철인공작소

수요일 25 (25일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 수영스트레칭 _ 컨디션 47% 코로나확진진단 29일차 후유증 가래_50%(?)가량 줄었으나 계속 나옴 잔기침 약한 두통 식욕부진 정리의 끝이 되어지는 느낌인데, 가래와 잔기침 계속 이어짐 ㅆㅃㄹ _ 헬스 W 10분달리기 덤벨백런지 26k*20', 30k*20', 34k*10', 42k*10',48k*6', 56k*6' = 72' 앞뒤발차기 120' 양옆발차기 80' 덩키킥 120' 랫풀다운 35k*10'*7',42k*5', 49k*5k = 80' 폴리풀다운 75k*10'*5' = 50' 로프케이블로우 40k*5, 45k*5, 50k*5', 55k*5, 60k*5, 65k*5, 70k*5 = 35' 행잉니업 20', 20',15',10, 10 = 75' 인..

목요일 18(18일차) _ 컨디션 45% 코로나진단 23일차 후유증 가래 _ 잔기침&가래는 코로나의 특징 ? 잔기침 하고 가래 나오고 사리 걸리고 ..반복 견디다 못해 가래물약 먹었더니 하루내내 어질어질 그외 식욕&소화부진 오늘의 훈련 _ 헬스 간단 스트레칭으로 워밍업 렛풀다운 35k * 10' * 11' = 110' 행잉니업 20' * 20' *15' * 10' = 65' 인클라인벤치 20k * 7' * 10' = 70' 슈러그 60k * 5' * 3', 30k * 5' * 10' = 65' 덤벨컬숄더프레스 13k * 30', 15k * 20', 17k * 3' = 53' 데스 10k * 40' 스트레칭으로 마무리 _ 컨디션이 좋지 못해 영끌훈련으로 마무리 아직 악력이 되살아나지 못함 뭘 잡아도 악력이..

화요일 17 (17일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 50% 코로나진단 21일차 가장 심한 증상은 가래, 그 다음은 잔기침, 그 다음 식욕부진?, 다음 무력감 가래와 잔기침 증상이 50% ? 이하가 됨 식욕부진 _식사량 반토막, 몸이 받아들이지 않음 무력감 _그렇잖아도 심한 ''귀챠니스트''인데, 3배정도 심해짐 _ 헬스 W 12분 달리기 _오른발목 찌릿찌릿 폴리풀다운 70k * 10' * 11' = 110' 케이블풀다운 40k * 15' * 5' = 75' 점핑런지 15' * 7' = 105' 행잉니업 20' * 15' * 10' * 7' = 52' 렛풀다운 35k * 7' * 10' = 70' 인클라인벤치 20k * 10' * 5' = 50' 슈러그 60k * 5' * 7' = 35' 앞뒤발차기 120' ..

토요일 15 (15일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 48% 코로나후유증 계속 이어짐 가래 >>>>> 몸이 무거움 >>> 식욕저하 >>> 잔기침 > _ 헬스 W _1km 달리기 스트레칭 후 폴리풀다운 65k * 10' = 100' 케이블풀다운 50k * 10' 5' = 50' 행잉니업 20' * 15' * 10' * 10' = 55' _아직 무리하면 쥐날려고 함 인클라인벤치 20k * 10' * 4' = 40' 슈러그 50k * 10 * 4 = 40' 앞뒤발차기 120' 양옆발차기 40' 덩키킥 120' 덤벨백런지 30k * 10' * 5' = 50' 여기서 왼햄스 쥐나려고 해서 마시지 ~ 스트레칭 으로 마무리 _ 근육에 대한 욕심 들끓기 시작함 최순위는 허벅지, 코어 상체는 목, 승모, 어깨, 팔, 광배 _..

수요일 8 (11일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 50% 코로나 후유증으로 정신 못 차리다가 오늘 영끌해봄 증상 _ 가래, 잔기침, 어지러움, 약한 두통, 심한 무력감 ..이었는데 .. 증상 중 ..어지러움, 무력감이 약 때문일 수 도 있다고 해서 X 머것더니 증상이 조금 덜함 _ 헬스 1km 달리기로 W 스트레칭 하고 시작 랫풀다운 35k * 30' 케이블풀다운 40k * 10' * 10' = 100' 풀리풀다운 45k, 50, 55, 60, 65, 70, 75 * 10 = 70' 시티드로우 35k * 10' * 4' = 40' 덤벨컬숄더프레스 13k * 10' * 10' = 100' 행잉니업 20',20', 10', 10' 10' = 70' 앞뒤발차기 100' 덩키킥 100' 덤벨 30k백런지 10' *..

