철인공작소

수요일 8 (312일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 53% 온 몸에 알배김 ㅋㅋ 감기 기운이 들락날락ING~ 밥 양이 2배로 늘어남 역시 지방은 실컷 일하고 굶어서 빼야됨 ㅡㅡ; W 동적스트레쳉 돼충 하고 시좍스 ~ _ 인클라인벤치 65k * 5회 * 3셋 60k * 5회 * 3셋 55k * 5회 50k * 5회 *5셋 원판프론트레이즈 20K * 10회 15k * 10회 10k * 10회 덤벨프론트레이즈 13k * 30회 루마니안데스 40k * 20회 백덱플라이 30k * 5회 * 3셋 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 실전파워를 위한 트레이닝에 몸만들기 덮어쓰기 좀 더 무게를 높여야 됨 먹자 먹는 게 남는 거다 ! May the Force be with you !!!..

수요일 30 (242일차) 요즘 너무 바뻐 동네헬스장 못가고 있습니다 소중한 이웃님들의 방문 진심으로 감사합니다 그리고 죄송합니다 토요일 찾아 뵙겠습니다 (_ _) May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 23 (235일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 45% 계속되는 스트레스 과충전으로 HP 대폭 하락 쉽게 지치고 회복 안됨 이 또한 지낙리라 ~ 하며 호흡을 놓치지 않고 있음 W 동적스트레칭 15분 _ 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회 *3셋 50k * 5회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 50k * 7회 * 10셋 인클라인 벤치 50k * 5회 * 10셋 40k * 5회 * 10셋 덤벨사이드레이즈 7k * 10회 * 6셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회 * 7셋 스미스머신 인클라인벤치 맨봉 * 왼손 * 30회 * 2셋 누워 가위발차기 100회 발차기 40회 C 돌돌이마사지로 마무리 _ 견디기 힘든 스트레스로 인해 HP 하락 회복이 안됨 시간도 간당간당 ㅡㅡ; 내..

수요일 16 (228일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 스트레스 과충전ING~ 미'' 치고, 파' 지나서 솔''에 다다름 이건 아니지 ~ W 동적스트레칭 15분으로 몸점검 후 _ 케이블로프풀다운 90k * 10회 * 11셋 케이블로프풀업 90k * 10회 *3셋 랫풀다운 _와이드그립 20k * 30회 _중간 ~ 마지막 동작 ~ 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _와이드그립 58k * 3회 * 10셋 원암시티드로우 20k * 20회 X2 25k * 20회 X2 바시티드로우 52k * 12회 * 10셋 60k * 10회 루마니안 _데스 30k * 20회 * 3셋 원판프론트레이즈 20k * 10회 * 6셋 원판플레이트 프레스 5..

수요일 2 (214일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&챤물 샤워로 시작 문을 열자마자 아침 뙈약볕이 쫘아 ~ 악 ~ 온 몸이 태워지는 느낌 그래 이게 여름이쥐 아침부터 익기 시작 ㅡㅡ; _ W 동적스트레칭 15분 왼무릅 약한 통증&붓기는 거의 빠짐 스텝업위드런지 20회 * 10셋 플라이오스텝업 100회 * 11셋 *플스는 체력이 될까 했는데 됨 루마리안 _데스 30k * 15회 * 5셋 *무게를 올리고 싶은 마음을 가라앉히며 .. 40k은 괜챦겠지 ? 괜찮을거야 ! 하면서 함 ㅋㅋ 행잉니업 50', 40', 30', 30', 30', 20', 40' *스트랩이 잡아주긴 하지만 묘하게 밀림 30회 넘어가면 다시 잡아야 됨 싱글레그데스 40회 *균형감, 밸런스에는 최고..

