철인공작소

목요일 1 (152일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 54% 알러지비염 _오전에만 콧잔등 가려움증 허리 _아침 일어날 때 스트레칭&의자에 오래 앉을 때 자세유지 나머지 괜춘 _ 달리기 42 분 W 동적스트레칭 후 천천히 달리기 20분 7km/h 지루하게 달리기 느무 지루해 8km/h 올리고, 지루해 9km/h 올리고 그것도 지루해져서 30분부터 1분 인터벌 시작 C 200m 걷기 _ 웨이트 케이블싱글암풀다운 55k * 20회 = 40' 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회 * 2셋 랫풀다운 _내로우그립 43k * 10회 * 3셋 발차기 60 회 스트레칭으로 마무리 _ 어제 훈련으로 파워가 모자를 줄 알았는데 .. 방뎅근과 종아리에 힘이 빡''' 대뱃살 지방 녹아 옆구리 가죽..

목요일 25 (145일차) 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 급성요통 35일차 _ 완치 99% 아픈 건 시러 조심모드 알러지비염 _오전 2시간 가량 얼굴가려움증에 시달림 웨이트근육통 약간 _ W 동적스트레칭 후 _ 다리점검 달리기 500m 다리전체 + 코어까지 확실하게 조져짐 스텝박스 훈련을 할 수 있을까 ? 어쨌든 시좍 ~ _ 스텝박스 플라이오스텝업 1,000회 2회차 서비스로 사이드스텝 100회 추가 해서 1,100회 _ 웨이트 케이블폴리풀다운 75k * 10회 * 3셋 케이블싱글암사이드풀다운 55k, 60k, 65k * 각 5회씩 = 30회 랫풀다운 _와이드그립 43k * 10회 * 3셋 랫풀다운 _내로우그립 43k * 20회 랫풀다운_내로우리버스그립 43k * 10회 * 2샛 덤벨인클라인..

목요일 23 (54일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 57일차 후유증 잔기침 X, 가래만 소량 나머지 후유증 X 윁으로 인한 약한 근육통 _ 윁 달리기 20분 보충훈련효과 100점만쩜 ~ 몸의 충격 X, 호흡 O 케이블풀다운_팔펴고_ 50k * 10' * 10, 55k * 10', 60k * 6' = 116' 케이블폴리풀다운 86k * 10' * 10 = 100' 케이블양팔풀다운 75k * 15' * 5, 90k * 10' * 5 = 125' 백플라이 15k * 10' * 5, 20k * 7' * 5 = 85' 케이블어퍼백 35k * 10' * 6 = 60' 시티드로우 35k * 12' * 10 = 120' 원암뎀벨로우 15k * 10' * 3 = 30' 랫풀다운 ..

목요일 16 (47일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진진단 50일차 후유증 잔기침&가래 10% 아래 _ 조금 줄었음 담배 끓고 가래와는 안녕이었는데 ㅆㅂㄹ _ 윁 W 동적스트레칭 ~ 랫풀다운 28k * 20' * 20 = 400' 넓게, 좁게 그립변화하며 실시 케이블양팔풀다운 35k, 40k, 45k, 50k, 55k, 모두 20' * 10 = 200' 가볍게, 무겹게 변화를 주며 실시 덤벨데|쓰 48k * 10' * 5 = 50' 앞뒤발차기 200' 인클라인벤치 30k * 10' * 7 + 70' 심하게 뻠삥되는 가빠 이거 시러 ~ 하지 말자 레그레이즈 100' * 2 = 200' 수영을 위한 스트레칭&돌돌이마사지로 마무리 _ 어젠 악력이 남아돌아서 마구 썼더니, 오늘은..

목요일 18(18일차) _ 컨디션 45% 코로나진단 23일차 후유증 가래 _ 잔기침&가래는 코로나의 특징 ? 잔기침 하고 가래 나오고 사리 걸리고 ..반복 견디다 못해 가래물약 먹었더니 하루내내 어질어질 그외 식욕&소화부진 오늘의 훈련 _ 헬스 간단 스트레칭으로 워밍업 렛풀다운 35k * 10' * 11' = 110' 행잉니업 20' * 20' *15' * 10' = 65' 인클라인벤치 20k * 7' * 10' = 70' 슈러그 60k * 5' * 3', 30k * 5' * 10' = 65' 덤벨컬숄더프레스 13k * 30', 15k * 20', 17k * 3' = 53' 데스 10k * 40' 스트레칭으로 마무리 _ 컨디션이 좋지 못해 영끌훈련으로 마무리 아직 악력이 되살아나지 못함 뭘 잡아도 악력이..

