철인공작소

금요일 3 (34일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 잔기침&가래 _아침에 일어났을때 안나오길레 설마 ? 했는데 세수하고, ㅇㄱ 하려고 앉으니 발사 시작 ~ 기침하면 가래가 발사됨 ㅜㅜ 어쨌든 양은 줄고 있는듯 _ 윁 동적스트레칭으로 워밍업 후 덤벨백런지를 하는데 왼쪽다리 무리감 다리스트레칭 후 점핑런지 20'*10 = 200' 덤벨데스 30K*10, 34K*10, 42K*10, 48K*10 = 40' 코어와 다리가 악력과 어깨보다 월등함 이 느낌 굳 ~ 원반스내치 10k10', 15k*10', 20k*10' = 30' 덤벨컬숄더프레스 13k*10'*10, 15k*10', 17k*6' = 116' 덤벨슈러그 48k*10'*7 = 70' 앞뒤발차기 200' 바이시클크런치 200' 니업..

목요일 2 (33일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 잔기침&가래 ..가 조금 줄었다고 좋아라 했는데 ..그때부터 시작 ~ 이 노무 기침가래는 언제까지 계속 될지 보자 ! _ 윁 동적스트레칭으로 워밍업 덤벨백런지 34k*10'10, 42k*6', 48k*4' = 110' 케이블풀다운_팔펴고 60k*10'*10, 65k*8', 70k*8', 75k*5' = 121' 렛풀다운 45k*10'*5, 53k*5'*5 = 75' 로프케이블로우 65k*10'*5 = 50' 케이블슈러그 55k*10'*3, 60k*10' 5 = 80' 행잉니업 20, 10, 10 , 10 = 50' 니업 100' 앞뒤발차기 200' 수영을 위한 스트레칭으로 마무리 _ 무게 점점 올라가고 악력은 딸리고 ~ 잔기침, ..

수요일 1 (32일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 36일차 증상 잔기침과 가래는 계속됨 100에서 40 정도로 줄기는 했음 가끔 기침하면 가래 발사됨 불편함 두통과 무력감은 현저히 감소 5% _ 윁 W 동적스트레칭으로 웜업하고 손힘이 빠져서 어려웠다고 생각한 ... 행잉니업 20, 20, 10, 10 = 60 힘이 있어도 똑같음 ㅎㅎ 덤벨백런지 34k*10'*10, 42k*6' = 106' 렛풀다운 45k*10'*5, 53k*5' = 55' 폴리케이블풀다운 80k*10'*10 = 100' 5k 덤벨 끼움 로프케이블로우 60k*10'*5 = 50' 케이블슈러그 120k*10'*5, 110k*15' = 65' 앞뒤발차기 180' 니업 100' 수영을 위한 스트레칭으로 마무..

화요일 31 (31일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 49% 코로나확진 35일차 잔기침은 늘고, 가래 줄음, 가끔 기침하면 발사됨 ㅜㅜ 두통 10% 무력감 10% _ 윁 시간읎음 모드 W 동적스트레칭으로 시작 덤벨컬숄더프레스 13k*10'*10, 15k*10, 17k*10 = 120' 점핑런지 120' 행잉니업 20', 20'. 10' = 50' 인클라인벤치 20k*20', 10', 10', 30k*8'*3 = 74' 로프케이블로우 60k*7'*8 =56' 케이블슈러그 120k*10'*5 = 50' 발차기_앞뒤 160' 발차기_양옆 40' 니업 80' 수영 스트레칭으로 마무리 _ 몸의 뒷쪽 근육들 강화ING ~ 달리기 X 달리기 드릴 + 윁 위주 _ 아침 공복 윁을 하고 있음 대뱃살 지방..

월요일 30 (30일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 코로나확진 34일차 아직도 후유증 ~ 잔기침+가래 (30%)_많이 줄기는 했는데, 아침에는 불편할 정도로 기침&가래 두통 _10% ? 무력감 _10% ? _ 윁 W 시간읎음, 가벼운 동적스트레칭 시작 덤벨백런지 34k*10'*10, 42k*6'*3 = 118' 렛풀다운 45K*10'*10, 50k*7'*5 = 135' 로프케이블로우 50k*10'*5, 55k*10, 60k*6 = 66' 원반스내치 15k*20, 20k*15' = 35' 덤벨데스 30k*40' 발차기(앞뒤) 160' 런지점핑 10'*5 = 50' _ 오늘도 영혼을 끌어 모아모아 헬스장에 감 가기만 하면 되는데 쵔 ... _ 명상 미래, 비움, 채움 새벽은 늘 새로워라 ~..