토요일 7 (7일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 49% 몸상태 70% ?! 저하된 심리상태에서 출력이 얼마나 나올까 궁금 ? 해서 가보는 헬스장 _ 헬스 랫풀다운 28k * 30' 풀다운 40k, 45k,50k * 10, 55k, 60k 65k, 70k * 5 = 40' 앞뒤발차기 40' 양옆발차기 40' 덩키킥 40' 덤벨스내치 13k, 15k * 10' = 20 스트레칭으로 마무리 _ 출력의 40% 정도 밖에 나오지 않음 쉬고, 강해지고를 다시 반복해야함 _ 명상 여지껏 보지 못했던 다른 형태의 문제 제시됨 ㅋㅋㅋ 이것뜰이 ! 강 너머가 보이지 않으면 멍멍초미세먼지 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 5 (5일차) _ 50대 아재의 오미크론 확진경험담 _ 시작 12월26일 마눌몬` 동네병원 신속항원 검사결과 확진 안방 격리 시작 _ 레오아재 27일 병원에서 신속항원 검사 결과 음성 28일 병원에서 PCR 검사 후 29일 확진 진단 _ 증상 1일차, 2일차 _ 목감기 초기증상과 유사, 약간의 인후통, 잔기침, 약한 두통 3일차 밤에 시작하는 오한, 발열, 목잠김_쉰소리 시작 몸이 음식 거부 식사를 못하겠음 강제로 4~5 숟갈 정도 퍼 넣고, 감기약 복용 후 수면 52시간동안 약 먹고, 수면 ..반복 _떡실신모드 4일차 일나자마자 통증 속에서 샤워로 시작하는 하루 오한, 인후통, 두통, 가래, 목잠김&쉰소리 강도 모두 최악, 뜨끈한 물 3리터 마시기 5일차 샤워로 시작~ 오한, 인후통, 가래, 잔..

금요일 한파 -14 (357일차) 오늘의 훈련 헬스장자전거 + 달리기 + 윁 _ 컨디션 53% 알러지비염 X 세상편함 온 몸의 근육이 2칸 정도 죄여진 느낌 _편함 _ 헬스장자전거 30분 5분 워밍업 1분 단위, 저항 1 올림 신발이 고정되지 않아 힘전달이 안됨 ㅂㄷㅂㄷ 17에서 마무리하고 1분 빠른 페달링 /1분 느린 페달링 뻠삥감 _대퇴삼두 > 방뎅근 _ 이게 아닌디 _ 달리기 20분 6km/h 20분 200인터벌 3회 속도를 높이면 왼쪽허벅지에 약통증 그외 O _ 윁 덤벨컬숄더프레스 _13k * 30', 15k * 10, 17k * 6, 21k * 4' = 50 덤벨스내치 _13K * 20', 15k * 10, 17k * 10, 21k *2 = 42 앞뒤발차기 120' 양옆발차기 60' 덩키킥 12..

목요일 한파 -14 (356일차) 오늘의 훈련 달리기 + 윁 + 명상 _ 컨디션 53% 수면시간을 조정했더니 세상편함 .. _ 달리기 3K W500 + 9km/h_1k + 200인터벌 3회 + C200 부상이 무서워 천천히 몸을 올리는 중 ~ 천천히 오래 달리기(120분정도) 이후 400인터벌 예정 _ 헬스자전거 10초 인터벌 7회 돌리다 보면 안장이 올라감 ㅋㅋ 간만에 느끼는 허벅지&방뎅근 뻠삥감 ~ _ 윁 행잉니업 15' * 3' * = 45 풀다운_팔펴고_40k * 15* 10 = 150' 한계까지 50k, 55k, 60k 에서 마무리 렛풀다운 28k * 20 덤벨스내치 15k, 17k, 21k * 10 * 3 = 30' 덤벨백런지 26k, 30k, 34k, 각 10회 42k * 6' = 36 앞뒤..

수요일 눈 21 (355일차) 오늘의 훈련 달리기 + 웨이트 + 명상 _ 컨디션 53% 아침마다 따끈한 전기장판을 벗어나려고 몸부림 침 알러지비염 _코막힘 아슬아슬하게 숨 쉼 _ 달리기 5k W500 + 9k/h_1km + 400인터벌 (10,11,12,13,14km/h) + 쿨다운 200m _ 고정자전거 15초 인터벌 4회 클릿페달이 아니라 원형페달링이 안되서 느낌 꽝 ~ 어쨌든 불타오르는 방뎅근 ~ 쉬어도 쉬어도 숨가쁜 호흡 _ 스트레칭 후 행잉니업 15' * 3' = 45 레그레이즈 100' _여기서 배에 쥐가 올락말락 앞뒤발차기 50' _로 진정시키고 리버스트렁크트위스트 60' _ 다시 쥐가 올막스 ~ 맨몸데쓰 40' 스트레칭으로 마무리 _ 달리기가 왜 잘 되는건데 왜에 ~ ??? 잊혀졌던 무게중..