철인공작소

화요일 21 (52일차) 오늘의 훈련 윁, 명상, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 55일차 후유증 잔기림&가래 5% 이하 무력증, 식욕부진 X 아주 약간의 두통 _ 윁 W 10분 동적스트레칭 덤벨백런지 48k * 10' * 10 = 100' / 왼손만 스트랩 사용 스텝박스 사이드점핑 50' * 4 = 200' 풀스쾃점핑 20' * 5 = 100' 더블런지점핑 20' * 5 = 100' 인클라인벤치 40k * 10' * 5, 50k * 5' = 57' 인클라인벤치 덤벨로우 13k * 10' * 10 = 100' 행인니업 11' * 10 = 110 앞뒤발차기 220' 양옆발차기 60' 수영을 위한 스트레칭으로 마무리 _ 달리기를 위한 플라이오메트릭 향상ING~ 뒷근육? 들 향상에 대만족ING ~ ..

월요일 20 (51일차) 오늘의 훈련 윁, 명상, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 54일차 후유증 잔기침&가래 5% 이하로 줄음 두통 역시 약하게 무력증, 식욕부진 X _ 윁 동적스트레칭으로 워밍업 ~ 덤벨 48k 백런지 10회 하니 왼다리가 거부 빠른 태세전환 ~ 스텝박스 런지점핑 200' 풀스쾃점핑 100' 힙쓰러스트 40k * 10' * 5 = 50' / 1회차 감 못잡음 케이블풀다운_팔펴고_ 55k *10' * 10 = 100' / 감잡음 ~ 케이블폴리풀다운 85k * 10' 10 = 100' / 악력이 남음 ㅎㅎ 케이블양팔풀다운 80k, 85k, 90k * 10' * 10 = 100' 시티드로우 30k * 30' * 7 = 210' 랫풀다운 28k * 20' * 7 = 140' 덤벨데..

금요일 17 (48일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 51일차 후유증 잔기침&가래 _줄었으나 아직도 나옴 예전에는 일나자 마자 ㄱㄹ를 뱉어야 됬는데 .. 이제는 몸이 따뜻해지고 ? 난 후 나옴 무력증, 식욕부진 X 두통이 조금 있다가 없다가 함 심폐기능은 나뻐지지 않음 _ 윁 시간 읎음으로 검정개 미역모드 동적스트레칭으로 워밍업 ~ 덤벨컬숄더프레스 13k * 10' + 행잉니업 10' * 10셑 덤벨하고 행니 10회 반복 하고 마무리 _ 오늘도 손 털림 _ 쎄 보이려고 입는 울긋불긋 문신 무늬 상의 대신 평범 반팔을 입었더니 운동 가르쳐주고 있는 81세 할마이 왈 ''그 옷 입으니 딴 사람가터' ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 효과 있었네 ㅋㅋㅋㅋㅋ _ 명상 먼 곳 보며 멍때리..

목요일 16 (47일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진진단 50일차 후유증 잔기침&가래 10% 아래 _ 조금 줄었음 담배 끓고 가래와는 안녕이었는데 ㅆㅂㄹ _ 윁 W 동적스트레칭 ~ 랫풀다운 28k * 20' * 20 = 400' 넓게, 좁게 그립변화하며 실시 케이블양팔풀다운 35k, 40k, 45k, 50k, 55k, 모두 20' * 10 = 200' 가볍게, 무겹게 변화를 주며 실시 덤벨데|쓰 48k * 10' * 5 = 50' 앞뒤발차기 200' 인클라인벤치 30k * 10' * 7 + 70' 심하게 뻠삥되는 가빠 이거 시러 ~ 하지 말자 레그레이즈 100' * 2 = 200' 수영을 위한 스트레칭&돌돌이마사지로 마무리 _ 어젠 악력이 남아돌아서 마구 썼더니, 오늘은..

수요일 15일 (46일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진진단 49일차 후유증 잔기침&가래 10% _안남 어제와 똑같음 ㅅㅂ 기침가래 좋다는 차 마시기 시작 _ 윁 W 10분달리기 + 동적스트레칭 덤벨백런지 26k * 10' 워밍업 후 48k * 10' 10 = 110' 스텝박스 스텝업점핑 30' * 2 = 60' 사이드점핑 100' * 3 = 300' 더블런지점핑 40' 점핑런지 40' 케이블풀다운_팔펴고 55k * 10' * 10 = 100' 케이블폴리풀다운 85k * 10' * 10 = 100' 랫풀다운 35k * 10' * 10 = 100' 싱글덤벨로우 15k * 10', 17k * 10', 21k * 7, 24k * 6, × 2 = 66' 행잉니업 10' * 10 ..

