철인공작소

수요일 6 (66일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 49% 알러지폭발 콧잔등이 벗겨지도록 코품 거기에 지치는 일상의 반복 귀신은 머하는데 저 것들 안잡아먹누 ! W 동적스트레칭 10분 힙쓰러스트 60k * 10회 * 7셋 불가리안스플릿스쾃 40회 * 7셋 *방뎅근이 불타오름 앗 뜨거뜨거~ 루마니안데스 90k * 5회 * 10셋 *힘이 남아돌아서 올림 더 올릴 수 있는데 부상이 무서워 ㄷㄷㄷ 암풀다운 35k * 50회 * 3셋 *광배근 불타오름 레그익스텐션 103k * 10회 * 10셋 *전성기 땐 싱글레그로 했던 무게 행잉니업 50회 * 5셋 발차기&스윙 100회 *골반힘줄들이 들고 일어남 한참 스트레칭함 C 스트레칭으로 마무리 _ 바뻐서 간만에 하는 쇠질 힘이 남아돔 이제는 근육이 커질 수 ..

수요일 21 (62일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 51% 피로감 대폭 감소 알러지 약한 콧물, 재채기 ㄱㄹ 초큼 W 동적스트레칭 20분 + 헬스자전거 10분 + 시간많음모드 케이블폴리풀다운 90k * 10회 * 10셋 케이블암풀다운 35k * 50회 40k * 50회 45k * 40회 케이블로프 인클라인벤치에 앉아 리버스풀다운 ? 60k * 10회 * 10셋 로프시티드로우 30k * 15회 * 10셋 DB컬&프레스 13k * 20회 15k * 10회 17k * 10회 * 8셋 인클라인벤치 30k * 15회 * 10셋 랫풀다운 65k * 10회 * 10셋 행잉니업 15회 * 10셋 발차기 100회 C 스트레칭으로 마무리 _ 오늘은 어깨, 팔, 등 조지는 날 파워가 계속 올라가니 손이 작살..

수요일 14 (45일차) _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 W 동적스트레칭 20분 + 헬스자전거 10분 _ 플라이오스텝업 100회 * 10셋 = 1,000 사이드스텝업 100회 스텝업위드런지 200회 DB컬&프레스 13k * 10회 * 10셋 15k * 10회 * 3셋 케이블업라이트로우 75k * 10회 * 10셋 스미스머신업라이트로우 30k * 10회 * 10셋 행잉니업 12회 * 5셋 *배에 쥐가 올락말락 여기까지 .. 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 * 돌돌이 마사지 _ 스트랩 썼거늘 전완 털림 ㄷㄷㄷ 세수 하다 손에 쥐 나서 눈알 찌르고 청소 하다 양손에 쥐 나서 맨붕스 ~ 대체 왜 ? 파워업 계속 됨 ?!? 식단 X + 하루 2끼 먹는데 근육이 커지고 있음 ? 대뱃살 + 타이어 ..줄고 있..

수요일 31 (31일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 달리기 _ 컨디션 50% 옆집 개가 울부짖는 소리 ? 에 깸 알러지비염 X 감기 X W 동적스트레칭 20분 달리기 45분 1k _천천히 달리기 2k ~ 5k _ 200/200 인터벌 C 300m 헬스자전거 30분 15분 _100w 10분 _230w 이상 C _5분 누워가위차기 50회 * 10셋 런지 스내치 빈봉 * 10회 * 10셋 C 발차기 60회로 마무리 _ 달리기 무릎드라이브에 집중하며 역시 신발 문제 왼발바닥 통증으로 쿠션화를 신었는데 이제 괜춘해진 모양 '호흡으로 밀어내기' 가능해짐 근디 이게 왜 되는건지 ? 미세먼지 153 / 초미세먼지 130 45 넘어가면 매우나쁨 수치 입니다 알러지비염 환자 레오아재는 웁니다 ㅜㅜ May the Force..