목요일 한파 -14 (356일차) 오늘의 훈련 달리기 + 윁 + 명상 _ 컨디션 53% 수면시간을 조정했더니 세상편함 .. _ 달리기 3K W500 + 9km/h_1k + 200인터벌 3회 + C200 부상이 무서워 천천히 몸을 올리는 중 ~ 천천히 오래 달리기(120분정도) 이후 400인터벌 예정 _ 헬스자전거 10초 인터벌 7회 돌리다 보면 안장이 올라감 ㅋㅋ 간만에 느끼는 허벅지&방뎅근 뻠삥감 ~ _ 윁 행잉니업 15' * 3' * = 45 풀다운_팔펴고_40k * 15* 10 = 150' 한계까지 50k, 55k, 60k 에서 마무리 렛풀다운 28k * 20 덤벨스내치 15k, 17k, 21k * 10 * 3 = 30' 덤벨백런지 26k, 30k, 34k, 각 10회 42k * 6' = 36 앞뒤..

목요일 1 (335일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 알러지비염 _코막힘 '아침에 일어나는데 몸이 천근만근하더라' 는 말이 진짜였구나 ! 를 느낌 _ 헬스 달리기 3km 6,7,8km/h 각 1km 씩 인터벌 2회 최고심박 150 마스크 때문에 호흡이 힘들어 속도를 내지 못하겠음 헬스자전거 15초인터벌 3회 하고 무너지듯 내려옴 덤벨컬숄더프레스 11k * 10 = 30' 렛풀다운 28kg * 10' * 3' = 30' 시티드로우 20k * 30' 목 20k* 10' * 3 = 30 바이시클크런치 싱글레그레이즈 업드려 코어운동 업드려 TT 자세 균형감훈련 어깨, 다리, 코어 스트레칭 _ 동네 2만원 헬스장 기구 몇개 읎고, 단촐함 _ 12월 목표 달리기 _mhr 150 이하 오래달리기 ..

목요일 24 (328일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 알러지비염 X 세상 편함 수면부족 _ 수영 오리발데이 + 스노클 워밍업발차기 적응완료 대쉬+편한모드 자유형드릴 평영드릴 배영드릴 접영으로 마무리 아침수영반 2달 .. 일주일에 _오리발+스노클 3일 + 맨몸수영 2일 장거리, 풀대쉬, 영법교정 ..etc 없음 훈련 부족으로 수영근육이 줄어듬 _1년을 키웠는데 ... 그러나 생체시간 + 알콜중독노인들(자유수영반) 안봐서 세상편함 결론에 결론은 .. 알콜중독영감탱스 피해서 자가중독기능저하헬망스에게 치임 빠른태세전환예정 _ 맨몸훈련 한발서기 한발런지 발차기 장요근 확 ~ 늘리기 _ 명상호흡 세상은 완벽한 그림이 아님 내 호흡을 놓치지 말고 항상 기도하고 공부할 것..

목요일 17 (321일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 알러지비염 _코막힘 목통증 _약 수면부족 체력저하 _ 수영 오리발데이 워임업발차기 _ 익숙 자유형드릴 펠프스 스트록 연습 예전에는 숏핀으로 롱핀한테 지지 않았는데 ..힘들다 발차기훈련 필요 배영드릴 앞쪽의 손 + 리커버리와 롤링의 타이밍 맞추기 되다 안되다 한다 이것만 맞추면 교습 끝 자유수영 다시 시작 ~ 평영드릴 강력한 평영발차기 궁리ING~ 접영드릴 손입수 나비팔젖기 추력은 온전히 뒤 ~ 손이 다리쪽에 있을 때 킥 ~ 웨이브의 힘으로 머리 나오며 호흡 머리 박고, 손 박고, 웨이브 ~ 킥 ~ 다 잘 되고 있음 _ 맨몸훈련 한발서기 한발데스 _굉장히 잘 되는 날~ 굉장히 힘든 날 ~ 의 반복 발차기 코어스트레칭 ..

목요일 10 (314일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 약한 알러지비염증상 오늘은 콧물, 코막힘, 가래 ~ _ 수영 오리발데이 워밍업발차기 적응 90% 오늘은 접영 + 자유형 드릴 접영드릴 웨이브 + 팔젖기 타이밍에 접영발차기 잘 맞추고 있음 훈련과 자세교정이 필요함 자유형드릴 다 잘됨 자세교정 필요 _ 배영 재교유&자세교정 ..필요로 시작한 아침수영반 2달째 .. 자세교정을 구두로만 서너번 받음 ?! 영상을 찍어 확인하고 교정해야 되는데 ? 빠른 태세전환 필요 ! _ 맨몸훈련 한발서기 한발데스 정지런지 발차기 코어스트레칭 _ 명상호흡 내 페이스대로 갈 것 ~ 기도와 명상, 스트레칭을 멈추지 말 것 ~ 버스 정류장에서 20 대 ? 남자가 큰 소리로 팝송을 부르고_라고 쓰..