철인공작소

금요일 15 (349일차) 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 54% 엊저녁 기침ㄱㄹ 약을 먹었더니 .. 세상편함 어깨+승모 근육통 ..어제 훈련이 잘되었음 ㅋㅋ w 동적스트레칭 20여분 달리기 30분 왼무릎 찌릿찌릿 ! 오늘 인터벌은 생략하고 벤치 힙쓰러스트 40K * 20 40K * 18 40K * 15 40K * 13 * 5셋 루마리안데스 60k * 10회 * 8셋 누워발차기 100회 마운틴클라이밍 100회 * 10셋 발차기 60' C 스트레칭으로 마무리 _ 어제 훈련이 미흡하다고 느꼈는데 아침에 일어나니 훈련한 곳에 근육통 옰스~ 잘 되었음 그러나 아직은 보강이 필요한 ? 밥 _말라 딱딱 잡채 _불어터진 걸 볶음 재료 _말라 수분이 빠진 것 볶음 식감이 달나라임 영화처럼 갉 !!! 밥상을 ..

목요일 14 (348일차) 오늘의 훈련 기도, 명상, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 51% 알러지 영향 인듯 ..오전 내내 콧물 + ㄱㄹ 가 심함 나머지는 괜춘 W 동적스트레칭 20여분 _ 인클라인벤치 레터럴레이즈 8k * 10회 * 5셋 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 사이드레터럴레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 12k * 10회 13k * 8회 덤벨프레스 13k * 10회 * 6셋 덤벨사이드스윙 8k * 10회 * 6셋 케이블로프프론트레이즈 20k * 10회 25k * 10회 30k * 5회 덤벨슈러그 24k * 10회 * 8셋 덤벨컬 21k * 10회 * 5셋 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 오늘은 어깨&승모&등상부 스트랩의 도움이..

수요일 13 (347일차) 오늘의 훈련 기도, 명상, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 55% 약간의 근육통 알러지비염 _콧,얼굴 초큼가려움, 콧물 약간, 가래 약간 나머지 괜춘 W 동적스트레칭 20여분 _ 달리기 _ 48분 1~20분 _천천히 달리기 20분 ~ 200/200 인터벌 5회, 100/100 인터벌 3회 어제 훈련 여파로 달리기 HP 70% 에서 시작 어렵게 마침 원암케이블로우 75k * 5회 * 10셋 시티드로우 37.5k * 20회 * 3셋 벤트오버레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 덤벨랜드마인프레스 15k * 10회 * 3셋 덤벨스내치 15k * 20회 17k * 20회 21k * 4회 사이드레터럴레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회..

화요일 12 (346일차) 오늘의 훈련 기도, 명상, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 52% 동네단골의원 쌤 왈 _"비염환자는 잘 때 콧물이 목으로 넘어가 아침이면 나옴 !" '응 ? 가래가 아님 ?!' 약간의 독감초기증상도 있음 나머지 괜춘 W 동적스트레칭 20여분 뛰어야 되는디 ..트레드밀 자리 읎음 빠른 태세전환 _ 스미스머쉰힙쓰러스트 65k * 13회 * 10셋 루마니안데쓰 60k * 10회 * 7셋 마운틴클라이밍 100회 * 10셋 벽잡고 달리기 100회 원암케이블풀다운 60k * 10회 * 2 65k * 5회 * 2 70k * 3회 * 2 발차기 200회 _ 방뎅근 글잖아도 짝재기인디 ! 엄청난 짝째기 뻠삥 ㅡㅡ; 종아리 무지막지한 뻠삥 짜장면으로 힐링 ~ 도 여기까지일듯 '마시가 읍슴' May ..

월요일 11 강풍+흩뿌리는 비 오늘의 훈련 기도, 명상, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 50% 아침 독감초기증상 시작되는 듯 하다 오후 되니 괜춘해짐 약한 알러지비염 오전 중으로 끝 나머지 괜춘 W 동적스트레칭 20여분 달리기 시작 ~ 20분 _천천히 달리기 20분 _200 / 200 인터벌 10회, 100 / 200 인터벌 3회 _ 덩키킥 60회 스윙킥 40회 앞 올려차기 40회 누워 발차기 100회 마운틴클라이밍 200회 C 스트레칭으로 마무리 _ 오늘 달리기 최고심박 178회 178에서 숨 넘어가는줄 ~ 한참 뛸 때는 180으로 한두시간 뛰었는데 ㅋㅋ 기량저하 ? vs 노화&노쇠 노쇠쪽으로 기움 무엇보다 달리는 즐거움도 읎고, 뛰는 내내 방귀 뿜뿜 일금 3,000원 칼국수 '마시가 읎다' May th..