금요일 27 (27일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 48% 코로나확진진단 31일차 후유증 가래+잔기침 _30% ? 정도로 줄음 약한 두통 무력감 점점 향상되고 있음 _ 헬스 W 10분달리기 덤벨백런지 _ 두 개가 한쌍이었음 ㅋㅋㅋ 26k*20', 30k*10'*10, 34k*5' = 125' 렛풀다운 43k*10'*5, 50k*7'*5, 57k*5' = 90' 폴리케이블풀다운 75k*10'*12 = 120' 로프케이블로우 50k*10'*5, 55k*10', 60k*10', 65k*5', 70K*5', 75k*5' = 85' 행잉니업 20', 20', 10' = 50' 앞뒤발차기 140' 양옆발차기 60' 덩치킥 120' 수영을 위한 스트레칭으로 마무리 _ 오늘도 영끝 윁 무게가 올라가면..

수요일 25 (25일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 수영스트레칭 _ 컨디션 47% 코로나확진진단 29일차 후유증 가래_50%(?)가량 줄었으나 계속 나옴 잔기침 약한 두통 식욕부진 정리의 끝이 되어지는 느낌인데, 가래와 잔기침 계속 이어짐 ㅆㅃㄹ _ 헬스 W 10분달리기 덤벨백런지 26k*20', 30k*20', 34k*10', 42k*10',48k*6', 56k*6' = 72' 앞뒤발차기 120' 양옆발차기 80' 덩키킥 120' 랫풀다운 35k*10'*7',42k*5', 49k*5k = 80' 폴리풀다운 75k*10'*5' = 50' 로프케이블로우 40k*5, 45k*5, 50k*5', 55k*5, 60k*5, 65k*5, 70k*5 = 35' 행잉니업 20', 20',15',10, 10 = 75' 인..

목요일 18(18일차) _ 컨디션 45% 코로나진단 23일차 후유증 가래 _ 잔기침&가래는 코로나의 특징 ? 잔기침 하고 가래 나오고 사리 걸리고 ..반복 견디다 못해 가래물약 먹었더니 하루내내 어질어질 그외 식욕&소화부진 오늘의 훈련 _ 헬스 간단 스트레칭으로 워밍업 렛풀다운 35k * 10' * 11' = 110' 행잉니업 20' * 20' *15' * 10' = 65' 인클라인벤치 20k * 7' * 10' = 70' 슈러그 60k * 5' * 3', 30k * 5' * 10' = 65' 덤벨컬숄더프레스 13k * 30', 15k * 20', 17k * 3' = 53' 데스 10k * 40' 스트레칭으로 마무리 _ 컨디션이 좋지 못해 영끌훈련으로 마무리 아직 악력이 되살아나지 못함 뭘 잡아도 악력이..

화요일 17 (17일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 50% 코로나진단 21일차 가장 심한 증상은 가래, 그 다음은 잔기침, 그 다음 식욕부진?, 다음 무력감 가래와 잔기침 증상이 50% ? 이하가 됨 식욕부진 _식사량 반토막, 몸이 받아들이지 않음 무력감 _그렇잖아도 심한 ''귀챠니스트''인데, 3배정도 심해짐 _ 헬스 W 12분 달리기 _오른발목 찌릿찌릿 폴리풀다운 70k * 10' * 11' = 110' 케이블풀다운 40k * 15' * 5' = 75' 점핑런지 15' * 7' = 105' 행잉니업 20' * 15' * 10' * 7' = 52' 렛풀다운 35k * 7' * 10' = 70' 인클라인벤치 20k * 10' * 5' = 50' 슈러그 60k * 5' * 7' = 35' 앞뒤발차기 120' ..

토요일 15 (15일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 48% 코로나후유증 계속 이어짐 가래 >>>>> 몸이 무거움 >>> 식욕저하 >>> 잔기침 > _ 헬스 W _1km 달리기 스트레칭 후 폴리풀다운 65k * 10' = 100' 케이블풀다운 50k * 10' 5' = 50' 행잉니업 20' * 15' * 10' * 10' = 55' _아직 무리하면 쥐날려고 함 인클라인벤치 20k * 10' * 4' = 40' 슈러그 50k * 10 * 4 = 40' 앞뒤발차기 120' 양옆발차기 40' 덩키킥 120' 덤벨백런지 30k * 10' * 5' = 50' 여기서 왼햄스 쥐나려고 해서 마시지 ~ 스트레칭 으로 마무리 _ 근육에 대한 욕심 들끓기 시작함 최순위는 허벅지, 코어 상체는 목, 승모, 어깨, 팔, 광배 _..