철인공작소

월 21 6/15 95㎍／㎥ ↓3m/s ↑07:18↓17:17 오늘의 훈련달리기8.5k + 윁_W + 인터벌 5회' +C_케이블풀다운_75k*15'*3'리스트투니크런치 100'동키킥 30'파이어힌드런츠 30'해머컬투프레스 11k*15'*3', 11k*5'*3', 17k*3'발차기100'스트레칭_웨이트 적응 중 ..배에 쥐남 화 22 2/4 57㎍／㎥ ↘5m/s ↑07:19↓17:17 오늘의 훈련달리기 7k + 윁_W + mhr±80% 4k + 언덕2 +C엄지발가락 감각이 살아남, 왼무, 왼발목 상태호전온몸달리기, 줄감각달리기, 감각증가당분간 언덕훈련 계속_케이블풀다운(손모아) 75k*15'*3'케이블풀다운 _ 55k*15', 60k*10, 65k*5, 70k*3'행잉니업 30'동키킥 30'파이어힌드런츠 ..

월 14 비 68년의 빅문비내리고 찬바람 불고 잎사귀 우스스 떨어지고 ..기껏 사온 초코렛 세개 ..모두 싫다며 잔소리하는 마눌몬` ㅉ쯧.. 오늘의 훈련달리기 7k + 코어훈련_W1k+간만인지라 조금씩 속도를 업 11.1k에서 mhr 161 유지 +14.5km mhr172 + C 길게 줄넘기 + 이미지트레이닝 덕분에 9개월전 달리기에 비해 10% 가량 기량저하뭐 나이 생각하면 이 정도면 최상의 유지 ..라는 생각_걱정하며 쟤본 혈압은 ..135-95_동네헬쓰장에서 운동시작오늘의 몸무게68.2kg 화 15 4/10 북서4m/s 94㎍／㎥ ↑07:12↓17:21 오늘의 훈련달리기8k + 웨이트_풀다운 7' 최대 110k*3행잉레그업30'발차기30'동키킥 60'파이어힌드런츠30'다리스트레칭_W1k+mhr±15..

월 7 11/16 서3m/s 72㎍／㎥↑07:03↓17:28 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'_커다란 세퍼드와 달리기하는 중년 외국여성카ㅇ ~ 그림된다 뭇지다 많이 뭇져 !야성미 넘치는 세퍼드에 야성스런 멋진 모습의 중년아지메 카아 ~따라 해봐야지 ㅋㅋㅋ 화 8 3/9 서7m/s 75㎍／㎥↑07:04↓17:27 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 80'_급격한 기온급강하 + 미세먼지급증 = 싫다 반달의 밤 수 9 -2/8 북2m/s 75㎍／㎥↑07:05↓17:26 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 30'_싸이클 예정이었는데 _콧물알러지 작열 ㅜㅜ;바람이 전혀 읎는 영하의 날씨 _걷기 좋음저녁식사 후 비염약 먹고 일찍 취침 목 10 2/9 남2m/s 146㎍／㎥↑07:06↓17:25누가 생선을 굽는 걸까 ! 오늘의 훈련마..

레오뇐네는 386세대 .. 미래 세대에게 밝은 미래를 제시 해야할 책임이 있습니다 일제침략으로 인한 강점기와 625전쟁은 .. 대한민국인들이 반드시 ! 풀어내야 할 문제입니다 현실적인 조건으로 미루어 '피의 복수'는 불가능 하리라 생각합니다만, 치욕과 굴욕 ..피에 얼룩진 역사의 무게감 ! 악몽은 또 다시 현실이 되어 우리에게 돌아 오지 않기 위해서 .. '준비' 로 책의 의미를 풀어 보겠습니다 잔인한 장면이 있습니다 ! 요주의 이런 한일 역사에 대한 글 올릴때마다 .. 한국말 잘하는 외국인이 태클 걸어옵니다 레오뇐네는 한승질 합니다 참고로 ..벤치 100kg 10회, 레그프레스 500kg 5회, 데쓰 180kg 10회 ..도 하고요 깨끗히 청소하는 거 좋아라 합니다 원수는 외나무다리에서 만난다지요 ....

월 24 10/20동3m/s48㎍／㎥↑06:49↓17:42이거 머여 ! 웬지 무시 무시 !지도에서 확인해보니 길이 약 +30km, 강을 경계로 구름이 남쪽에만 위치 ..이런 걸 전파뭐시기의 영향이라던 지진운 ?? 오늘의 훈련마놀몬`과 걷기 100'_롸이딩하기 좋은 날인데, 딱 걸림햇빛에 나가면 덥고, 그늘에서는 춥고 ..갑자기 하강하는 기온노인 사망율이 높은 한해가 될 듯 ㅡㅡ; 화 25 비눈키스를 시도하는 턱시도냥 _떽 ! 오늘의 훈련휴식_오늘은 마눌몬`이 깍사이리 저리 헤집어 맹구 만들더니 최종스타일 완성살만 더 쪘더라면 ..딱 꼬마돼지 스타일 ㅜㅜ; 수 26 11/19서3m/s57㎍／㎥↑06:51↓17:41마데인 마눌몬` '오늘의 요리' _탕슉 + 고르곤 피자 오늘의 훈련스트레칭_점점 빳빳해지는 대..