화요일 14일 (45일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 48일차 후유증 잔기침&가래 10% ~ 완치는 언제 ?! 나머지 증상 편해짐 가래가 적어지니 알러지 콧물이 조금 나옴 ㅋㅋ _ 윁 W 10분달리기 + 동적스트레칭 덤벨백런지 34k 웜업, 휴식이 필요해 ~ 덤벨스내치 15k * 10' * 12, 17k * 6' * 5' = 150' 덤벨데쓰 48k * 10' * 5 = 50' 덤벨슈러그 48k * 10' * 10 = 100' 덤벨컬숄더프레스 13K * 10, 15k * 10' * 10', 17k * 6' * 5 = 140' 인클라인벤치 30k * 7' * 5 = 35' 스텝박스 더블런지점핑 40' 맨몸싱글레그데쓰 40' 원반양손스내치 10k * 30' 덤벨업 1..

월요일 13 (44일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭, 말싸움연습 _ 컨디션 51% 코로나확진 진단 47일차 후휴증 잔기침&가래 10% 아래도 ~ 아직도 누런 ㄱㄹ 나옴 이렇게 오래가는 기침가래는 처음임 두통, 무력감, 식욕저하는 증상 5% 아래 _ 윁 10분 동적스트레칭으로 몸 풀고 ~ 덤벨백런지 34k * 10' * 2, 42k * 10' * 5, 48k * 10' * 5 = 120' 낼부터 34로 몸풀고, 바로 48k ~ 런지점핑 40' 스텝박스훈련 사이드점핑 60' * 4', 80' = 320' 프론트더블런지점핑 40' 싱글점핑런지 100' 케이블풀다운 45k * 10, 50k * 10', 55k * 10' * 5 = 70' 케이블폴리풀다운 75k * 10', 85k * 10' * 7 = 8..

목요일 9 (40일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭, 말싸움연습 ~ _ 컨디션 50% 코로나확진 진단 44일차 잔기침, 가래 15% ? 로 줄음 예전처럼 재채기하면 가래가 자동 발사되지 않음 _마스크 다수 버림 ㅅㅂ_ 두통, 무력감, 식욕저하도 향상됨 _ 윁 10분 스트레칭 하고 시좍 ~ 덤벨백런지 34k * 10' * 3 = 30' 로 몸풀고 스텝박스훈련 시작 사이드점핑런지 60' * 5 = 300' 싱글점핑런지 25' * 10 = 250' 백런지+싱글점핑런지 10' * 5 = 50' 케이블풀다운_팔펴고_ 45k * 10' * 10 = 100' 케이블폴리풀다운 80k * 10' * 10 = 100' 케이블싱글로우 30k * 10' * 5 = 50' 랫풀다운 43k * 7' * 7 = 49' 앞뒤발..

화요일 7 (38일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭, 말싸움 연습 ~ _ 컨디션 50% 코로나확진진단 42일차 가래(20%) > 잔기침, 잔기침 하며 가래 ㅡㅡ" 무력감, 두통 향상 식욕저하 ..20% _ 윁 동적스트레칭으로 워밍업 덤벨백런지 34k 시작 ~ 하는데 다리 뼈마디가 저림 응 ?! 태세전환 ~ 덤벨컬숄더프레스 시작 13k*10', 15k*10'*5, 17k*10'*2 = 80' 싱글레그데스 10'*10 = 100' 덤벨스내치 13k*10', 15k*10'*3, 17k*10'*3, 21k*2' = 72' 스텝박스 외발점핑런지 20'*10 = 200' 스텝박스 사이드런지 50'*5 = 250' 케이블 풀다운(양팔) 50k*10', 55k*10', 60k*10' = 30' 앞뒤발차기 200'..

월요일 6 (37일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭, 말싸움 연습 ~ _ 컨디션 51% 코로나확진진단 41일차 잔기침은 줄고, 가래는 여전히 나오고 ~ 가장 최악일 때의 25% ? 무력감, 식욕저하, 두통 개선됨 _ 윁 동적스트레칭으로 웜업하고 ~ 덤벨백런지 34k*10'*5, 42k*10'*3, 48k*10'*2 = 100' 점핑런지 50'*4 = 200' 케이블풀다운_팔펴고_ 45k*10'*10 = 100' 케이블폴리풀다운 80k*10'*10 = 100' 케이블로프로우 60k * 10' * 5 = 50' 랫풀다운 43k*20', 50k*5'*5 = 45' 덤벨슈러그 48k*10'*7 = 70' 덤벨데드 48k*10'*5 = 50' 바이시클크런치 200' 리버스크런치 100' 리버스트렁크트위스트 ..