철인공작소

월요일 27 (331일차) 오늘의 훈련 명상 기도, 스트레칭, 헬스 _ 컨디션 53% 빠른 태세전환 & 빠른 적응을 위해서 빠르게 해야할 일은 ? 집중 또 집중 ~ W 동적스트레칭 20분 힙쓰러스트 10k * 30회 * 1셋 15k * 30회 * 3셋 20k * 20회 * 3셋 25k * 10회 * 3셋 30k * 10회 * 1셋 35k * 10회 * 1셋 40k * 10회 * 1셋 루마니안데쓰 50k * 10회 * 3셋 리버스팩덱플라이 20k * 10회 * 3셋 25k * 7회 * 3셋 벤트오버래터럴레이즈 8k * 10회 * 5셋 시티드로우 37k * 10회 *10셋 케이블풀다운 40k * 10회 * 3셋 45k * 10회 * 1셋 50k * 10회 * 1셋 케이블폴리풀다운 100k * 10회 * 10..

목요일 23 (327일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 헬스 _ 컨디션 52% HP 충전완료 뱃살도 동시에 차오름 마눌몬` 잔소리에 대꾸했다가 대질뻔 ~ W 동적스트레칭 20분 장요근이 쪼그라듬 몸이 빳빳해지고 있음 _노화 ?! _ 스미스머신 힙쓰러스트 10k * 30회 * 9셋 20k * 30회 * 1셋 벽 잡고 폭발적으로 무릎올리기 ? 10회 * 10셋 마운틴 클라이밍 100회 * 10셋 루마니안데쓰 50k * 10회 * 5셋 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 데쓰 40k는 너무 개볍고 50k는 긴장감이 들기 시작하는 무게 부상의 냄새가 나기 시작 ㄷㄷㄷ 힙쓰+마클+스박 하긴 해야겠고, 시간이 너무 많이 들고 .. 하튼 달리기를 위한 파워업 시작 ~ '쨤뽕으로 힐링스 ~' 화이팅 !!..

화요일 21 (326일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 53% 정상 컨디션에 다다름 뱃살 차오르기 시작함 W 동적스트레칭 20분 _ 스미스머신 인클라인벤치 40k * 10회 * 5셋 인클라인벤치 60K * 5회 * 3셋 55K * 5회 * 3셋 50K * 5회 * 3셋 45K * 5회 * 3셋 40K * 7회 * 5셋 덤벨프론트레이즈 13K * 15회 * 5셋 백덱플라이 25K * 5회 * 5셋 30K * 5회 * 2셋 덤벨래터럴레이즈 13K * 10회 * 5셋 덤벨스내치 13K * 20회 15K * 20회 17K * 20회 케이블로프프론트레이즈 25K * 7회 * 3셋 케이블페이스풀 45K * 10회 50K * 10회 60K * 10회 케이블풀업 75K * 10회 * 7셋 마..

월요일 20 (325일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 53% 근육통 0% 정신적&육체적 HP 90% W 동적스트레칭 20분 _ 플라이어스텝업 100회 * 10셋 = 1,000 천회정도는 이제 약간 힘듬 시간을 재보니 ..52'~ 58' 걸림, 1분 쉬고, 1분 조지고 ..반복 1000회를 하려면 20분 ~ 30분 소요 덤벨를 들고 뛰어야 하나 ?! 힙브릿지 100회 * 3셋 3셋부터는 난이도 상 덤벨컬 21k * 10회 &+* 5셋 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 몸이 너무 뻣뻣해짐 파워업 > 스트레칭 > 유산소 짜장면으로 힐링ING~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! PS- 찾아주시는 고마우신 님들 진심으로 감사드립니다 당분간 댓글창은 '잠금' ..

금요일 17 (321일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 53% 전신근육통 5% 이하 정신적&육체적 HP 급속충전ING~ W 동적스트레칭 20여분 랫풀다운 _와이드하프그립 20k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _와이드그립 43k * 10회 * 5셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 43k * 10회 * 5셋 케이블로푸풀다운 98k * 7회 * 10셋 시티드로우 43k * 10회 * 10셋 스미스머신 인버티드로우 10회 * 5셋 백덱플라이 20k * 10회 * 5셋 25k * 7회 30k * 5회 루마니안 데스 50k * 10회 * 5셋 덥벨슈러그 48k * 10회 * 5셋 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 생각보다 빠른 속도로 회복ING~ 2주 정도면 완전회복 예상 횟수를 줄이고,..