수요일 26 (207일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트,스트레칭 _ 컨디션 50% 허리스트레칭&챤물샤워 ~ 왼무릎 붓기 약간 빠지고 통증 약해지고 오른 방뎅이도 통증 약해지고 엘보는 괜춘 아이씽 하고 ~ 마사지 하고 ~ _ W 동적스트레칭 15분 왼무릅 _앞으로 접혀지는 느낌에 통증이 옴 덜렁덜렁한 느낌 ?! 살살 스트레칭하고 ..시작 .. 스텝업위드런지 20회 * 10셋 3셋까지는 조금 불편하다가 ..괜춘해짐 케이블로프풀다운 75k * 15회 80k * 12회 85k * 10회 90k * 10회 케이블로프풀업 75k * 15회 80k * 10회 85k * 10회 90k * 10회 랫풀다운_와이드그립 43k * 15회 * 5셋 랫풀다운_와이드그립 43k * 15회 * 5셋 원암시티드로우 20k * 20회 ..

화요일 25 (206일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&챤물샤워로 시작하는 하루 왼무릎 붓고 약한 통증 오른방뎅근 좋아짐 시간 날때마다 아이싱 ~~ _ W 동적스트레칭 15분 양쪽 엘보 아이싱으로 상태 좋아짐 오른쪽 방뎅근 좋아짐 왼무릅 효과 읎음 ㅡㅡ; 플라이어스텝업 100회 * 4셋 하는 중 오른쪽 종아리 가자미근 통증 삣잌 ~ 빠른 태세전환 스텝업위드런지 시작 20회 * 10셋 인클라인벤치 40k * 10회 몸풀고 60k * 10회 60k * 8회 60k * 5회 55k * 10회 55k * 7회 55k * 6회 55k * 5회 55k * 5회 60k * 7회 40k * 20회 역시 무게를 높일 수 있고 하면 됨 ㅋㅋ 원반프론트레이즈 15k * 10회 * 10..

수요일 19 (200일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 간밤에 쪽잠을 잤더니 눈이 피로함 허리스트레칭하고 시좍~ 오늘은 엄청 힘든 일이 기다리고 있음 _ W 동적스트레칭 15분 ~ 플라이어스텝업 100회 사이드스텝업 100회 싱글레그데스 40회 다리와 등 근육의 피로감 ..쉬어 가야 하는 타이밍 루마_데스 30k * 20회 * 2셋 덤벨컬 21k * 40회 24k * 10회 * 4셋 덤벨사이드레이즈 6k * 20회 * 4셋 행잉니업 50회 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 오늘은 일과가 힘들어 한템포 찍고 가는 날 레오아재는 절대 기죽지 않음 _ 명상 의도와 달리 쉬어가야 할 때 7년이라메 ! 그 7년을 매 년으로 만든 비결은 ? May the Force be with ..

숭일 12 (193일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 허리스트레칭&코세척&챤물샤워 양팔엘보 괜츈스 그런데 일나기 시름 계속 잤으면 좋겠는데 ... 시간마늠모드 W 동적스트레칭 20분 _ 백런지 _스미스머신 60k * 30회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 80k * 10회 85k * 10회 90k * 10회 95k * 2회 플라이오스텝업 100회 사이드스텝업 100회 케이블로브풀다운 65k * 20회 * 3셋 70k * 10회 75k * 10회 케이블로브풀업 65k * 15회 * 3셋 70k * 10회 75k * 10회 케이블페이스풀 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 바시티드로우 30k * 15회 37k * 15회 45..

수요일 5 (186일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 일나자마자 허리스트레칭&찬물샤워 알러지는 쟘쟘스 나머지 괜춘 C 동적스트레칭 15분 _ 스미스머신 백런지 봉 * 40회 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 80k * 6회 다리 풀고 ~ 케이블로프풀다운 65k * 20회 65k * 15회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 케이블로프풀업 65k * 15회 * 3셋 70k * 15회 75k * 15회 케이블페이스풀 40k * 10회 45k * 10회 50k * 10회 55k * 10회 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 랫풀다운 _와이드그립 50k * 30회 랫풀다운 _리버스그립 43k *..