸이클  28k

 

                   몸상태점검 롸이딩 ..샤방 샤방 28km/h

                   싸이클에 내리니 허리가 펴지지 않음 아놔 ㅋㅋ  이건 또 뭬이야 !  손은 90% 완쾌

                   

 

 

 

 

 

 

호랭이 장가 가는 비 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

석쇠구이돼지불고기밥도둑이구먼 ..

 

 

 

 

 

화  5  매미 오지 않음 ..

 

극심한 미세먼지

 

 

오늘의 훈련

 

          요양 ..

 

               아침에 일어나는데 ..허리가 펴지지 않음 ? 쵔 ..

               다시 누워서 골반을 이리 저리 움직여 이완시켜 일어남

               추돌사고 후유증 이주일째 ..아 !  내가 약하게 툭 부딪힌 게 아니구나 ! 를 느낌 ..

               나이 먹어서 오래 가는구먼 ㅋㅜㄹ ㅓㄱ ..

 

 

 

 

 

 

수  6  매미열다샛째방문

 

어제보다 더 극심한 미세먼지

 

오늘의 훈련

 

           우산 쓰고 산책 30'          

           하루죙일 비 ..

 

           요즘 날씨예보에는 언급되지 않는  ..중국발인지 어디발인지의  극심한 미세먼지가 계속 되어지고 있음 !!!

           호흡기와 폐질환 ..폐암의 직접적인 원인이 된다는 중국언론의 보도가 있음 ..

 

 

 

 

 

 

목  7  매미열엿새째

 

 

오늘의 훈련

 

             싸이클 23k

 

                    계속되는 허리통증 ..평상생활에는 전혀 못 느끼는데 ..싸이클안장에 안자 통증시작

                    고통스런 워밍업 ..3주가량 싸이클을 제대로 타지 못하니 컨디션이 내려감  ㅡㅡ"

                    매미는 ..보통 5~15 까지 산다는데 ..저 매미는 뭐지 ?  왜 자꾸 오는거지 ???

                    오늘은 기념으로 동영상 찍었음 ㅋㅋ 아놔  오래 살다보니 별일을 다 보게 되넴 ..

 

 

 

 

 

 

시속 29km/h 에 심박 35 ㅋㅋㅋ ..심박 100를 쓴다믄 말여 평균시속은 최소 80 ㅋㅋㅋ ..다 주거쓰 ~ ..올림픽 나가야 겠음 ㅋㅋㅋ..

 

 

 

 

 

 

금  8  매미방문 열이레째

 

 

오늘의 훈련

 

           요양 ..

 

              아침 문을 열자마자 느껴지는 ..가을 각도의 햇살 & 찬바람 ..으앙 여름 다 간겨 !  풀장 한번 더 갈껄 ㅠㅠ ..

              매미의 방문이 계속 이어지고 있음 ㅋㅋㅋ 뭐냐 응 ㅋㅋㅋ ..오늘은 동영상 찍었음 ㅋㅋㅋ ..

              3주 가량 깨작 깨작 운동을 하니 배에 기름끼는 느낌 ..

 

 

 

 

 

토  9  매미방문열여드레째

 

 

 

오늘의 훈련

 

         싸이클 29k

 

                 안하던 준비운동하고, 코어근육돌려보며 체크하고, 출발 ~

                 한계단을 오르듯 하루 하루씩 나아지고 있는 허리통증 쵔 ..

                 엄청난 편동풍 ..이젠 뭐 강풍의 품속을 파고 들 수 있음요 하며 30k 정도루 쬐금 달리다 소진 ㅡㅡ;  되버림 ..

                 10k 타니 몸이 풀리는데 그 쬐간한 자존심조차 무심히 찌그러뜨리는 컨디션 저하 엉엉 .. 

                 한강수영장은 콩나물 시루 ..이제 약 보름 정도 남은 개장 시간 ..세월 참 잘 간다

                

                 * 매미의 방문은 ..매미를 싫어한다고 해서 놀리려고 그러는듯 ..

 

 

 

 

 

일  10  매미열아흐레째 방문

  

아침 밝음 -> 저녁 푹풍우에 쌍무지개

 

오늘의 훈련 

 

          스트레칭 & 산책 40'

 

                    저기압이 되면 ..몸이 찌부드등이 심해진다는 ..

                    심박계 배터리 교환 ..

                    엄청난 편동풍 ..편동풍이 불면 대략 이틀이내 비 ..

                    엄청난 책 발견 !  ..아 이건 내만 알고 있어야 할 비급을 할까 ? 공표할까 갈등 중 ..

                  * 매미 소리에 시계를 보니 아침 다섯시반 ..야이 매미놈아 니는 잠두 읎냐 이눔아 ~ 일요일 새벽알람이라니 쵔 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

초고강도 인터벌 훈련법

 

 

 

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고정 자전거로 ..

 

 

워밍업 3분.

 

60초간 최대심박수 100% 페달링

 

75초간 최대심박수 40% 이하 페달링 휴식

 

8회부터 시작 해서 30분이 넘어가지 않게 훈련

 

일주일에 세번 훈련

 

 

 

마틴지벨라박사의 훈련법 ..입니다

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레오의 경험으로 ..

 

최대심박수의 100%는 심폐운동을 해보지 않은 사람들에겐 ..꿈의세계이었습니다

 

처음 운동 시작할땐 심박수가 150 가 넘으면 허파가 되집어져 나올것처럼 숨이 차더군요

 

운동 3년차 ..최대심박수 210 찍을 수 있었습니다

 

더 올릴 수 있었는데 두통이 심해져 중단 했습니다

 

 

선수들은 시합에서 최대심박수의 100 ~110% 정도 쓴다고 합니다 ..

 

 

 

진짜 체력은 ..자신의 최대심박수 100% 이상을 쓸 수 있는 겁니다

 

 

 

 

 

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인류의 몸은 대략 3 만년 가량 수렵생활을 통해 진화 했다고 합니다

 

수렵은 ..열매를 따모으는 건 여자와 아이들이 했을 것이고,

 

남자들은 사냥을 했을 겁니다 ..

 

아마도 사냥은 몸을 100% 이상 쓸 일이 필히 있었을 겁니다

 

 

 

 

 

 

 

 

목숨을 건 일생일대 인터벌의 상황 ..

 

 

당신은 몇 % 까지 쓸 수 있을 까요 ?