수요일 13 (319일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 53% 온 몸에 근육통 3% 미만 80% 급속충전ING~ W 동적스트레칭 20분 스텝박스 플라이어스텝업 100회 * 3셋 사이드스텝업 100회 * 3셋 스텝업위드런지 30회 * 8셋 행잉니업 20회 *4셋 배에 쥐가남 ㅋㅋㅋ 힙업 30회 * 5셋 힙브릿지 2분 * 5회 발차기 40회 _ 배에 쥐가 나는 걸 봐서 체력회복은 2달은 필요 심폐지구력 빠르게 상승ING 근육손실 같은 건 조금도 염려하지 않음 오로지 파워 ! 먹어서 회복하자 ! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! PS_ 댓글 달아 주시는 고마우신 여러분 진심으로 감사드립니다 레오아저씨의 빠른 회복을 위해 10일 정도 댓글창은 '잠금' 하겠습니다 (..

화요일 12 (318일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 52% 온 몸에 근육통 10% 이하 정신적&육체적 HP 급속충전ING~ W 동적스트레칭 20분 랫풀다운 _와이드그립 35k * 12회 * 4셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 40k * 12회 * 5셋 케이블로푸풀다운 92k * 10회 * 5셋 시티드로우 37.5k * 10회 * 10셋 45K * 3회 52k * 3회 60K * 3회 덤벨컬 17k * 20회 21k * 20회 24k * 6회 덤벨슈러그 24k * 10회 * 3셋 발차기 40회 C 동적스트레칭으로 마무리 _ 정신과 육체 모두 급속충적ING~ 먹자 먹구 기운내자 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일&만수무강 쵂오 !!!

웡요일 11 (317일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 49% 온 몸에 근육통 정신적&육체적 HP 다시 차오름 W 동적스트레칭으로 시작 인클라인벤치 65k * 5회 60k * 5회 55k * 5회 50k * 5회 45k * 5회 40k * 10회 * 10셋 원판프론트레이즈 20k * 10회 * 2회 덤벨스내치 15k * 20회 17k * 20회 21k * 10회 백덱플라이 25k * 10회 30k * 10회 * 2셋 35k * 5회 리버스백덱플라이 30k * 5회 * 5셋 덤벨컬 21k * 10회 * 2셋 원판플레이트프레스 5k * 10회 * 3셋 케이블로프프론트레이즈 25k * 10회 30k * 5회 * 3셋 35k * 7회 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 근육통 끄..

목요일 9일 (313일차) 오늘의 훈련 명상, 기도 , 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 54% 온 몸의 근육통 ! 살아있음을 새삼 느낌 HP 30% 이상 하락 웨이트를 하는데 체력이 간당간당함이 느껴짐 ㅋㅋ W 동적스트레칭 10여분 _ 스텝박스 플라이오스텝업 100회 * 3셋 래터럴플라이오스텝업 100회 * 3셋 *정면은 견뎌짐 왜 ? 래터럴은 난이도 상 근디 심박수가 146 밖에 되지 않음 뭐지 ? 백덱플라이이 25k * 10회 * 3셋 30k * 5회 케이블로프풀다운 92k * 10회 * 3셋 케이블프론트레이즈 25k * 10회 * 3셋 30k * 5회 원판프론트레이즈 15k * 10회 * 2셋 20k * 10회 덤벨스내치 13k * 20회 15k * 20회 17k * 20회 21k * 3회 랫풀다운 _..

수요일 8 (312일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 53% 온 몸에 알배김 ㅋㅋ 감기 기운이 들락날락ING~ 밥 양이 2배로 늘어남 역시 지방은 실컷 일하고 굶어서 빼야됨 ㅡㅡ; W 동적스트레쳉 돼충 하고 시좍스 ~ _ 인클라인벤치 65k * 5회 * 3셋 60k * 5회 * 3셋 55k * 5회 50k * 5회 *5셋 원판프론트레이즈 20K * 10회 15k * 10회 10k * 10회 덤벨프론트레이즈 13k * 30회 루마니안데스 40k * 20회 백덱플라이 30k * 5회 * 3셋 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 실전파워를 위한 트레이닝에 몸만들기 덮어쓰기 좀 더 무게를 높여야 됨 먹자 먹는 게 남는 거다 ! May the Force be with you !!!..