철인공작소

수요일 10 (10일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 헬스 _ 컨디션 50% 온 몸 전체 약한 근육통 기침&ㄱㄹ 약 알러지 X 세상 편한듯 했는데 .. 어이 없게 속고 나서 딮빡쓰 다음부터 꼭 사진 찍어 놓기 ! W 동적스트레칭 20분 대문자A 형 딮빡쓰 ~ 로 HP 급하락 행잉니업 20회 * 15셋 *5셋 때 쥐가 올락말락 하더니만 ..왠지 괜춘해져서 무한 반복 가능해짐 ?? 케이블프론트레이즈 20k * 10회 * 10셋 덤벨레이즈 15k * 10회 * 5셋 17k * 10회 * 3셋 21k * 3회 * 3셋 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 스트레스로 인한 HP 하락 온동으로 풀지 못함 _ 1월 헬스장매직 ..이 풀림 썰렁한 동네헬스장 느무 조아 ~ 쨤뽕은 대박 .. 짜장은 양념과다 느낌 ?..

화요일 9 하루죙일 눈 (9일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 헬스 _ 컨디션 51% 기침&ㄱㄹ 증상 ↓ 내일 모레 일을 위한 컨디션 조절을 했는데 .. 갑자기 ..예정파기 ㅆㅂㄹ W 동적스트레칭 20분 달리기 30분 10분 _천천히 달리기 20~25분 _ 200/200 인터벌 5분 _쿨다운 케이블프론트레이즈 20k * 10회 * 5셋 25k * 10회 30k * 5~7회 * 5셋 DB프론트레이즈 13k * 15회 * 10셋 _ 앞으로 12개월 헬스 할 수 있다면 .. 목표한 몸을 만들 수 있다는 생각이 듬 앞으로 6개월은 ''포르테'' _ 1월 헬스장은 역시 .. 기구운동하는데 무례하게 껴드는 이 동네 왕초 할마이 피해 다니고 .. 시간을 바꿔자 국물 잡내읎이 맑꿈 건데기 다채롭고 식감 좋고 면 괜춘..

월요일 8 영하 9도 (8일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 50% 수면부족 ㄷㄷ 기침&ㄱㄹ가 떨어지지 않음 쵔 .. 갱년기는 이미 지났다 생각했거늘 .. 추읐따 더읐따 땀이 났다 ..를 반복 ㄷㄷㄷ 어쨌든 "맛있는 거 실컷 먹고 살찌고 씹따" W 동적스트레칭 20 스미스머신백런지 60k * 10회 * 7셋 힙스러스트 50 * 10회 * 7셋 루마니안 데스 50 * 10회 * 6셋 케이블로프풀다운 40k * 30회 * 3셋 45k * 20회 * 2셋 50k * 10회 원암케이블풀다운 75k * 5회 * 6셋 원암시티드로우 30k *20회 37.5k *20회 45k * 10회 랫풀다운 _와이드그립 하프 25k * 30회 * 3셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 하프 25k * 20회 * 3셋 벤트..

목요일 4 (4일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 49% 아침 알람 켜질 때 스맛폰을 빠셔 ....몸이 안움직임 그러다 간신히 끔 증말 전기장판은 위험해 ! 기침&ㄱㄹ가 낫지 않음 ㄷㄷ 알러지증상은 오전 중 약하게 지나감 시간읎음모드 W 동적스트레칭 1분 ~ 랫풀다운 _하프 20k * 50회 랫풀다운 _와이드그립 50k * 10회 * 10셋 케이블원암풀다운 75k * 5회 * 3셋 바벨업라이트로우 20k * 10회 C 여기까지 _ 파워 급상승 > 대뱃살 그대로 > 근육 안커짐 _ 2024 목표 1. 나비처럼 달리기 2.다리&코어 파워업 3. 어깨, 승모근, 광배 근육 최대한 키워보기 처음과 같이 이제와 항상 영원히 A -men ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔..

목요일 28 (362일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 달리기 _ 컨디션 49% 수면부족 그외 모두 괜춘 미지근한 물 2리터 마심 피로물질이 빠져 나가서 개운해지는 느낌 ~ 이거 맞나 ? W 동적스트레칭 20분 달리기 53분 1km _천천히 200/200 인터벌 10회 C 500m 걷기 *나비처럼 달리기 16km/h 까지는 되는듯 했음 '나비처럼 달리기' 는 레오아재 달리기 역사에 마지막 숙제임 행잉니업 15회 * 5셋 _ 이 번 달리기 목표는 '나비처럼 달리기' 바람에 날아가는 비니루 봉다리 맨치롬 힘 없이 바람에 날리듯 휘적휘적 달리기 숏다리도 될까 ?? 맛있는 음식 실컷 먹고 살 쪘다면 억울하지나 않지 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오..