레오뇐네는 '대사증후군'으로 운동을 시작한 일반인입니다 HP 0% + 아무것도 모른체 촌동네 스포츠센타을 다니기 시작했습니다 런닝머신에서는 어지러워 쓰러지고, 웟몸일으키기 하니까 ..목젖에 쥐가 나고 .. 쪼금 뛰고, 아량 하고 벤치하고 ..뭐 이런식을 시작해서 철인이 되었습니다 그 긴 과정은 ..쓰레기훈련과 부상으로 얼룩진 기억입니다 훈련에 관련된 외국서적, 논문을 읽고 스스로 마루타가 되어 몸으로 깨우치기를 반복 .. 데이타가 쌓이고 쌓여 강제업글이 되어지더군요 아직도 부족해서 계속 공부하고 있습니다 요즘 골몰하는 것이 _스트렝쓰훈련과 펑셔널 트레이닝_입니다 표범처럼 강렬한 힘과 부드러운 몸놀림 ! _을 훈련 중 입니다 반바지에 ..쪼리에 ..실반지 @@! 게다가 뭔 바벨을 덤벨처럼 들고 !? 운동 ..

월 17 15/22 북2m/s 90㎍／㎥ ↑06:42↓17:52 오늘의 훈련싸이클 57kW4k+16t*29k+12t*21k+C3k_뒷바람+일주일자잔구 쉼+체력훈련 = 힘이 남아돔오늘도 뻠삥되는 방뎅이 오늘의 몸무게67.9kg로뚱로뚱로똥 뚜둥 ~ 화 18 13/23 북동2m/s 73㎍／㎥ ↑06:43↓17:51 오늘의 훈련싸이클 48k +마눌몬`과 산책 100'_W7k+16t*17k+12t*21K+C3k산책하는데 ..빅문+만조+오른쪽햄스트링 부들부들_약한동풍, 바막이 더움 탈의핏팅에 변화가 필요한데, 딱 찝히는 부분을 모르겠음날씨탓인지, 계속 잡소리가 나는 자잔구 왜 ?_뒤에서 커다란 므틉타야 소리가 들림, 떼버리려고 인터벌 2번 했거늘 계속 따라붙음 응? 뒤돌아 보니 오토바이 바퀴 전기 자잔구 2대 뚜둥..

인류가 물고기를 먹기 시작한것은 .. ''인류의 발달'' 에 커다란 그림틀을 갖게 된 대사건입니다 물고기를 염장해 저장식품을 만들면서부터 좀 더 먼곳으로 이동과 뇌의 발전을 ..이루게 된 것입니다 원래의 스시는 발효식품이었습니다 지금같은 패스트푸드 비슷하게 된 것은 근래의 입니다 한때는 식중독으로 떼죽음의 원인이었던 ..흑역사를 갖고 있는 음식입니다 그러니 만큼 스시는 _실력있고 양심적인 제대로 된 요리사_가 중요한 요소 입니다 !!! 눈으로, 냄새로, 그리고 식감 .. 맛있고 건강한 음식은 '즐거움' 입니다 스시는 준비과정이 매우 까다롭고, 복잡하고, 많은 정성이 필요한 음식입니다 그리고 비싸죠 ~ 판때기에 ..뙓 ! 생선이 ..이리 많았나요 ! 소장본으로 ..강추 해봄니다 뽀샵이 좀 지나친 ..사진입..

월 10 8/19 북2m/s 33㎍／㎥ ↑06:36↓18:02 오늘의 훈련휴식등배+허벅지+종아리 근육통 화 11 11/21 서2m/s 115㎍／㎥ ↑06:36↓18:01마눌몬`표 김밥 _다섯줄이 순식간에 뱃속으로 헐 .. 오늘의 훈련_아침(리버스플랭크3' + 슈퍼맨3') * 3_저녁스트레칭줄넘기10'->백런지+발차기100'줄넘기10'->레니게이드런지100'줄넘기10'->제자리달리기10분줄넘기10'->점핑런지100'줄넘기10'->싱글레그데쓰100'스트레칭_음력9월은 조심조심의 달 !당분간 달리기+롸이딩 보충훈련에 집쭝 수 12 11/20 북서2m/s 77㎍／㎥ ↑06:37↓18:59괘청한 날 ..강너편 보임 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110' 목 13 11/21 서2m/s 115㎍／㎥ ↑06:38↓18:5..

2016 하와이 아이언맨대회 ..가 10월9일 개최 되었습니다 하와이대회를 구경한지가 벌써 십수년이 되어 가네요 싸이클장비, 런닝화, 옷차림 _새로운 뉴트리에이션 .. 전설을 만들어 가는 새로운 선수 전설의 타이틀을 내려놓는 선수 .. 흥미진진한 인생의 이야기로 가득찬 다채로운 이야기 시작해보겠습니다 67년생 나타샤 배드맨 ..최고령의 현역선수 레오는 그녀의 팬''입니다 나타샤는 '치타'_독일산 개인 맞춤형 수제 바이크, 레드불 헬멧, 헤드휠, 미소 _가 상징이죠 바퀴는 650c, 크랭크 55t, 스프라켓 21-11, 핸들바가 없는 에어로바만 달린 기괴한 바이크 질주 모습을 보면 .. 6연속 ''철의 여왕자리''에 등극했던 그녀의 장엄한 포쓰를 느낄 수 있습니다 이제 은퇴 한다고 하네요 여왕님의 독특한 ..