7월25일훈련ZIP-'동네헬스장141일차'

화요일 25 (206일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _   컨디션 51%   허리스트레칭&챤물샤워로 시작하는 하루   왼무릎 붓고 약한 통증   오른방뎅근 좋아짐   시간 날때마다 아이싱 ~~ _   W 동적스트레칭 15분   양쪽 엘보 아이싱으로 상태 좋아짐   오른쪽 방뎅근 좋아짐   왼무릅 효과 읎음 ㅡㅡ;   플라이어스텝업    100회 * 4셋    하는 중 오른쪽 종아리 가자미근 통증 삣잌 ~   빠른 태세전환   스텝업위드런지 시작    20회 * 10셋   인클라인벤치    40k * 10회 몸풀고    60k * 10회    60k * 8회    60k * 5회    55k * 10회    55k * 7회    55k * 6회    55k * 5회    55k * 5회    60k * 7회    40k * 20회   역시 무게를 높일 수 있고 하면 됨 ㅋㅋ   원반프론트레이즈   15k * 10회 * 10셋   다음 번엔 무게를 올려야게씀    덤벨사이드레이즈   6k * 15회 * 5셋  얘두 올리고 ~  덤벨프론트레이즈   13k * 15회 * 6셋  얘두 올리고 ~  루마 _데스   30k * 15회 * 5셋  얘는 올리면 안됨 !  싱글레그데스   20회  발차기 20회  돌돌이&벨트마사지로  방뎅근 무릎 주위 풀기로 마무리 _   무릎 아이싱&저주파마사지기로 풀어주기   일주일 정도면 괜춘해질듯 ~

'행운'의 도라지꽃 여러분 오늘 하루 행운의 날이 될껍니다 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!