수요일 17 (17일차) 오늘의 훈련 호흡명상, 기도, 달리기, 웨이트 _ 컨디션 55% 알러지 X + 감기 X 세상편한데 ..할 일이 너무 많아 OTL W 동적스트레칭 20분 스미스머신백런지 70k * 10회 * 10셋 힙쓰러스트 60k * 10회 * 10셋 루마니안데스 50k * 10회 * 5셋 마운틴클라이밍 100회 * 4셋 누워발차기 50회 덩키킥 60회 발차기 60회 _ 코어운동은 무게가 올라갈수록 .. 부상의 위험이 커 불안불안 그런데 올리면 되고, 올리면 되고 .. 어뜨카쥐 .. 눈이 내리더니 비도 내림 ''큰 일을 해결하면 작은 일은 저절로 해결된다'' ..는 화장실 격언의 날 ? May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 10 (10일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 헬스 _ 컨디션 50% 온 몸 전체 약한 근육통 기침&ㄱㄹ 약 알러지 X 세상 편한듯 했는데 .. 어이 없게 속고 나서 딮빡쓰 다음부터 꼭 사진 찍어 놓기 ! W 동적스트레칭 20분 대문자A 형 딮빡쓰 ~ 로 HP 급하락 행잉니업 20회 * 15셋 *5셋 때 쥐가 올락말락 하더니만 ..왠지 괜춘해져서 무한 반복 가능해짐 ?? 케이블프론트레이즈 20k * 10회 * 10셋 덤벨레이즈 15k * 10회 * 5셋 17k * 10회 * 3셋 21k * 3회 * 3셋 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 스트레스로 인한 HP 하락 온동으로 풀지 못함 _ 1월 헬스장매직 ..이 풀림 썰렁한 동네헬스장 느무 조아 ~ 쨤뽕은 대박 .. 짜장은 양념과다 느낌 ?..

목요일 4 (4일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 49% 아침 알람 켜질 때 스맛폰을 빠셔 ....몸이 안움직임 그러다 간신히 끔 증말 전기장판은 위험해 ! 기침&ㄱㄹ가 낫지 않음 ㄷㄷ 알러지증상은 오전 중 약하게 지나감 시간읎음모드 W 동적스트레칭 1분 ~ 랫풀다운 _하프 20k * 50회 랫풀다운 _와이드그립 50k * 10회 * 10셋 케이블원암풀다운 75k * 5회 * 3셋 바벨업라이트로우 20k * 10회 C 여기까지 _ 파워 급상승 > 대뱃살 그대로 > 근육 안커짐 _ 2024 목표 1. 나비처럼 달리기 2.다리&코어 파워업 3. 어깨, 승모근, 광배 근육 최대한 키워보기 처음과 같이 이제와 항상 영원히 A -men ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔..

수요일 27 (361일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 54% 아침 기지개 피다가 오른쪽 다리에 쥐 날뻔 ~ 넘 과격하게 기지개를 하나 ? 이틀 하체훈련으로 약 근육통 W 동적스트레칭 20여분 플라이어스텝업 100회 * 5셋 사이드플라이어스텝업 100회 * 3셋 점핑런지스텝업 40회 DB프론트레이즈 13k * 20회 * 3셋 DB사레레 1회 + DB업라이트로우 1회 13k * 10회 * 5셋 원판프론트레이즈 20k * 10회 * 3셋 DB사이드레이즈 10k * 10회 * 3셋 DB스내치 13k * 20회 15k * 20회 17k * 20회 DB숄더프레스 10k * 10회 * 3셋 바벨업라이트로우 20k * 10회 * 10셋 케이블프론트레이즈 20k * 10회 * 7셋 발차기 6..

수요일 13 (347일차) 오늘의 훈련 기도, 명상, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 55% 약간의 근육통 알러지비염 _콧,얼굴 초큼가려움, 콧물 약간, 가래 약간 나머지 괜춘 W 동적스트레칭 20여분 _ 달리기 _ 48분 1~20분 _천천히 달리기 20분 ~ 200/200 인터벌 5회, 100/100 인터벌 3회 어제 훈련 여파로 달리기 HP 70% 에서 시작 어렵게 마침 원암케이블로우 75k * 5회 * 10셋 시티드로우 37.5k * 20회 * 3셋 벤트오버레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 덤벨랜드마인프레스 15k * 10회 * 3셋 덤벨스내치 15k * 20회 17k * 20회 21k * 4회 사이드레터럴레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회..

수요일 29 (333일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 헬스 _ 컨디션 51% 마눌몬` 가라사대 .. '어서 일어나 아침밥상 차려 ~' ''네 ~'' 대답하고 그냥 쟜다 아침부터 대범&대담 ..으로 시좍스 ~ W 동적스트레칭 ~ 온 몸에 근육통 ..하체는 좋아지고, 상체는 더 아퍼짐 힙쓰러스트 30k * 30회 * 5셋 30k * 25회 * 5셋 루마니안데쓰 55k * 20회 * 5셋 마운틴클라이밍 100회 * 11셋 플라이어스텝업 200회 행잉니업 20회 * 5셋 발차기 100회 덤벨컬 21k * 10회 * 5셋 C 하체스트레칭으로 마무리 _ 과감하게 무게 올리기 vs 횟수 늘리기 1. 주동근과 보조근 모두의 실패점까지 횟수로 조지기 2. 최대무게&낮은 횟수로 조지기 3. 달리기, 싸이클 인터..