수요일 27 (361일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 54% 아침 기지개 피다가 오른쪽 다리에 쥐 날뻔 ~ 넘 과격하게 기지개를 하나 ? 이틀 하체훈련으로 약 근육통 W 동적스트레칭 20여분 플라이어스텝업 100회 * 5셋 사이드플라이어스텝업 100회 * 3셋 점핑런지스텝업 40회 DB프론트레이즈 13k * 20회 * 3셋 DB사레레 1회 + DB업라이트로우 1회 13k * 10회 * 5셋 원판프론트레이즈 20k * 10회 * 3셋 DB사이드레이즈 10k * 10회 * 3셋 DB스내치 13k * 20회 15k * 20회 17k * 20회 DB숄더프레스 10k * 10회 * 3셋 바벨업라이트로우 20k * 10회 * 10셋 케이블프론트레이즈 20k * 10회 * 7셋 발차기 6..

화요일 26 (360일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트, 말싸움 연습 _ 컨디션 53% 기침&ㄱㄹ 줄어듬 알러지증상 X 종아리 쥐 통증 X 만사편함 W 동적스트레칭 20여분 스미스머신백런지 40k * 10회 * 5셋 50k * 10회 60k * 10회 70k * 10회 * 올리는대로 다 된다 ㄷㄷ 므으릅 나갈까봐 여기까지 ㄷㄷㄷ 힙쓰러스트 40k * 10회 * 5셋 루마니안데스 40k * 10회 60k * 10회 * 5셋 * 올리는대로 다 된다 ㄷㄷ 허으리 나갈까봐 여기까지 ㄷㄷㄷ 랫풀다운_하프 20k * 20회 랫풀다운_와이드그립 50k * 10회 * 3셋 58k * 10회 * 3셋 원암케이블풀다운 75k * 10회 * 5셋 원암시티드로우 37k * 10회 45k * 10회 53k * ..

금요일 22 (356일차) 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 52% 일어나며 팔다리 쭉 피며 기지개 하다가 오른쪽종아리 쥐남 2일동안 장거리운전 + 어제 하체 웨이트 ..때문 ! 알러지비염증상 읎음 ㅋㅋ W 동적스트레칭 20여분 스미스머신백런지 40k * 10회 * 10셋 50k * 10회 60k * 10회 *몸무게 만큼 해야되는데 부상이 무서워 낮춰서 .. 스미스머신인터티드로우 10회 * 10셋 *이거 마이 지겨움 DB업라이트로우 13k * 10회 * 3셋 15k * 5회 * 3셋 17k * 3회 * 3셋 21k * 3회 행잉니업 15회 * 5셋 ..하다가 배에 쥐남 오널은 여기까지 ㄷㄷㄷ _ 장거리 운전견디기 점점 힘듬 배훈련 소홀히 함 ..배 운동하다 배에 쥐 어깨는 커지지 않음 진심훈련모..

목요일 21 (355일차) 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 49% 기침,ㄱㄹ증상 계속됨 알러지 괜춘 오늘도 따땃하게 민들레차 500cc W 동적스트레칭 20분 힙쓰러스트 40 K * 15회 * 10셋 루마니안데스 40k * 10회 * 10셋 케이블로프풀다운 50k * 10회 * 10셋 원암케이블풀다운 75k * 5회 * 10셋 덤벨업라이트로우1회 + 덤벨사레레1회 = 1회 13k * 10회 * 10셋 덤벨프레스 15k * 10회 * 3셋 덤벨프론트레이즈 13k * 15회 * 10셋 마운틴클라이밍 100회 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 파워 업은 2배속, 근육업은 0,5배속 나이가 들었으니 근육을 키워야 하는데 쩝 .. 아무튼 잘 되고 있음 첫 방문 기대하지 않았지만, 역시나 단짠단짠..

화요일 19 (353일차) 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 49% 잔기침 + ㄱㄹ 증상이 심해짐 아침 식사하고 약 먹으니 괜춘 ? 가습기 켜고, 민들레차 따땃하게 500ml 마심 알러지비염 _열심히 코세척하니 얼굴가려움이 심해짐 ㅎㅎㅎ 오늘은 시간읎음모드 W 동적스트레칭 20분 랫풀다운 하프 20k * 20회 50k * 10회 * 10셋 원암케이블풀다운 75k * 5회 * 10셋 원암시티드로우 37.5k * 5회 * 10셋 덤벨업라이트로우 1회 + 덤벨 사레레 1회 13k * 10회 * 10셋 덤벨사이드레이즈 8k * 10회 * 3셋 C 발차기 40회로 마무리 _ 감기초기증상인데 힘이 넘침 ?! 식단에 몸관리 추가 하면 HP 80% 이상 될듯 그러기엔 "권태" 의 느낌을 지울 수 읎음 아무튼 ..