7월29일훈련ZIP-'동네헬스장144일차'

금요일 28 (209일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _   컨디션 50%   허리스트레칭&챤물샤워로 시좍   왼무릅 붓기&통증&열기도 줄고 ..   오른방뎅이도 좋아지고 ..   완쾌까지는 일주일 걸릴듯 _   W 동적스트레칭 15분      스텝박스로 몸풀며 다리점검   스텝업위드런지 50회   플라이어스텝업 100회   프론트런지 40회   하고      달리기 43분   지루하게 6km/h 로 시작  100m(20km/h) 인터벌 10회   지루하게 6km/h 마무리 _   케이블로프풀다운   80K * 10회   85K * 10회     90K * 10회   케이블로프풀업   75k * 15회   80K * 10회   85K * 10회     90K * 10회     원암시티드로우   20k * 20회 X2    25k * 20회 X2   바시티드로우   30k * 20회   37k * 20회   45k * 15회   52k * 6회 * 5셋     랫풀다운 _와이드그립   50k * 10회 * 5셋   랫풀다운 _내로우그립   50k * 10회 * 5셋   랫풀다운 _와이드그립   43k * 20회 * 4셋       원판플레이트프레스   5k * 10회 * 6셋  C 발차기 40회로 마무리 _   등근육 조지기는 어려워 ...   수영을 많이 그리고 오래해서 광배가 지나치게 강해져 버림   1시간을 광배만 해도 안털림   그런데 ..   전완과 양팔 엘보, 스트랩이 매일 털림 ㅠㅠ   양팔 엘보는 간당간당스 ~   아 ! 스트랩은 뜯어지고 있음

내 생애 00번째 여름 푹푹찌는 더위 속에서 아이스크림 하나에 쉬어 가는 일상의 기쁨 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!