금요일 8 (342일차) 오늘의 훈련 기도, 명상, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 52% 아픈 곳 없고, 불편한 곳 읎음 알러지비염 ..오전 중으로 끝남 살'' 넣기 해보고 있음 어디까지 효과가 있을런지 ㅎㅎ W 동적스트레칭 20여분 달리기 47분 1~ 20분 천천히 달리기 30분부터 인터벌 6회 _ 랫풀다운 _와이드그립 43K * 10회 * 10셋 시티드로우 _바 45K * 10회 * 10셋 케이블풀다운 50k * 10회 * 10셋 케이블페이스풀 60K * 10회 * 10셋 케이블원암풀다운 60K * 7회 * 7셋 케이블로프풀업 75K * 10회 * 7셋 리버스백덱플라이 200K * 7회 * 5셋 사이드레터럴 8K * 10회 * 3셋 9k * 10회 * 3셋 10K * 10회 * 3셋 벤트오버레터럴레이즈..

금요일 1 (335일차) 오늘의 훈련 실망, 분노, 좌절, 포기, 받아드리지 않음 - 복빨 ~ _ 컨디션 53% 대미지는 복구되고 대뱃살도 늘어나기 시작 달리기 >> 웨이트 > 스트레칭 순으로 뜀질 위주로 훈련하기로 W 동적스트레칭 20분 힙쓰러스트 40k * 20회 * 10셋 마운틴클라이머 100회 * 11셋 빈봉데쓰 100회 누워발차기 100회 발차기 100회 C 스트레칭으로 마무리 _ 오늘은 시간읎음 모드 힙쓰 .. 엉덩근 폭발적 ..효과도 그렇기를 .. 마클 .. 종근과 발바닥의 뻠삥은 그닥 엑스트라버진올리브오일 듬뿍 붓고 만든 볶음밥 '마시써' May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!

목요일 30 (334일차) 오늘의 훈련 기도, 스트레칭, 헬스, 말싸움연습 _ 컨디션 52% 오늘은 알아서 먼저 일어나 아침밥 차릴려고 했는데 .. 밥상을 받았다 맛이 없었던 것이지 ㅋㅋㅋ W 동적스트레칭 20분 _ 달리기 36분 천천히 20분 100m_인터벌 8회 덤벨인클라인벤치 15k * 10회 * 6셋 덤벨클로즈그리프레스 15k * 10회 * 5셋 덤벨프론트레이즈 13k * 15회 * 5셋 덤벨스내치 15k * 20회 17k * 20회 21k * 10회 덤벨사이드레터럴레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 * 10셋 케이블프론트레이즈 25k * 10회 * 5셋 스미스머신슈러그 60k * 10회 * 7셋 누워발차기 100회 발차기 70회 C 초큼진심다리스트레칭 _ 달리기 ..즐겁게 ..

수요일 29 (333일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 헬스 _ 컨디션 51% 마눌몬` 가라사대 .. '어서 일어나 아침밥상 차려 ~' ''네 ~'' 대답하고 그냥 쟜다 아침부터 대범&대담 ..으로 시좍스 ~ W 동적스트레칭 ~ 온 몸에 근육통 ..하체는 좋아지고, 상체는 더 아퍼짐 힙쓰러스트 30k * 30회 * 5셋 30k * 25회 * 5셋 루마니안데쓰 55k * 20회 * 5셋 마운틴클라이밍 100회 * 11셋 플라이어스텝업 200회 행잉니업 20회 * 5셋 발차기 100회 덤벨컬 21k * 10회 * 5셋 C 하체스트레칭으로 마무리 _ 과감하게 무게 올리기 vs 횟수 늘리기 1. 주동근과 보조근 모두의 실패점까지 횟수로 조지기 2. 최대무게&낮은 횟수로 조지기 3. 달리기, 싸이클 인터..

화요일 28 (332일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 헬스 _ 컨디션 50% 빳빳해진 하체 스트레칭으로는 안됨 .. 관절 늘리기가 필요함 항상 숨 쉬듯 자세를 가다듬을 것 W 동적스트레칭 인클라인벤치 40k * 10회 * 1셋 60k * 3회 * 5셋 50k * 10회 * 3셋 40k * 10회 * 5셋 케이블프론트레이즈 20k * 10회 * 3셋 25k * 5회 * 3셋 덤벨사이드레터럴레이즈 8k * 10회 * 10셋 9k * 10회 * 1셋 10k * 10회 * 1셋 11k * 5회 * 1셋 12k * 5회 * 1셋 발차기 100회 C 스트레칭으로 마무리 _ 어제 빡시게 조져서 온 몸에 근육통 광배가 어디 달려 있고 어느 정도의 크기인지 확실히 느껴짐 ㅋㅋ 방뎅근은 활활 타는 느낌 그래 이..